腹肌撕裂者第二阶段

1.简介：为什么现在很多人不推荐腹肌撕裂的人？难道腹肌撕裂的人就没用了？在这里，我可以肯定地告诉你，如果你按照科学的方法进行训练的话，答案是否定的。那么科学的腹肌撕裂者是什么样子的呢？有些人不推荐的原因是什么？

2、如果你正确地进行腹肌撕裂练习，是不会有任何伤害的。问题就出在“正确”这个词上。我们如何知道我们所做的事情是否正确？不正确的后果就是有些人不推荐，因为——很容易导致颈椎撕裂，尤其是新手。因此，正确进行腹肌撕裂就显得尤为重要。

3、所谓借力，运动过一定时间的朋友可能都知道，指的是某个动作。本来的目的是为了锻炼某块肌肉，但是因为这块肌肉的力量太弱了，或者我们的身体太累了，我们想要节省一些力气，所以我们不自觉地微调自己的姿势，“利用”其他的力量。帮助我们的身体完成这个动作的地方。

4、有一半腹肌撕裂的人正在做我们熟悉的卷腹运动。精通这些知识的人只有少数。因此，我们在家观看健身教学视频时，难免会出现一些。错误。由此足以预见，我们很容易犯借力脊柱的错误，然后腰痛、颈痛、尾椎痛等会陆续出现。所以，大家一定要尽力避开这个大坑。

5.仰卧在地上，双脚着地，双手交叉放在颈后。如果愿意，也可以将双手放在太阳穴两侧。上半身尽量靠近膝盖，弯曲背部，不要让整个背部离开地面，收紧腹部肌肉，保持1秒左右。

6、仰卧在地上，让双脚在膝盖处弯曲，然后稍微抬起上半身。在这里，我们利用侧腹的力量向左右两侧移动，交替触碰左右脚踝，持续约一秒钟。钟。

7、支撑上半身，双手轻松地放在身体两侧，无支撑地放在地上。逐渐将我们的腿抬高。保持双腿交叉分开，让我们的双腿像剪刀一样张开，然后停留一秒钟，然后收回，然后交叉换腿。上下交叉张开的双腿感觉就像剪刀一样打开和关闭。我们需要根据自己的个人情况来调整锻炼的次数和组别。

8、仰卧，抬起双腿，双手轻松地放在身体两侧，注意保持下巴稍微内收。然后建立核心支撑，向上滚动骨盆，并逐渐弯曲腰椎。保持核心支撑，慢慢降低，首先逐渐降低腰椎和骨盆。保持呼吸和核心支持非常重要。如果新手做起来有困难，可以稍微缩小动作幅度，但不能失去任何呼吸和核心支撑。

9、这个动作的难点在于我们双腿的下降阶段，因为很多人会习惯性地放松，然后我们的骨盆就会自由落体地下落，这是错误的。正确的方法是偏心收缩股直肌，有控制地一点点降低骨盆。

10、太宇：中这些腹肌撕裂动作的难度是不同的。您可以根据自己的身体状况，定制适合自己的训练计划。训练过程中一定要注意避开雷区，移动到位，尽量不要受伤。只要正确坚持，相信每个人都能得到自己想要的身材。