晚上只吃蔬菜不是最快的减肥方法，但却是最健康的减肥方法。我在一个月内减掉了10磅

大家好，今天小编来为大家解答晚上只吃蔬菜不是最快的减肥方法，但却是最健康的减肥方法。我在一个月内减掉了10磅这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有的轻断食，有的只吃黄瓜，有的只吃鸡腿等等，效果有好有坏，有的减肥很快但不能坚持，有的减肥很慢。

我最喜欢的是这个方法。我一日三餐正常，晚餐只吃蔬菜。坚持了一个月，轻松瘦了10斤，没有出现脱发、面色蜡黄、下垂、衰老的情况。

它可能不是最快的减肥方法，但却是最健康、最持久的方法。毕竟我们减肥的时候，除了减肥，也是让自己健康减肥！

这个办法的关键点是每天睡觉前感觉有点饿，不是很饿。不仅睡眠质量提高了，体重也轻松减轻了。

1.我的饮食方式举例如下：

示例1：

早餐：1个煮鸡蛋+1个蒸玉米+1杯牛奶+3个烫西兰花

午餐：青椒炸鸡胸肉1份+炒生菜+糙米1拳

晚餐：生菜豆腐汤1碗

示例2：

早餐：煮鸡蛋1个+蒸山药+小米粥1小碗+炒芦笋

午餐：香菇白菜1份+清蒸鱼1块+糙米1拳

晚餐：金针菇木耳番茄汤1碗

示例3：

早餐：1个煮鸡蛋+1个蒸紫薯+1杯燕麦片+1个猕猴桃

午餐：西兰花炒牛肉1份+莲藕炒豌豆+糙米1拳

晚餐：冬瓜海带虾汤1碗

总的原则是：每天保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食。营养均衡但要控制量。晚餐只吃蔬菜，不吃主食。中午主要吃肉，早餐和午餐吃主食。

2、重点是选择饱腹感强的食材。

减肥时，最重要的是食材的选择，其次是数量的控制。

吃一些优质的食材就能让你有饱腹感，所以没必要吃太多。这不仅能让你保持体形，还能为你提供充足的营养。营养不良有时会导致肥胖和浮肿。

优质蛋白质：分为动物蛋白和植物蛋白。

动物蛋白就是我们通常所说的肉类，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、去皮鸭等。

植物蛋白适合那些不喜欢吃肉而喜欢素食的人，也能保证足够的蛋白质摄入。如鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

优质主食：短时间不吃主食是可以的，但长期不吃主食，对于我们普通人来说实在是没有必要。它是以牺牲健康为代价的，所以主食必须吃。选择全麦主食，如玉米、山药、黑米、糙米、紫薯、南瓜、燕麦、荞麦等富含碳水化合物，饱腹感强，抵抗饥饿。

蔬菜：占每日饮食总量的三分之二。它们含有丰富的膳食纤维，可以补充多种维生素。没有必要为此去追求奇怪的成分。时令蔬菜和普通蔬菜就够了。例如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、卷心菜、青椒、西红柿等，还有各种蘑菇，常见吃的有香菇、金针菇等。

我们来谈谈水果吧。它们可以补充很多维生素，但并不是必需的。大多数水果都是寒性的。吃一些常见的，比如苹果、猕猴桃、柠檬、梨、火龙果、木瓜、蓝莓等，不要吃。把水果当饭吃，一天一次或两天一次，量以拳头为标准，不宜过多。

3、进餐时间及搭配原则

早餐是7点左右，午餐是12点左右，重点是晚餐。尽量在7 点之前吃完饭。越早越好，这样你就11点睡觉了。中间4小时不要吃任何东西，喝少量的水。好的。

一日三餐的搭配原则是：

早餐：全麦主食+蔬菜+植物蛋白

午餐：全麦主食+蔬菜+动物蛋白

晚餐：蔬菜

我的经验是：减肥是一件持久的事情，最终的目的是慢慢地将我们容易肥胖的身体变成容易减肥的身体，并养成良好的饮食习惯。不仅不会发胖，还会有很多促进健康的作用！