我减掉了60 磅体重并保持了20 多年。夏季减肥运动和饮食秘诀，实景视频分享

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于我减掉了60 磅体重并保持了20 多年。夏季减肥运动和饮食秘诀，实景视频分享，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

我通常在冬天增重五六磅，在夏天又减掉。我身高1.7米，体重一直在120磅左右。我今年50岁了。我的脂肪不多，但腹部和大腿上有一些脂肪。这些皮下脂肪仍然有助于保护我们的卵巢和子宫并保持正常的激素水平。

对于50岁以上的人来说，最低BMI不应低于20。这样对健康有利。女性体脂率在25%~28%比较合适。不要追求纸质外观。对于男性来说，15%到18%的体脂率是比较健康的。

但你必须有每天的锻炼和70%饱的饮食习惯。你的内脏脂肪一定不高。皮下脂肪一点点就可以了。

一般来说，每月减掉两三斤是最健康的。不需要很快，但需要在减掉脂肪的同时增加肌肉的比例。如果你靠饥饿，你失去的只是肌肉。我已经这样做了一个月了，天气还不太热。我减掉了两磅多的脂肪，增加了一磅肌肉。

视频加载中. 第一：监测心率。夏季运动时，心率会比冬季高十倍以上。有氧运动的最佳心率应在180 减去您的年龄的10 范围内。长期心率过高对心脏并没有坏处。

我今年50岁了。根据MAF180，最佳燃脂有氧心率为180减50，即130。最佳有氧心率为120至140。

如果你是30岁，心率控制在140到160之间比较合适。

夏天天气越热，相同运动配速下心率会增加得越多，比冬天高出十几倍，热量消耗也会增加。不过，心率过高也不好。每个人都需要掌控。别跑得太快。

不同类型的运动之后的食欲也不同。跑步等出汗的中高强度有氧运动后，食欲下降，食欲受到抑制。你只想吃富含水分的食物，比如水果、牛奶、粥、汤等。我不太贪吃，也不爱吃红烧肉或甜品。所以更有利于减肥。你看，马拉松运动员都非常瘦。

马拉松爱好者：

游泳爱好者的身材比较圆润，皮下脂肪也比较丰富。圆形的。 20度以上的游泳水温比较低，会代偿性地促进脂肪合成，增加食欲。游泳后，你的食欲会增加。你特别喜欢吃高脂肪的食物，比如红烧肉、甜点、奶油零食，根本停不下来。

我也是一名游泳爱好者。我游泳只减了40多斤，但是却瘦不下去了。后来我又加上跑步和赛跑，又减掉了20磅。所以单纯通过游泳来减肥确实是很难的。

第二：一年四季，你的脸都需要绝对严格的一级防晒，最高级别，在防晒上不遗余力。在避免阳光暴晒的同时，四肢也要多接触阳光，以合成自己的维生素D。每天将四肢暴露在阳光下20分钟，即可获得足够的维生素D。

夏天我们可以合成更多，并将其储存在肝脏中以供冬天使用。中国97%的人缺乏维生素D，即使在新加坡这样阳光明媚的地方，也有80%的人缺乏维生素D。维生素D对于预防骨质疏松、预防抑郁症、改善胰岛素抵抗非常有效。

第三，女性应该穿好的运动胸罩，保护韧带和肌肉免受损伤，防止乳房下垂。

在限制饮食、均衡营养的基础上，每天应进行半小时至一小时的运动。脂肪，特别是内脏脂肪，通过加速呼吸代谢而被分解。如果只是不吃饭，确实可以饿着肚子减肥，但大部分都是肌肉。我们想要的健康是保证在减掉更多脂肪的基础上增加肌肉的比例。

使用好的体脂秤来监测您的体脂百分比。每周减掉半公斤到一公斤为宜。每月减掉两到三公斤，减脂增肌是健康的。这并不意味着您的肌肉质量需要按绝对值增加，而是按比例增加。脂肪总量和内脏脂肪应减少。

今天晨跑后空腹吃早餐，还有讲解视频。供您参考。

视频加载中. 吃好，饭量不太多，均衡饮食，定量配合70%的饱腹感，每天运动半小时到一个小时，就能顺利健康减肥。不要让自己太饿，因为这只会让你反弹。优质碳水化合物包括全麦主食，如杂粮和豆薯，在小碗里撒上小麦胚芽，主食不要超过你的小拳头。主食不能不吃，也不能吃太多。

优质蛋白质，今天吃了北极虾和腐竹。北极虾的omega-3 DHA和EPA比普通虾高一两倍以上。它们还富含各种矿物质。关键是没有污染，而且可以整个吃，还可以获得更多的虾青素抗氧化剂。

视频：

视频正在加载中……我也吃个伦湾甜橙当零食吧。早上的蔬菜，我通常吃蛋白质含量较高的蔬菜，比如豌豆。今天吃了毛豆。中午和晚上吃绿叶蔬菜和其他蔬菜。这样，早上的蛋白质含量越高，就越不容易感到饥饿，心情也会更愉快。我喝了紫菜豆腐汤。您也可以喝益生菌酸奶作为零食。 70%饱，刚好够有点饿。

备餐视频是实时拍摄的，吃到70%的时候刚刚好：

北极虾的DHA含量是普通虾的两倍以上，矿物质含量也更丰富。关键是没有污染，靠近北极圈的格陵兰岛。北极虾全身都能吃，不会卡喉咙。更多虾青素具有抗衰老作用。如果您遵循我们的均衡膳食，则无需吃得太多。放在手掌上十几个就够了。

只要你别吃太多，吃到70%就够了，你就会把你的健康风险降到最低。主食是一小碗杂豆和米饭，上面撒上麦芽，不超过一个拳头。优质蛋白质，包括北极虾和腐竹。蔬菜和水果应该占一半。

伦湾脐橙。 13个月的生长周期，橙子味非常浓郁，而且非常甜。是一种非常好的水果，含有维生素C，可以吃坚果和千亿纯益生菌酸奶当零食吃一顿好饭，不。吃很多东西，70%饱刚刚好，有点饿刚刚好，配合每天半小时到一小时的运动，健康减肥，水到渠成。