大家好，关于减肥圈里流行的燕麦片真的能减肥吗？怎么吃呢？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

基本上是减肥餐中不可缺少的。

听说食谱里有它可以减肥！

但也有人说吃它会发胖。

你说你能减肥吗？

别怀疑，燕麦确实是减肥的好帮手。

你减不下来是因为你吃错了！

带你了解更多关于燕麦的知识！

燕麦营养高，助减肥

1.强烈的饱腹感

燕麦片富含膳食纤维，吸水膨胀，占据胃部更多空间，延长胃排空时间，从而提供充足的饱腹感。这可以防止你因感到饥饿、无法抗拒食欲和摄入过多卡路里而体重增加。

2. 降低血糖指数

血糖生成指数（GI值）是衡量餐后食物中的糖分引起的血糖升高的指标。升糖指数高的食物会刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积；另一个后果是血糖突然上升和下降，这会让你更快地感到饥饿。燕麦片的血糖指数较低，所以吃后血糖波动会比较小。稳定的血糖水平会让您更长时间地感到饱腹感。因此，选择燕麦作为主食，有助于稳定血糖，同时减少脂肪储存。

3.B族维生素改善新陈代谢

燕麦富含B族维生素，可参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。是维持人体正常功能不可缺少的水溶性维生素。

（参考来源：《首都食品与医药》 2012年第14期）

4.-葡聚糖减少脂肪吸收

燕麦中含有一种水溶性膳食纤维——-葡聚糖，可以降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，从而抑制胆固醇的合成。

（参考来源：《食品工业科技》 2014年第8期）

关于燕麦的4个常见误区

1.燕麦和谷物混淆在一起

燕麦片是由多种谷物+糖+植脂末制成的。这类燕麦片不仅没有燕麦的营养，还具有热量高、添加剂含量高的特点，对健康不利。

真正的纯燕麦，配料表上除了燕麦两个字，没有任何东西，不添加其他成分，而且不甜也不脆。市场上常见的燕麦有四种，按照加工程度从粗到细排列：钢切燕麦、精制燕麦、速煮燕麦、即食燕麦。购买时，应尽量避免选择深加工的燕麦，因为燕麦加工越深、形状越细，营养成分损失就越多，从而降低燕麦的营养价值。

2、食用时添加过多配料

有些人在煮燕麦的时候经常会加入一些坚果、葡萄干、蜂蜜等。添加一点是健康的，但过多只会增加热量。例如，大约75%的蜂蜜是糖。小心，如果吃太多，你会发胖。坚果的脂肪含量很高，每天吃一把就够了。

3.一日三餐只吃燕麦

虽然燕麦片是一种健康食品，但不能仅仅依靠燕麦片来减肥。如果只吃燕麦，营养过于单一，长期下去可能会导致营养不良，从而使身体新陈代谢减慢，容易导致厌食。恢复正常饮食后，体重可能会迅速反弹。

4、一次吃太多

燕麦片含有丰富的膳食纤维。如果吃得过多，会导致大量粗纤维堆积在肠道内，容易胀气，还会引起消化不良甚至胃痉挛，影响其他营养物质的吸收。

燕麦虽好，

您还必须正确选择和饮食。

这样才能帮助你减肥哦~