panda 米饭？面条？馒头？
其实呀，除了这些，还有很多可以当主食的食物。
而且这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富，炒鸡适合减肥期间吃！
和普通主食相比，薯类食物脂肪含量低、淀粉含量高、膳食纤维丰富，而且容易被机体消化吸收。
薯类还普遍含有抗氧化的多酚类成分，其中紫薯含有丰富的花青素；山药中含有提高免疫力的粘蛋白成分；红薯含有大量柔软的纤维，对预防便秘和肠癌特别有益。
它们当主食吃的时候，饱腹作用特别强，有点“塞人”，很难吃过量。
总之，如果能够把一部分主食用土豆等薯类替代，既有利于帮助预防肥胖，更有利于控制血压，对糖尿病的预防也没有不良影响。
同时，各种维生素摄入量却会大幅度提高，纤维多了，矿物质也多了，对于提高一日当中的营养质量，实在是大大地有益哇。
与谷物相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。
粗粮富含纤维，纤维有微孔结构，有吸附能力，可以吸附水、油等，可以干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收，利于减肥，也利于预防高血脂。
不过粗粮不易消化，胃功能差的人，最好是用一小部分粗粮和米饭搭配着吃最好哦~
豆类能够提供丰富的维他命和矿物质，包括铁元素、镁元素、锌元素、钾元素、维他命B和叶酸，少油脂、不含胆固醇。
它们也含有丰富的蛋白质，它们可以促进身体健康、保持正常的消化排泄。
值得注意的是：
谷物包括大米、小米、糙米等及其它杂粮，它们的赖氨酸含量低，而豆类中较多。相反，谷类中的蛋氨酸含量高，豆类中较少。
所以要把谷物、豆类搭配起来，就发生了氨基酸“互补作用”，1+1>2，大大提高了人体对蛋白质的吸收率，这就是“米饭加豆等于吃肉”。
好啦！相信有些减肥经验多到可以出书的宝宝们，一定比唯蜜瘦知道更多适合当主食吃的食物。
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用户评论
终于有了一篇靠谱的减肥文章！我正在尝试这个方法，感觉真的挺有效的啊，我的体重已经下降了5斤了！不过还是要注意均衡饮食吧，不要单调
有7位网友表示赞同！
我觉得这种主食确实很有帮助啊，像藜麦、荞麦等口感很好，而且确实更健康。但总感觉吃起来没那么饱腹？大家有什么经验吗？分享一下呗！
有12位网友表示赞同！
减肥成功的人分享的食谱总是让人很羡慕！我现在也想试试这些主食，看看能不能跟上别人步伐，加油！
有9位网友表示赞同！
我不是特别了解这些主食，感觉挺专业的啊！希望能了解更多详细的资料和做法，这样我才能更清楚地知道怎么吃。
有6位网友表示赞同！
这个方法听起来很有道理，但是总觉得替换米饭好像有点说服力不够呢？我们习惯了吃米饭，一下子换掉也不太适应吧？
有20位网友表示赞同！
我现在每天都吃燕麦粥为主食，配合运动确实瘦了一点。不过我感觉这些主食的种类还是比较少啊，希望文章能多介绍一些更丰富的主食选择！
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减肥需要长期坚持才能看到效果，这篇文章提到的方法的确值得参考学习！我会尝试一下看看是否可以提升我的减肥速度！
有18位网友表示赞同！
虽然知道米饭不是最佳减肥主食，但是我真的很喜欢吃米饭呀！感觉这些主食的口感都不太理想。
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我尝试过吃藜麦这种主食一段时间，结果发现自己真的无法适应。还是习惯吃米饭更舒服一些。
有19位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发，我会尝试用这些主食替代米饭，希望能够达到预期效果！
有7位网友表示赞同！
这个方法听起来不错，可以尝试一下!不过我感觉减肥还是要控制好总 calorie 攝取量为主吧, 食材的选择也很重要!
有10位网友表示赞同！
感觉这种主食也需要搭配其他食物一起食用才会有更好的效果吧？还是说主要就是替代米饭了呢？
有9位网友表示赞同！
想瘦下来就一定要吃这些健康的米飯代替物吗？我看好多成功人士都是选择高蛋白饮食减肥的！不知道这是哪个更有效呢？
有7位网友表示赞同！
标题有点过于吸引人，没有提到具体的健康益处和主食种类，感觉有些虚假宣传！希望文章内容能更详细地介绍
有5位网友表示赞同！
原来还有这么多可以代替米饭的主食选择吗？太开眼界了！我会去尝试一下这些不同的主食，看看哪种最适合自己!
有9位网友表示赞同！
我平时已经很少吃米饭了，主要都是吃蔬菜沙拉和一些面包类的为主食。
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看了这个标题就让我忍不住想试试看这几种主食的营养价值究竟有多高！
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感觉这种方法更像是长期的健康饮食策略而不是简单的减肥法吧？需要坚持才能达到效果！
有17位网友表示赞同！