大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下每天不吃晚饭能减肥吗医生提醒：5大变化即将来临的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

六个月前，小凤感觉自己的体重达不到苗条身材的标准。她还听说“午饭后不吃东西”的养生方法可以帮助她减肥，所以她决定每天晚上不吃晚饭。虽然偶尔会觉得胃有些不舒服，但她还是坚持了下来。直到上周，小凤在午餐中加了一些辣椒后，突然感到腹部剧烈疼痛。

起初我以为是急性胃肠炎。没想到，医生给他做了胃镜检查后，发现胃粘膜大面积充血、糜烂，里面长了两个大溃疡，还伴有出血和褐色血痂。现在住院后，小凤的病情正在逐渐好转。医生还叮嘱她不要像以前那样不吃晚饭。

随着社会发展越来越快，很多人工作忙碌，三餐匆忙。有些人，比如小枫，甚至因为爱美又忙而不吃晚饭。再加上缺乏运动，脂肪堆积，很容易诱发消化系统和心血管系统的疾病。

不吃晚餐减肥不可取

减肥的方法无数，但不吃晚饭的方法却很不靠谱。这样做会给身体带来很大的伤害。

免疫力下降。由于人体各个器官都需要充足的营养来维持正常运转，所以当人饥饿时，器官中的细胞就得不到足够的营养供给，就会“萎缩”。长期这样下去，免疫力自然就会下降。

厌食症。相信很多人都听说过因节食减肥而厌食的新闻。医学专家强调，经常节食减肥的人容易出现神经性厌食症，不仅会引起内分泌失调，还会引起失眠、焦虑等精神症状。

胃肠病学。不吃晚餐减肥会对胃肠道造成直接损害。这是因为当你饥饿时，胃酸分泌就会促进。当胃酸分泌过多时，胃粘膜就会受到损伤，从而引发一系列胃肠道疾病。严重时甚至会导致胃癌。

低血糖。如果经常不吃晚饭，很容易出现头晕、精神不振的症状。这个时候要小心低血糖。由于人体长期得不到充足的能量供应，胰岛素分泌就会出现异常，导致血糖水平急剧下降，引起低血糖。

事实上，如果你想减肥，你不需要不吃晚餐。更重要的是，有些人想通过不吃晚餐来减肥，结果却变得更胖。

正确的减肥，晚餐该这么吃

不吃晚饭真的能减肥吗？

其实，减肥需要“管住嘴，迈开腿”。这并不是说不能吃，而是一定要控制量。通过不吃晚餐来减肥的方法并不科学。减肥不仅很难，而且还很容易发胖。

这是因为，长期不吃晚饭，会导致体内维生素缺乏，尤其是维生素B族缺乏，会降低碳水化合物和脂肪的代谢，使人发胖。另外，由于长期不吃晚饭，身体缺乏营养。为了维持生命活动，身体的基础代谢就会降低，更容易变得肥胖。

俗话说：“早上吃好，中午吃好，晚上吃少”。晚餐少吃并不意味着你可以完全不吃晚餐。如果能合理安排晚餐，也能达到有效的减肥效果。

一般来说，早餐、午餐、晚餐的热量比例为3:4:3。如果你正在减肥，可以将晚餐的热量控制在300卡路里左右。对于男性来说，可以增加100卡路里的热量。

由于肉类热量较高，晚餐应少吃肉，以坚果、谷物、豆类等低脂植物蛋白代替。

一般来说，晚餐不宜吃得太晚。如果你想减肥，你应该在睡前至少两个小时吃晚饭。如果吃得太晚，食物还没消化就睡觉，会影响营养的吸收，不利于胃肠道对食物的消化。

除了吃正确的晚餐和做适量的运动，才能真正达到减肥的效果。无论是跑步、跳绳还是有氧运动，每次锻炼时间至少半小时，每周锻炼五天。如果你坚持下去，你就会看到结果。

总之，单纯不吃晚饭来减肥是不科学、不正确的。不但达不到减肥的目的，还可能对身体造成伤害。如果你想减肥，还应该正确饮食和多运动。

参考：

[1] 匿名。不吃晚饭真能减肥吗[J].家庭医学：快乐健康，2018

[2] 肖湘云.节食减肥不当危害无穷[J].开书有益：求医，2007，第218(08):56-57号。

[3] 董绍军.青少年盲目节食减肥损害健康[J].青少年健康，2016，000(017):48。