panda 这篇文章给大家聊聊关于探索十大低调的增肌食材：高蛋白之选，不容忽视，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
一提到高蛋白食物，不少人最先想到的无疑是肉类、鱼虾、蛋奶之类的。长期这么吃，不光单调无味，还可能导致营养元素摄入过于单一，影响身体健康…
01
意面
提到意面，想必不少小伙伴已是满脸疑问——这明明就是主食呀？
一方面，意面是富含碳水化合物的主食不错；但与此同时每100克的意面还能为人体提供12-13克的优质蛋白质，属于各类主食中的佼佼者！
也正因其富含蛋白质的特性，意面所能提供的饱腹感普遍强于米饭、面条之类的其他主食，对增肌减脂人群都很友好！
02
豌豆
每100克豌豆，能为人体提供将近9克的蛋白质，其中还富含膳食纤维，对肠道健康特别有益。尤其适合食素的健身人士来替代肉类，保障日常蛋白质的充足摄入。
03
帕玛森芝士
相较于其他奶酪芝士品种，帕玛森的蛋白质含量可谓是高居榜首——每100克能为人体提供38克左右的优质蛋白。
注意在选购帕玛森芝士时，最好选择正宗、不含任何添加成分的“帕马森·雷加诺”(Parmesan Reggiano)——它也被称为“奶酪之王”，最适合健身增肌人群补充高质量、干净的蛋白质。
04
菠菜
相较于肉蛋类，菠菜的优势在于“低卡高蛋白”——仅需摄入40卡路里（150克左右的菠菜）就能补充5.5克的蛋白质。
此外，其中所含的膳食纤维，钙、镁、维A等微量营养元素，对综合健康也颇有助益…也是一款对增肌、减脂都很友好、营养价值超高的优质食材！
05
南瓜子
要论蛋白质含量，南瓜子可谓是坚果类中的No.1——每100克中含有36克的蛋白质，以及丰富的优质脂肪。在日常饮中，特别适合作为零食加餐、适当摄取。
06
乡村白干酪
每100克的乡村白干酪，可为我们提供12-13克的优质蛋白质，热量通常不足100卡路里！
但它的味道偏酸，像不含任何添加的纯酸奶，让很多人无法接受。建议可尝试在其中撒上点肉桂粉，来缓解酸味。
07
藜麦
除了开头提到的意面，藜麦也是一种富含蛋白质、且营养价值超高的主食——每100克含有近15克的优质蛋白，包含了各类人体所需的关键氨基酸。
在日常饮食中，建议将藜麦、大米混合烹煮，既有助于补充蛋白质，同时口感也非常不错，可谓是一举两得！
08
毛豆
09
燕麦
燕麦，是一种特别受欢迎的早餐食材，与新鲜水果、酸奶坚果等搭配在一起，就是一顿美味可口、营营养价值超高的快手早餐。
而且每100克燕麦本身，就能为我们提供10-11克的蛋白质，以及大量优质碳水、膳食纤维，开启元气满满的一整天！
10
小扁豆
最后，每100克小扁豆，能为人体提供25-26克的优质植物蛋白，以及大量的膳食纤维，对促进肌肉增长恢复，以及整体健康状态，都有着相当积极的意义。
在日常饮食中，可将其拌在沙拉中，或跟蔬菜一起煮汤，甚至搭配米饭作为主食，都是不错的选择！
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用户评论
哎呦我去！很多健身朋友都只知道牛肉、鸡胸肉这些常规食材，这篇文章真是开拓了我的眼界！原来还有这么多「高蛋白」的选择啊，笔记已记录，下次去超市一定试试!
有15位网友表示赞同！
我是个喜欢做菜的铲屎官，看着这篇介绍我感觉很棒！终于可以不用一直给我家猫咪喂那些单调的罐头啦，现在有很多新奇美味的高蛋白食材可以尝试了。
有8位网友表示赞同！
确实啊，大部分人只关注常见的蛋白质来源，其实很多豆类、坚果类的食物也一样很不错。这篇帖子提醒我很想试试燕麦和黑芝麻这种平常很少吃的食材！
有6位网友表示赞同！
我感觉这篇文章写的有点太“完美”了，忽略了一些实际问题。这些食材要怎样烹饪才更易消化吸收呢？而且对于有些人可能对某些食物过敏怎么办？
有5位网友表示赞同！
总觉得标题里的 “被忽视” 说的有些夸张啊！这些高蛋白食材现在都比较常见了吧，至少我能很容易地找到它们。
有18位网友表示赞同！
同意楼上说法，很多“隐藏”食材早就不是“隐”，例如大豆制品。文章里应该加入一些更具体的做法和建议，实用性才能更高!
有12位网友表示赞同！
终于有人提到了这些宝藏食材啦！我一直都在尝试把不同类型的蛋白质融入我的饮食中，这篇帖子里好多有新发现呢！
有8位网友表示赞同！
我平时早餐都吃燕麦粥，原来是“高蛋白”的啊！这篇贴子让我更加了解了我日常食用的食物，很棒!
有5位网友表示赞同！
虽然有很多好东西，但我还是觉得鸡胸肉和牛肉更方便快捷，毕竟这些食材料理起来比较麻烦，需要花时间去尝试不同的烹饪方法。
有17位网友表示赞同！
我觉得高蛋白摄入确实很重要，但文章里只注重 PROTEIN ，忽略了碳水化合物和脂肪的均衡。一个完整的健美食谱应该是三者相辅相成的吧!
有17位网友表示赞同！
我开始怀疑标题里的 "十大" 是否过于夸张了，这些食材在我看来并不全部都非常常见啊。
有5位网友表示赞同！
学习到很多新东西！原来豆类和坚果蛋白这么高，而且还有一些营养元素，下次一定要尝试一下！
有8位网友表示赞同！
文章比较详细地介绍了每一种食材的特性和应用方法，阅读起来很清清楚楚。真觉得作者很用心写这篇博文！
有19位网友表示赞同！
作为一枚健身爱好者，我非常认同这篇文章，很多蛋白质来源值得探索和尝试！我会将这些食材加入我的日常饮食中！
有10位网友表示赞同！
文章写的很好呀，让我对高蛋白增肌有了更深入的了解。特别是对于那些想要健康增肌却不知道从哪里入手的人来说，这篇文章可以提供一定的参考价值！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇博文很有用处的，它向我们介绍了许多常见的食材的高蛋白含量，也让我们更加关注日常饮食中的蛋白质摄入。希望能看到更多关于高蛋白饮食的科普文章！
有11位网友表示赞同！
其实除了蛋白质以外，补充维生素和矿物质也很重要。作者是否会考虑在将来一篇博文中进一步介绍这方面的知识呢？
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章重点还是在于宣传这些食材，并没有深入探讨如何合理搭配摄入高蛋白饮食的建议，希望以后可以更多地分享实际操作方法！
有9位网友表示赞同！