减手臂最有效的运动（减手臂最有效的运动方法）

1. 如果你问常年锻炼的人，最佳的七种手臂练习是什么，答案可能会有很大差异。促进一个人肌肉生长的运动可能不会对其他人产生相同的结果。 （这是我们要求您不断改变锻炼选择、组数、次数和休息时间的另一个原因。）

2. 那么以下7 个动作可能是有史以来最好的手臂练习，可以帮助您打造更大、更强的手臂。

3.上斜哑铃弯举通常在上斜凳上进行，倾斜度设置为30-45度，以对二头肌施加最大压力。通过让你的手臂在长凳的两侧自然伸展，这个动作的唯一受益者是你的二头肌，使其成为锻炼圆润、轮廓分明的手臂的绝佳练习。

4.标准杠铃弯举是那些想要增加手臂肌肉的人的首选练习。众所周知，杠铃弯举可以产生很好的效果。它之所以有效，是因为整个练习过程中所需的控制和适当的技术。保持弯举顶部额外一两秒，迫使你的二头肌激活额外的肌肉纤维；这将带来更大的收益。如果杠铃弯举已经成为你日常生活中的主要动作一段时间了，请将你的握距改为窄握或宽握，或者以坐姿进行。

5. 当缓慢进行时，不依赖动力，这种隔离练习可以帮助增加二头肌峰的大小。您的收缩在整个动作中保持恒定，因此您的二头肌从弯举的开始、中间和结束都处于活动状态。不管怎样，记住在动作的最高点挤压你的二头肌。

6、躺在地上做俯卧撑是增强核心肌群、胸肌、三头肌和三角肌的好方法。但如果您想将更多注意力转移到三重上，请改用钻石俯卧撑（又称三角形俯卧撑）。事实上，美国运动委员会（ACE）的一项研究发现，钻石俯卧撑是增强肌肉最有效的运动。钻石俯卧撑是锻炼和激活三头肌的绝佳练习，通过将双手合拢（像钻石形状），您可以保持三头肌的同心和偏心张力。

7. 三头肌臂屈伸需要最少的设备（椅子、长凳或双杠）来完成，但投资回报率很高。在上述ACE 研究中，双杠臂屈伸也被认为是最有效的三头肌爆发力练习之一。它们似乎是一项容易进行的练习，但随着体重的增加，练习变得具有挑战性。

8、只要仔细选择重量，严格控制动作的向心和偏心部分，这个练习就名副其实。无论是使用缆绳、杠铃、哑铃还是EZ 弯举杆，学习进行卧式三头肌推举都会增加三头肌的质量和轮廓。握住杠铃一两秒，然后慢慢将杠铃拉回到起始位置，将注意力集中在动作的底部。这将导致三头肌刺激更多的肌肉纤维。

9. 嗯，这本身并不是一场“武器”活动。然而，你的注意力水平与你的训练方式直接相关。更多的注意力等于更多的肌肉生长。我们往往过于关注外部影响，而不是内部力量，而登上顶峰的唯一明智方法就是从内部规划战略。对您来说最好的建议是利用您的思想力量来实现您的健身目标。 1975年，当阿诺·施瓦辛格赢得奥林匹亚教师赛冠军时，他的主要目标是在精神上碾压对手，并与自己的心灵相连，克服障碍！