panda 很多朋友对于探索五种高效低负担的减肥秘籍，轻松迈向健康体重和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
懒人减肥也有妙招，只要你学会并且坚持下来，成为自己的生活习惯，相信肥胖的身材就会逐渐远离你！
1、把大碗盘换成小碗盘
研究发现，同样两个人去电影院看电视，一个人拿大桶爆米花，一个人拿小桶爆米花，结果拿大桶爆米花的人，一场电影后比小桶爆米花的人，进食更多的爆米花数量。也就是选用大容器装食物，你就会不自觉的摄入更多的食物。
因此，减肥的人不妨选择小碗盘进行装食物，这样我们可以适当的降低饭菜的盛装量，还能从视觉上认为碗盘中装的食物分量不少，有助于控制进食量，降低热量摄入。长期坚持下来，你的身材就会慢慢瘦下来。
2、细嚼慢咽的减肥法
学习瘦子的细嚼慢咽的吃饭方法，一顿饭下来，你会比快速吃饭的人，少吃20%左右的食物。因此大脑传送饱腹信号需要一定的时间。狼吞虎咽的人，总是等到过量进食后，才收到大脑传递的信号。
而放低吃饭速度，每口饭细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，可以让你及时收到饱腹信号，及时的停下筷子，控制饭量，降低热量摄入。
所以，从今天开始不妨调整一下你的吃饭习惯，降低吃饭速度，养成健康的肠胃，能帮你提高减肥速度哦！
3、每天进行100个深蹲训练、100个俯卧撑
没时间出门锻炼吗？跑步坚持不下来，总会放弃？那么不妨在家进行徒手训练吧，只需利用琐碎时间，就能促进身体燃脂。
每次只需徒手训练10分钟，就能达到慢跑20分钟的训练效果，既短时又高效。我们可以从黄金健身动作入手，进行俯卧撑训练跟深蹲训练，既能提高身体代谢，还能帮你增肌塑形。
4、饭后散步30分钟，不要坐着
不想小肚腩越来越大，那么你需要利用好饭后30分钟，起来散步活动，不要坐着。饭后坐着肠胃消耗速度会慢，脂肪容易囤积在腰腹。而散步可以加强肠胃的蠕动跟消化，改善小肚腩。
中午吃完饭的时候，不要马上休息，我们可以去散散步，晚饭后不要坐着看电视，我们站着看，或者到户外呼吸新鲜空气，迈开腿，促进四肢血液循环，促进食物的消化。
5、做饭的时候，少加一点油盐
烹饪的时候很多人喜欢加入过量的油盐辣椒调料，导致口味越来越重，烹饪过程中食物的热量也会飙升。
你不妨学习更加养生的健身餐做法，比如：蒸煮类的美食，平时做煎焖炒类的食物，试着少一点油盐，减少食物的热量，长时间下来，你的身材也会慢慢瘦下来！
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用户评论
哇！没想到这些都是“懒人”减肥法，我还以为减肥都是要拼命运动才能瘦啊！感觉好简单有趣，试一试吧~
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看了标题就被吸引了，"不为人知"听着就有点新鲜感嘿嘿。不过还是谨慎一点，看看具体方法再决定。肥胖是严峻的健康问题，不能掉以轻心～
有13位网友表示赞同！
这五种方法听上去很适合我这个“懒人”，比如减少外食、多吃蔬菜水果这种，每天做几分钟简单的拉伸运动我也行吧！坚持下去就能瘦下来，加油!
有11位网友表示赞同！
感觉有点可行性啊，特别是减少碳水化合物摄入，其实我是很喜欢吃面包和白米饭的，这方面确实需要改变。看来要从细节着手打造健康的“懒人”生活
有12位网友表示赞同！
说的不错，减肥不用太苛刻，慢慢来比拼了结果更实在。但要提醒一下，每个人体质不同，方法也不尽相同，建议咨询专业人士指导!
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这种减肥方法听起来很缓慢，可能需要付出较长时间才能看到效果吧？我比较希望有一款快捷的减肥产品，不用那么多折腾。
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分享这些“懒人”减肥法真是太棒了！终于找到适合我的瘦身方式了，再也不用忍受那些繁琐的运动和苛刻的饮食计划啦！
有13位网友表示赞同！
其实减重不单指减少体脂百分比，更要注重健康的生活方式。虽然这些方法听起来简单，但长期坚持才能达到理想的效果，需要自律和耐心。
有12位网友表示赞同！
这篇文章点出了一个很重要的理念：减肥不用过度苛求，找到适合自己的方法才能持之以恒。我之前就因为过于严格的计划而放弃了减肥，现在要认真学习这些“懒人”秘诀！
有20位网友表示赞同！
感觉有一些方法太主观了，比如每天少吃一点，这怎么判断是"少"呢？缺乏一些更具体的指导和建议，让人难以操作。
有10位网友表示赞同！
减脂这件事确实不用过度焦虑，循序渐进更有意义。但也不能轻信各种"懒人"减肥法，毕竟每个人的身体情况不同，最终目标也不同。要找到自己的方法、坚持不懈比什么都重要!
有13位网友表示赞同！
减少碳水化合物摄入？这听起来好可怕啊，我简直离不开意大利面和甜点！感觉这些“懒人”减肥法对我来说有点不太适合。
有9位网友表示赞同！
虽然标题写的很吸引人，但内容似乎不够深，只提了几个表面文章。想要真正了解如何进行健康减肥，还是需要阅读一些更专业的书籍或咨询医生!
有8位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章提出的观点：找到科学合理、可持续的减重方法最重要！不用急于求成，一步步来，才能最终达到理想的效果。
有6位网友表示赞同！
我最近一直在寻找适合自己的减肥方式，看了这篇博文之后感觉很有启发。特别是"每天多走路走一点"这个建议很好实行，可以试着多步行去附近的商店或者公园散步！
有16位网友表示赞同！
觉得这些方法都很有道理，但最主要还是坚持执行力。减肥是一个长期的过程，需要不断地调整和优化自己的计划，才能最终成功!
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我还是比较喜欢运动的方式减肥，感觉更有效也很能锻炼意志力。这些"懒人"方法看着不太可靠，可能适合那些行动力不足的人尝试一下罢了。
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五种方法听起来好像都很好用，但还是要根据自己的情况来选择和调整，避免盲目跟风！
有19位网友表示赞同！