如何薄背瘦手臂（怎样可以迅速的瘦手臂和背视频）

本文就和大家聊聊如何瘦背、瘦手臂，以及这些在家瘦身的好姿势你需要了解什么。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

圆肩和麒麟臂在炎热的夏天都难以隐藏。粗壮的手臂会给人一种胖的错觉。小嘉身边的几个女孩子都有这个问题。粗壮的手臂穿起来显得别扭又难看。虽然减轻手臂重量的练习有很多，但锻炼肌肉也很容易。瑜伽也是如此吗？小佳告诉大家，其实瑜伽中的强臂姿势只会让我们的手臂变得光滑，并不会像龙一样锻炼肌肉。当然，它们也可以让粗壮的手臂变瘦。

好啦，今天就来看看小嘉给大家带来的pose，告别粗手臂吧。

1、双腿并拢，脚尖伸直向前，使上半身与头颈部在一条直线上，保持身体向上伸展，双臂放在身体两侧。

2.双腿弯曲，左腿膝盖处弯曲，脚后跟抵住大腿根部。脚底朝上。将右腿压在左腿上，位置与左腿相同。

3. 弯曲肘部，将手臂直接放在身体前方，指尖朝向腿部方向。上半身向前倾斜，用双臂夹住上半身躯干，将双腿抬离地面，使躯干和弯曲的双腿对齐在一条直线上。

4. 头稍微向后倾斜，下巴朝向地面，保持这个姿势几分钟。

1.双腿并拢，弯曲双腿和膝盖，蹲在瑜伽垫上，上身向前倾斜并靠近双腿，双臂向前伸展，放在身体正前方。

2、上身前倾，双臂弯曲，指尖伸直向前，用双臂支撑身体，双臂夹住躯干，双脚抬离地面。

3、腰部用力，双腿向左转动，右腿伸直靠近左臂，脚尖向内勾。弯曲左腿并从上方穿过，脚趾接触左臂顶部。面向地面并笔直头部。

4、保持重心稳定，保持这个姿势几分钟。

1.双腿向前伸直，双腿并拢，脚趾伸直。保持上半身挺直并向上伸展。将手臂自然地放在身体两侧。

2、弯曲右腿膝盖，将右脚脚后跟抵住左腿大腿根部，放在左腿上，脚掌朝向腹部，右腿稍稍上调。

3、双臂伸直于身体两侧，用双臂将双腿抬离地面，目视前方。

4.保持身体稳定，保持这个姿势几分钟。

1、双腿伸直放在瑜伽垫上，脚趾伸直，躯干保持伸直向上伸展。目视前方，让手臂自然下垂。

2、双腿向两侧分开，双臂置于两腿之间，肘部弯曲。上半身向前倾斜，用双臂夹紧身体，双腿伸直离开地面。

3、双腿向上，双手和上臂压紧，双腿弯曲向内勾臂，脚趾伸直。头向后倾斜，下巴靠近地面，以保持重心平衡。

1、双腿在瑜伽垫上向前伸展，双腿并拢，脚趾伸直。保持上半身挺直，躯干向上伸展。双臂自然放置。

2.向前弯曲，将上半身压向腿部，保持双腿伸直，拱起脊柱，将腹部压向腿部。双臂搂住双腿下侧，抱住双腿，双手握住对方的手臂。肘点。抬起头，下巴朝地面。

3、保持这个姿势几分钟，呼吸自然平稳。

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，上身挺直，保持向上伸展的感觉。弯曲肘部，距离与肩同宽。将肘部直接放在身体前方，指尖朝前。

2、上身前倾，脸部贴近地面，右前臂贴近地面，左前臂抬起，手掌支撑地面。双腿自然弯曲，腹部内收，臀部向上抬起。

3.双腿向上抬起，右腿在膝盖处弯曲并伸直脚趾，保持大腿和小腿相互靠近。左腿膝盖接触肘部弯曲的左臂，右腿膝盖接触左脚底。

4、保持这个姿势几分钟，以保持身体重心。

1.双腿伸直并拢放在瑜伽垫上，脚趾指向正前方。保持上躯干伸直并向上伸展。将双臂放在身体两侧。

2、上半身向前倾，双臂在身体前方伸直，双腿分开，双手放在右腿两侧，左腿放在左臂外侧。

3.抬起左腿，弯曲左膝，将左小腿放在手和上臂的上侧，脚趾伸直。头部保持正直，双臂支撑身体，双腿抬离地面，右腿与地面平行。

4. 保持这个姿势1到2分钟，然后回到起始坐姿。

想要告别粗手臂的姑娘们，赶紧练习一下小嘉今天带来的瑜伽姿势吧。虽然它不会立即见效，但如果你坚持下去，你就会看到结果。小嘉期待你练习一段时间后的结果！我相信，一旦你的手臂瘦下来，你就能把所有的衣服都撑住了。