纯粹的东西！如何在跑步机上跑步不受伤、高效？

大家好，如果您还对纯粹的东西！如何在跑步机上跑步不受伤、高效？不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享纯粹的东西！如何在跑步机上跑步不受伤、高效？的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

由马孔多跑步实验室制作

天气越来越热，雨也逐渐增多。对于一些不具备晨跑、夜跑条件的跑步者来说，跑步机成为了不错的选择。

但很多跑步者都忽略了，在跑步机上跑步与我们平时的路跑完全不同。那么，如何正确使用跑步机进行跑步呢？在跑步机上跑步时如何保证不受伤？

今天，我们为您带来在跑步机上跑步的10个技巧。

1.在跑步机上跑步时不要忘记热身

当你进入健身房或者家里有跑步机时，很容易跳上跑步机开始跑步，从而忽略了热身过程。但无论是跑步机还是路跑，热身都是极其必要的。

热身有助于提高心率、向肌肉输送氧气并提高肌肉温度，从而提高跑步效率。开始跑步前，最好先在跑步机上行走5分钟，或者进行5分钟的超慢跑，然后再进入正式训练。

2.了解你的跑步机

了解跑步机的不同功能可以帮助您获得最佳锻炼效果。心率、卡路里计数器、速度调节，了解如何操作它们是绝对有必要的。

还要知道如何紧急停车，这将使您在发生事故时更安全。

3、合理利用坡度

室内跑步无法模拟路上跑步时的天气和风速。因此，为了模拟类似于正常道路行驶的环境，可以将坡度增大到1到3之间。

如果您想获得提升，请提高速度或倾斜到您认为具有挑战性的模式。另外，还可以采用间歇训练，努力跑一段时间，然后休息一段时间。这是提高步速的好训练方法。

4、坡度不要设置得太高

不要将倾斜度增加到7 以上，因为这会给您的背部、臀部和脚踝带来太大的压力。

一些跑步者认为通过在陡峭的斜坡上完成挑战可以得到很好的锻炼，但长时间的上坡跑步很容易导致受伤。即使在室外，也很难找到3公里或更长且具有一定坡度的跑道。

如果你交替跑几分钟上山和几分钟不上山，你会得到更好的训练效果，也更安全。

5.不要抓住扶手

有些跑步者习惯在跑步机上跑步时抓住前面的扶手。但扶手只是为了让您安全地上下跑步机，仅此而已。

跑步时抓住扶手会导致弯腰，这是一种低效的跑步方式，会导致颈部、肩部和背部疼痛。挺直背部，抬起头，目视前方。

虽然扶着扶手可以帮助你跑得更快，但其实你是在偷偷减轻自己的负担。

6.不要前倾

一定要保持身体直立。在跑步机上跑步时，跑道会将您的脚向后拉，因此无需向前倾斜。过度前倾还会导致颈部和背部疼痛，或导致您失去平衡。

7.不要总是盯着跑步机屏幕

如果你总是低头看屏幕，就会影响你的跑步姿势。也不要盯着你的脚，因为这会让你弯腰。

8.增加节奏

每分钟的步速越高，跑步的效率就越高。如果你想提高步频，你需要缩短步幅并减少脚与跑道的接触时间。小频率高可以防止受伤，这一点在跑步机上同样重要。

9.不要忘记补充水分

事实上，在跑步机上跑步会比在室外跑步流失更多的水分，因为室内空气阻力较低，无法帮助你保持凉爽。每20分钟补水一次，补水时速度减至4-6。

10.慢慢结束跑步

跑步后立即跳下跑步机可能会让您感到头晕，因为您的身体尚未冷却下来。突然停止会导致您的心率和血压迅速下降。

因此，最正确的方法是跑步后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，然后再下跑步机。