panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于20 Minutes to Melt Fat: High-Intensity Workouts for Rapid Results，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减肥是为了健康，而不是为了瘦下来而伤害身体健康。各种快速减重的方法都是不可取的，减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题，这样瘦下来后身材不好看，还容易反弹，好身材不易持久。
想要科学地瘦下来，我们一定要注意，每天的热量摄入不低于身体的基础代谢，不要单一饮食，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持多元化饮食，饭吃八分饱状态，这样才能保持身体的代谢水平，避免营养不良的情况出现。
而在这个基础上，我需要迈开腿动起来，选择适合自己的运动提升活动代谢，才能促进体脂率的下降。
刚开始运动的时候，建议选择低强度的运动（快走、广场舞、骑行），每次坚持1小时，这样可以让身体有一个适应的过程，不容易中途放弃。
坚持低强度训练一段时间后，我们的体能耐力有所提升，这个时候可以尝试提升训练强度，选择慢跑、打球、开合跳、游泳之类的训练，每次40分钟以上才能提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。
而中等强度的训练坚持2个月左右，我们可以尝试高强度间歇运动，每次只需20分钟，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体也会处于超耗氧状态，持续燃脂。
而高强度训练可以是几个自重训练的组合，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，在家也能开启训练，不需要出门就能达到燃脂塑形的效果。
不过，高强度训练需要有一定体能基础的人才能完成训练，很多新手坚持不了几分钟就会放弃。
所以，新手可以选择从低强度的运动开始，一段时间后再进行高强度训练，或者降低高强度训练的难度，比如缩短动作的持续时间，延长组间歇时间，这样才能坚持下来。
动作1：左右平移小跳（坚持20-30秒，循环3-4组）
动作2：扩胸开合跳（坚持20-30秒，循环3-4组）
动作3：宽距深蹲跳（坚持10-15次，循环3-4组）
动作4：左右平移手触地小跳（左右共10次，循环3-4组）
动作5：向前踢腿跳（坚持10-15次，循环3-4组）
动作6：滑雪跳（坚持左右共15次，循环3-4组）
动作7：深蹲前踢腿（坚持10-15次，循环3-4组）
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用户评论
这组训练看起来很棒！20分钟就能燃脂，对我这种时间有限的人来说简直是救星！我已经迫不及待想试试了，希望真的能让我瘦下来！
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说实话，以前没想过20分钟就能达到燃脂效果，不过看到你的训练计划后，我有点动心了，准备先试试看效果怎么样。
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20分钟，真的能达到高强度燃脂吗？感觉有点不太可能，而且我的膝盖有点问题，不知道能不能承受住高强度的训练。
有10位网友表示赞同！
看了你的训练计划，感觉难度有点高，不知道能不能坚持下来，不过为了瘦下来，我还是会努力尝试的！
有16位网友表示赞同！
每天20分钟，坚持下去真的能瘦下来吗？感觉有点难，而且我平时工作比较忙，不太确定能不能抽出时间来训练。
有8位网友表示赞同！
这个训练计划看起来很不错，不过我更希望看到一些详细的解释和示范视频，这样更容易理解和模仿。
有14位网友表示赞同！
这组训练看起来很有效，我已经开始尝试了，感觉强度确实很大，不过效果也比较明显，希望可以坚持下去。
有8位网友表示赞同！
每次20分钟，感觉时间有点短，不过看到你分享的训练计划后，我打算尝试一下，希望可以达到燃脂的效果。
有8位网友表示赞同！
这个训练计划对新手来说有点难度，很多动作不太容易掌握，希望可以提供一些更详细的教程和视频。
有13位网友表示赞同！
以前我尝试过很多减肥方法，都没什么效果，希望这个训练计划能让我瘦下来，我已经迫不及待想尝试了！
有13位网友表示赞同！
20分钟就能达到高强度燃脂，这个说法有点夸大了吧？毕竟每个人的体质不同，效果也会有所差别。
有7位网友表示赞同！
这个训练计划感觉很不错，不过我更希望看到一些针对不同部位的训练计划，这样可以更有效的锻炼身体。
有13位网友表示赞同！
我之前也有尝试过一些燃脂训练，但是都没坚持下来，这次希望可以借助这个计划，坚持下去，瘦下来！
有12位网友表示赞同！
看了你的训练计划，感觉难度很大，不太确定自己能不能坚持下来，但是为了瘦下来，我会努力尝试的！
有6位网友表示赞同！
20分钟的时间确实很短，不过感觉强度很高，不知道能不能坚持下来，不过希望可以达到燃脂的效果。
有12位网友表示赞同！
这个训练计划看起来很不错，不过我还是希望看到一些更详细的解释和视频教程，这样更容易理解和模仿。
有13位网友表示赞同！
感觉这个训练计划有点太过于高强度了，对新手来说有点难以适应，希望可以提供一些更基础的训练计划。
有20位网友表示赞同！
20分钟的训练时间确实很短，但是希望这个计划可以让我快速提升心率，达到燃脂的效果。
有7位网友表示赞同！
看了你的训练计划，感觉难度很大，不知道能不能坚持下来，不过为了瘦下来，我还是会努力尝试的！
有11位网友表示赞同！
这个训练计划感觉很不错，不过我还是希望看到一些针对不同人群的训练计划，这样可以更有效的锻炼身体。
有8位网友表示赞同！