“美不美，就看你的大腿了。”大腿是我们最容易堆积脂肪和肌肉的地方，很多人甚至一不小心就长出了复合“大象腿”。减少大腿外侧尺寸最有效的方法是什么？试试这5个瑜伽姿势，每天拉伸大腿外侧10分钟，轻松瘦大腿。

01 / 骑马式变体

骑行变体

1）从骑马姿势开始，右手放在体侧，弯曲右膝，将脚背靠近臀部，左手握住脚背正面

2）吸气准备，呼气继续将脚背靠近臀部

3）保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复练习

02 / 牛面式

牛肉面款式

1）从坐姿开始，双腿向前伸直，双手撑地，双腿抬起交叉，抬起左腿叠在右大腿上，左右膝盖上下叠放它们在臀部两侧

2）抬起右臂，弯曲肘部，右手向后伸展，从肩部垂至肩胛骨中部。将左手从下向上伸展，直至左手和右手相扣。

3）保持6个呼吸，换另一侧重复练习

03 / 鸽王式

鸽王姿势

1）跪在垫子上，双脚和膝盖与臀部同宽。向前弯曲左膝，将小腿放在手掌背面。勾住左脚，左腹股沟向上推起，身体前倾，双手放在脚前

2）吸气，右腿向后伸直，右腿放在地上，臀部朝前，身体直立，双手举过头顶，弯曲肘部，弯曲右膝，双手抓住脚背；呼气，放松肩膀并伸展胸部

3）保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复练习

04 / 穿针式

针型

1）仰卧并弯曲膝盖，抬起左脚并将其放在靠近膝盖的右大腿上。将左手穿过双腿之间，双手紧握右小腿。

2）双腿尽可能靠近胸部伸展

3）保持3-5个呼吸，放松，换另一侧重复练习

05 / 单腿睡鸽式

单腿睡鸽式

1）从舒适的坐姿开始，右腿向后伸直，左腿弯曲，上半身向前折叠，双臂向头部方向伸至耳边，感受臀部和腰部的力量

2）呼气，上身向地面弯曲，骨盆与地面保持水平，右腿脚背、左膝、双手手掌贴近地板；吸气抬起上身，双手支撑身体重心。然后呼气，稍微伸展腰部，感受背部、腰部、臀部等处的紧张感。

3）保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复练习

小螃蟹，没错，就是我，哈哈……一个自称温暖的人，浅笑温柔爱的女孩，一个视瑜伽为生命，爱旅行、爱读书、爱音乐的女孩。