跑步机最佳燃脂速度（跑步机哪个速度合适燃脂）

一般情况下，人们选择跑步机的主要目的有以下几个：减肥、改善心肺功能、放松、恢复等，但每种目的在跑步机上都有不同的表现。

减肥：时间30至40分钟。因为身体脂肪的消耗是在中等强度运动半小时到四十五分钟后开始的，所以使用跑步机减肥时一定要控制好时间和速度。时间最好设置为30到40分钟。如果想做其他练习，可以减少时间，但最好不要少于20分钟。速度设置因性别而异。对于男性来说，最好设置在6.5到8.5之间。 5.5 到7.5 之间最适合女性。另外，跑步时要注意手臂的摆动，不要靠在扶手上，因为这样消耗的能量更大，也更自然、更安全。

有氧训练：速度5至9，坡度0%至10%。一般来说，跑步时达到目标心率后，应维持25至35分钟，速度最好设置在5至9之间，坡度控制在0%至10%之间。当你完成整个练习后，不要着急。最好放慢速度，跑5分钟左右再恢复。

热身：5至10分钟，速度不超过8。如果要使用跑步机热身或放松，时间应为5至10分钟，速度不超过8。特别是在准备活动时，最好以4.5到6的速度跑3秒。 5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，然后降至5-7的速度跑3-5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。 0% 到4% 的斜率就足够了。带坡度调节功能的跑步机可以大大提高有氧训练的效果，让你燃烧更多的热量，同时达到更好的心肺运动效果。一般情况下，跑步机的坡度在0-12%范围内多档可调，有的进口品牌甚至可以达到25%。事实上，对于家用跑步机来说，0-12%就可以满足要求。过度的坡度调整一般很少采用。

跑步机的倾斜度旨在增加您的训练强度。最关键的是你的跑步方法和姿势。对于跑步机的坡度，还需要考虑有坡度时的速度。当我们谈论速度时，我们谈论的是姿势。跑步时，我们总是提倡前脚先着地。加大跑步机的倾斜度，更容易达到前脚掌跑步的正确姿势。如果你的姿势不对，你会明显感到不舒服。只要姿势正确，跑步机的倾斜度就不会伤害膝盖。