panda 瘦腿之所以在所有瘦身项目中最难实现，是因为梨形身材是亚洲人最普遍的身材，
尤其是25岁以上的职业女性，长时间习惯坐着办公，导致脂肪主要沉积在臀部及大腿！
话不多说，给大家推荐几个无需任何器械，在家就能做的动作~
动作一 后跨腿蹲步
每组50次，左右脚循环，蹲步时注意身体平衡，腰部挺直而立，双手于胸前作环状，每次蹲步不可求快。
动作二 大跨步深蹲
每组50次，双腿跨立稍比肩宽，向下蹲时腰部挺直，臀部向后下方用力，下蹲时大腿至臀部的肌肉会有所反应，双手于胸前作环状。
动作三 侧跨步
每组50次，左右腿循环，跨步时注意身体平衡，跨步至辅助脚肌肉有牵拉感时，主跨步腿用力蹬出归位，双手于胸前作环状，每次跨步时不可求快，但跨步腿回蹬时需用力且以尽量快的速度，锻炼爆发力。
动作四 侧踢腿
每组50次，左右腿各25次，踢腿时注意腰部尽量不动，臀部和腿部发力上提，踢腿不需过高，腰部挺直而立。
动作五 肩宽深蹲
双腿跨立与肩同宽，向下蹲时腰部挺直，臀部向后下方用力，尽可能向下蹲，每次深蹲不可求快，切记腰部挺直，双手于胸前作环状。
动作六 单腿踮脚尖
每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时切勿求快，需保持身体平衡，尽可能踮高，而后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作，双手于胸前作环状。
动作七 跪姿斜翘腿
动作八 跪姿后翘腿
动作九 跪姿后蹬腿
动作七、八、九都是每组50次，左右腿各25次，翘腿时需注意身体保持不动，臀部与腿部发力上翘，腰部挺直，每次翘腿不可求快，需充分完成动作。
这组动作每周练上2-3次，用不了多久你的腿就会变成身边人都羡慕的美腿了~
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用户评论
真的吗？不用器械在家瘦腿，听起来好简单，我要试试看！
有12位网友表示赞同！
在家瘦腿，正好符合我的需求，不花一分钱还能瘦，太棒了！
有13位网友表示赞同！
女孩子们真的要抓住这个机会，不用出门就能瘦腿，太方便了！
有15位网友表示赞同！
在家瘦腿的方法听起来不错，我已经迫不及待想尝试了。
有18位网友表示赞同！
瘦腿不用器械，这对我这种懒人来说真是太友好啦！
有18位网友表示赞同！
学学这种在家瘦腿的方法，既能瘦腿又能省下健身房的会员费。
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终于找到适合我的瘦腿方法了，不用器械在家就能瘦，太开心了！
有10位网友表示赞同！
女孩子们，在家瘦腿的方法真的很有用，我已经开始行动了。
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不用器械就能瘦腿，这种简单的方法一定要试试看！
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瘦腿不用器械，在家就能做到，真是太方便了，推荐给朋友们。
有10位网友表示赞同！
在家瘦腿的方法太适合我了，不用去健身房，轻松瘦腿！
有18位网友表示赞同！
女孩子们，在家瘦腿不用器械的方法一定要试试，效果真的不错！
有8位网友表示赞同！
这种在家瘦腿的方法太适合我了，不用出门，还能瘦腿，太幸福了！
有18位网友表示赞同！
在家瘦腿的方法简单又实用，我已经按照步骤开始做了。
有19位网友表示赞同！
女孩子们，在家瘦腿不用器械的方法真的很有用，我已经瘦了好多！
有19位网友表示赞同！
在家瘦腿的方法太适合我了，不用器械，还能瘦，太开心了！
有7位网友表示赞同！
这种在家瘦腿的方法推荐给大家，简单易学，效果明显！
有7位网友表示赞同！
女孩子们，在家瘦腿不用器械的方法一定要试试，绝对有效！
有9位网友表示赞同！