脂肪高的食物一览表（低脂饮食一日三餐食谱大全）

脂肪在我们的日常食物中无处不在，尤其是肉类菜肴，其中含有较多的脂肪，但过多摄入脂肪可能会导致肥胖，影响我们的健康。那么这个时候我们就需要了解一下平时吃的哪些食物脂肪含量比较高，尽量避免少吃，尤其是需要控制和减少脂肪摄入的人，因为它们会增加体内脂肪的堆积。下面我列出了脂肪最害怕的9种食物，我们来看看：

1、油炸食品：油炸食品通常采用大量的油炸方式进行烹调，导致食物吸收大量的油，而油基本上是重复使用的，这对健康也会产生一定的影响。例如炸鸡、炸薯条、洋葱圈等。

2.糕点和甜点：糕点和甜点通常含有高脂肪和高糖成分，例如奶油、黄油和糖浆。例如蛋糕、饼干、巧克力等。

3.加工肉类：香肠、午餐肉和培根等加工肉类通常富含饱和脂肪和盐。这些肉制品还可能含有添加剂和防腐剂。

4、高脂肪肉类：某些肉类如猪肉、牛肉的脂肪含量较高，尤其是脂肪区。建议选择瘦肉或去皮肉。

5、奶油和黄油：奶油和黄油都是高脂肪食品，尤其是饱和脂肪。虽然它们可用于烹饪和烘焙，但应适量使用，尤其是植物黄油，人体不易消耗。因此，大多数爱吃甜品的人都容易发胖。当然，除了非脂肪体质的人，最好也应该适量。

6、全脂乳制品：全脂牛奶、黄油奶酪、冰淇淋等乳制品的饱和脂肪含量很高。选择低脂或脱脂乳制品替代品。

8、坚果和种子：坚果和种子富含脂肪。虽然吃坚果有好处，但也要注意适量，因为它们主要是健康的不饱和脂肪。因此，由于其热量含量较高，建议适量食用。

9、含糖饮料：含糖饮料如碳酸饮料、果汁、甜茶等。这些饮料含糖量较高，还可能含有添加剂和防腐剂。这些饮料通常与体内脂肪堆积和肥胖有关。毕竟“快乐肥水”这个称号可不是白叫的。

当然，含有脂肪的食物有很多。以下是大多数人经常吃的一些食物。只要注意用量或者根据自己的情况控制即可。毕竟，食欲也很重要。当然，我们也可以注意锻炼身体。燃烧脂肪并保持健康的身体是最重要的。

高脂肪食物清单到此结束。希望对大家有帮助。