体重突然增加？也许是因为睡眠不足

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下体重突然增加？也许是因为睡眠不足的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

你是否经常问自己

哪部分出了问题？

现在请大家仔细想一想

你最近熬夜了吗？

手机和电视剧有那么好吗？

导致你每天睡得越来越晚

如果是

所以，你减肥失败，体重却增加了

也许是因为睡眠不足

为什么睡眠少会导致体重增加？

2017年韩国的一项研究发现，考虑到其他因素后，睡眠时间少于7小时的人随着睡眠时间的减少，脂肪质量指数更高，肥胖风险比睡满7小时的人高1.22倍。小时。次。我国学者还发现，睡眠时间6小时会显着增加体重。

睡眠不足会降低基础代谢。研究表明，如果你熬夜不睡觉，第二天你的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会下降20%，导致代谢消耗减少。长时间睡眠不足，还会出现疲劳、精神萎靡等症状，久而久之，就会影响胰岛素的分泌，抑制脂肪的分解，导致身体发胖。

睡眠不足会影响荷尔蒙分泌。北京大学人民医院睡眠医学科（呼吸科）主任医师董晓松表示，睡眠不足会使皮质醇分泌持续保持高水平，而这种异常分泌可能会导致暴饮暴食。其他研究发现，睡眠不足导致超重和肥胖的发生，这可能与瘦素和胃饥饿素之间的平衡被破坏有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平，增加胃饥饿素水平，增加饥饿感和食欲，增加胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量。

睡眠不足会增加食欲。数据显示，睡眠不足的人每天摄入的食物热量比睡眠充足的人多22%！这可能是因为睡眠不足会削弱大脑额叶的活动，进而削弱我们的自我控制力。食物的干扰会更加明显，更容易暴饮暴食。

长期睡眠不足对身体有哪些影响？

内分泌失调。睡眠时间是许多重要激素分泌的黄金时间，如甲状腺激素、性激素、褪黑激素等。

甲状腺激素水平低会导致皮肤变得干燥、粗糙，影响体温调节，导致粘液性水肿等。性激素分泌不足会使皮肤状况恶化，增加患卵巢囊肿、卵巢囊肿等妇科疾病的风险。女性子宫内膜异位症、子宫肌瘤、乳腺增生。褪黑激素是体内重要的抗氧化激素。如果褪黑激素不能分泌，可能会导致过早衰老。

阻碍人体新陈代谢。晚上9点到凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间。睡眠时，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死组织和代谢产物排出体外。如果这段时间睡眠不好，自身的新陈代谢就会受到影响。

降低免疫力，损害大脑。睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力，导致人体免疫细胞异常。如果免疫系统不能正常工作，身体就无法抵抗细菌、病毒、癌细胞等，从而让疾病有机可乘。同时，睡眠不足还会损害人体的认知功能，使人健忘、发呆、注意力难以集中，对学习和工作效率十分不利。

如何拥有高质量的睡眠？

每个人的最佳睡眠时间都不同。有些人睡6个小时就能一整天精力充沛。有些人必须睡8个小时，否则就会无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照自己的习惯入睡，有助于提高睡眠质量。

晚上不宜大量吸烟、饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少相互作用，会增加血糖水平异常的风险。吸烟者，尤其是夜间吸烟者，睡眠潜伏期较长，觉醒次数较多，睡眠质量较差，睡眠时间较短。建议不要吸烟并限制饮酒，尤其是在睡觉时，以保证健康的睡眠和最佳的代谢调节。

睡前2小时不宜进食。因为进食后，胃部的血液循环会增加，其他组织器官也会受到影响。尤其会刺激大脑，引起大脑兴奋症状，导致无法快速入睡。

创造良好的睡眠环境。睡觉时，卧室的温度和湿度要适宜。卧室还必须保持良好的卫生和清洁，以确保空气流通顺畅。晚上保持安静，拉上窗帘，使用舒适的助眠工具来缓解焦虑和压力。舒适的睡眠环境有助于深度睡眠。

固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律。只有找到自己的生物钟，才能获得高质量的睡眠。至于什么时间睡觉没有统一的标准，但一般建议大家在晚上10点到11点之间睡觉。你可以设置一个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“该睡觉了”！

本期内容综合来自科普中国、科技日报、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院信息号等。