其实食用代餐奶昔会让你体重增加！遵循3个原则的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享食用代餐奶昔会让你体重增加！遵循3个原则的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、代餐奶昔是什么？

代餐减肥是指用更有营养、更低热量的食物代替正餐或部分餐食，以达到减肥塑形的目的。减肥的代餐形式有很多种，代餐奶昔就是常见的食物之一。市场上的代餐一般具有以下特点：

每份热量低于400 卡路里，并提供至少三种主要营养素（碳水化合物、蛋白质、脂质）。有些会添加额外的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等。代餐产品有多种形式，例如饼干。粉、粥、饮料等。本文的主角代餐奶昔已经逐渐在减肥健身圈流行起来。不过，代餐产品也有风险，需要有正确的营养知识，否则很容易再次发胖。

二、该如何用代餐奶昔减肥才正确？

首先我要告诉大家一个最重要的原则：“代餐奶昔每天只替代1餐，不建议替代超过2餐！”对于需要积极管理姿势的人来说，推荐代餐奶昔的原因主要是：

如何吃出低热量（每份约200-400卡路里）且方便携带和食用的代餐奶昔？代餐奶昔有什么好处？

在减肥过程中，膳食准备和食欲控制是很多人面临的“大魔王”。有些人工作太忙，没有时间自己做饭，只能在附近买自己想要的东西，或者习惯了想吃什么就吃什么，突然发现很难减少热量、控制饮食。在这些情况下，也许代餐奶昔可以有所帮助！ （又称减肥奶昔、减肥奶昔）

选择正确的代餐奶昔可以为您提供每日膳食中所含的主要营养成分。它通常富含植物蛋白和膳食纤维，可以增加饱腹感。对于本来饮食不均衡的人来说，可以替代部分不健康的饮食。餐食（例如上班族午餐很难选择健康食品，可以考虑用代餐奶昔代替）。不过，在使用代餐奶昔的时候，一定要注意的是，你每天仍然需要摄入基础代谢率所需的热量。一般人的基础代谢率约为1100-1700大卡。假设你早餐喝了400大卡的代餐奶昔，午餐和晚餐你仍然需要吃足够的剩余热量，这样你的身体就不会因为长期基础代谢率不足而被迫这样做。分解原有的肌肉产生热量，反而造成肌肉流失，养成容易肥胖的体型！

（如果你想知道如何计算自己的基础代谢率，可以参考：如何提高基础代谢？）

因此，代餐奶昔适合以下人群：

三餐不均衡，时不时吃油炸、高盐、高糖食物。对于控制不住食欲，想在运动前后用代餐奶昔补充少量营养和热量的人有用吗？

一些研究表明，用健康的代餐奶昔代替每天1 到2 餐可以加速减肥。此外，一些文献提到，在3个月的研究中，遵循代餐饮食计划的受试者比吃低热量原型食品的对照组效果更好。该组多减掉了2.4 公斤，但一些研究结果表明，使用代餐奶昔的组与食用低脂低热量食物的参与者减重程度相同。

所以总体来说，代餐奶昔确实对减肥有帮助，主要是通过减少热量摄入来实现的。

不过，我仍然建议仅仅减少热量摄入来减肥可能在短期内有效。不过，如果不改变原有的饮食习惯，然后恢复正常饮食，体重还是很容易反弹的！因此，减肥的关键是饮食控制和运动结合起来，促进肌肉生成，增加基础热量消耗，养成瘦身。

代餐奶昔遵循3个原则，事半功倍

用40度以下温水或牛奶、豆浆冲泡，摇匀即可。减肥期间可以用它来代替每天的早餐、午餐或晚餐中的一餐（我个人推荐早餐代餐），不建议长期使用。注意每日总热量摄入不建议低于基础代谢率！建议均衡饮食，选择原型食物，多喝水，多运动，才能达到更好的减肥效果。

三、有哪些代餐奶昔副作用要注意？

1. 小心糖陷阱！

许多代餐奶昔添加甜味剂、糖，甚至香料和防腐剂，以使其味道更好。建议您在购买时以成分纯正的原则进行选择，以免吃多了添加剂。

2、吃得不够，很容易发胖！

如上所述，代餐奶昔最大的问题在于“很多人认为代餐就等于正餐”。因此，如果你三餐都吃代餐奶昔，一开始确实会因为全天热量的积累而快速减肥。可能还不到1200卡路里，远远低于基础代谢率。它自然会导致体重减轻，并且不会以脂肪的形式储存起来。

然而，久而久之，身体就会长期处于热量缺乏的状态。为了维持生存，它会优先保护器官，分解消耗热量比例高的组织——块肌肉，导致身体的基础代谢率再次下降。当你再吃正常食物时，只要热量稍高一些，就很容易超过代谢热量需要，很容易被储存为脂肪。这也是“溜溜球效应”。你减肥很快，但又很快发胖，而且可能比减肥前还胖！

3、不能完全替代原型食品

虽然代餐提供了三种基本营养素，但许多天然食品中含有的抗氧化营养素、植物化学物质和酶（酵素）通常无法从代餐奶昔中获得，长远来看实际上可能会导致这些问题。造成营养失衡。所以代餐奶昔只能作为补充品，并不能完全替代正常食物！

4、不会改变你原有的饮食习惯

最终，如果你想减肥，你仍然需要摆脱旧的不满意的饮食习惯。否则，吃代餐奶昔只能暂时救火。当你恢复原来的高热量、高脂肪、高糖饮食时，你就会变得肥胖。我很快就会再次找到你。

四、代餐奶昔哪里买？代餐奶昔怎么挑？

虽然你一天只喝一顿代餐奶昔，但如果你不喜欢这个味道，就很难坚持下去；营养成分比例不好，化学成分添加过多，都会给身体造成消耗和负担，所以为了帮助大家正确选择适合自己的代餐奶昔，一起来看看下面的购买建议吧！

选择质地和口味：选择您喜欢的质地很重要。有些人喜欢直接以饮料的形式喝代餐奶昔，而另一些人则喜欢自己制作代餐奶昔粉，可以添加到不同的饮食中以获得更多变化。建议大家开始喝代餐奶昔时，先买少量确认味道可以接受，然后定期回购，这样就不会发现味道不好而不得不全部喝完，让减肥更加痛苦。

确认成分及营养：建议选择含有人体必需的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂质）和微量营养素（如矿物质、维生素）等的产品，成分以简单、少为宜。糖。

检查是否经过检验并明确标识：符合食品法规的代餐产品应经过检验后方可在市场上销售。因此，下单前不仅可以确认制造过程是否有卫生检验合格证，还可以确认外包装上的生产厂家信息和产品信息。内容物的成分和营养成分是否有清晰的标签可以用来识别，避免购买来历不明的产品。

基于以上原则，我推荐一款我偶尔使用的代餐奶昔。它不添加香精或色素，因为配料表基本都是燕麦片、紫薯、黑芝麻、脱脂奶等，膳食纤维高，饱腹感强。肠胃感觉和营养均衡。结晶果糖对胰岛素的依赖性较小，因此虽然甜，但对血糖的影响较小，对于想要减肥塑身的人来说是不错的选择。

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文章中提到的研究资料：

Healthline代餐奶昔可以帮助你减肥吗？