怎样才能把腹肌最快练出来，怎么能把腹肌快速练出来的

腹肌是男人身上最美的肌肉群，而男人的这些8块腹肌对于女人来说也极具吸引力。但在生活中，男人并不注重腹肌，甚至不知道如何锻炼腹肌。今天我就教大家一些30天练出8块腹肌的简单方法！

1.悬垂举腿：2组10至15次，组间30至60秒

2、卷腹：2组2030次，组间间隔3060秒。

3.仰卧举腿：2组，15至20次，组间30至60秒

4.俄罗斯转体：2组20至30次，组间30至60秒

5、从两端开始：2组，每组10至20次，组间间隔30至60秒。

6.平板支撑：2组：支撑至力竭，组间30至60秒

以上动作每周练习23次，每次都完成。

1、最主要的是要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。

3. 每份零食可搭配新鲜蔬菜和水果，蛋清也可以。

4、晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐主要吃新鲜蔬菜、水果和鸡胸肉，代替主食。

有氧运动：如果你的体脂率比较高，建议每周进行3到6次有氧运动，每次30到60分钟。