panda 大家好，关于探索长寿运动：兼具有氧与无氧双重益处的简单锻炼方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
30岁以后，身体机能自然开始以每年约1%至2%的速度衰退。锻炼身体的人可以将这一比率降低至每年0.5%。
也就是说，当人活到90岁时，虽然经常锻炼的人会丧失30%的功能能力，但同龄久坐的人则会丧失70%的功能能力。
虽然只要动就有好处，但有些运动的延年益寿作用特别明显，而且还能带来“德、智、体美”的全面发展，比如：
羽毛球。
羽毛球
延长寿命的最佳练习之一
2018 年12 月发表的研究（编号《梅奥诊所学报》）分析了25 年来近9,000 名参与者的数据集。
结果表明，某些活动比其他活动对长寿的贡献更大。
平均而言，羽毛球运动员的寿命延长6.2年，足球运动员的寿命延长4.7年，自行车运动员的寿命延长3.7年，游泳运动员的寿命延长3.4年，慢跑运动员的寿命延长3.2年。
另一项发表于《英国运动医学杂志》的研究对8万多名成年人进行了长达9年的跟踪，比较了不同体力活动对参与者健康的影响，也给出了类似的结论：
经常进行球拍运动的人的全因死亡率比不运动的人低47%。这比游泳第二名高出近20%。
研究还表明，球拍运动可将心血管疾病、中风和心脏病的风险降低56%，而游泳和有氧运动的风险分别为41% 和36%。
为什么羽毛球是延年益寿的最佳选择？
今年一项针对前精英运动员的队列研究分析了来自183 个国家44 个运动项目的95,210 名运动员，该研究还得出结论，羽毛球可以延长寿命。
在谈到羽毛球为何能做到这一点时，他们推测可能是因为羽毛球这项运动兼具有氧和无氧的特点，而混合运动对寿命的益处最大。
从事这种类型的运动可以改善心肺健康，降低血压、体重、体脂百分比，并提高胰岛素敏感性，所有这些都是与耐力训练相关的常见好处。
球拍运动还可以增加肌肉质量，减缓有氧能力的下降，改善神经肌肉功能，导致比耐力运动员更高的骨矿物质密度，并预防肌肉减少症和跌倒，这是与阻力训练相关的一些表型。
羽毛球也是对降低总体死亡风险（即延长寿命）和癌症风险贡献最大的运动之一。
该结论来自于2022 年8 月发表在《JAMA NetworkOpen》 的另一项研究，该研究分析了约12 年的272,550 名成年人的样本量，发现跑步和球拍运动对这2 个死亡因素的影响最大，且中等程度的影响剧烈运动时最为明显。
打羽毛球还有哪些其他好处？
羽毛球确实是一项“德、智、体美”全面发展的运动。
由于这种多维度的锻炼需要平衡、力量、心血管耐力、脑力劳动和手眼协调能力的结合，因此可以带来一系列身心益处：
1.减肥，尤其是腹部脂肪
羽毛球每小时消耗480 卡路里的热量，是所有运动中消耗热量最多的。即使跑步在相同的时间内也只能燃烧一半的卡路里。
每周打羽毛球2-3次，每次1小时，对于减少腹部脂肪特别有效，因为打羽毛球可以使人大量出汗，从而抑制肝脏的糖生成，降低空腹血糖。
2. 增强全身肌肉
羽毛球有一个动力链。
当球员在场上站位时，他们的脚、小腿和股四头肌都会被使用。大腿、臀部和核心肌肉有助于球员在接发球或扣球时向前推进。反复挥动球拍可以锻炼胸部、肩膀、二头肌和背部肌肉。
因此，打羽毛球时，几乎身体的每一块肌肉都会得到锻炼；每周打羽毛球2-3次可以明显改善肌张力。
3.顺便改善新陈代谢
70%的热量消耗取决于基础代谢。
肌肉越多的人，基础代谢越高，不仅可以让你躺着减肥，还能帮助你从内到外排除毒素，从而保持健康强壮。
4、提高思维敏捷性
打羽毛球除了对身体有好处外，还对精神有好处。
在球场上，球员必须专注于快速移动的羽毛球并做出身体反应。
这种手眼协调能力挑战大脑，提高平衡性和敏捷性、反应能力、注意力和精神警觉性。
此外，由于打羽毛球的技术和战术要素，它还有助于提高你的记忆力、注意力和解决问题的能力。随着时间的推移进行这种心理训练也将提高你在场外完成任务的能力。
5.强化骨骼
每天进行健康的羽毛球比赛可以降低骨折的风险。
因为手、腿、手臂的来回运动促进了骨骼中钙基质的形成，从而增加了骨骼内部的强度。
6.改善心脏功能
羽毛球也被认为是中等强度的活动，因此是实现世界卫生组织建议的每周至少150 分钟锻炼时间的好方法。
英国心脏基金会认为，经常打羽毛球有助于增强心肌力量，降低血管堵塞的风险，从而降低患冠心病的风险。
7. 改善心理健康
经常参加任何体育活动都有助于产生内啡肽，这是一种天然的让人感觉良好的化学物质。反过来，这可能会减少抑郁、焦虑和紧张，并改善我们的整体情绪和睡眠质量。
与其他球员的对话以及单打和双打比赛也使羽毛球成为一项社交运动。
《梅奥诊所学报》的研究人员指出，涉及更多社交互动的运动（如羽毛球）对长寿影响最深远；对世界蓝色地带（著名长寿区）的研究也强调，人际接触、社区和社会互动是长寿的关键因素。钥匙。
打羽毛球要注意什么？
当羽毛球运动达到最高强度时，会对关节和肌肉造成很大的伤害。因此，了解扭伤、肌腱炎和瘀伤的风险非常重要。
初学者开始时，每周1-2 次就足够了，这样您的身体就有时间恢复。以后随着玩的越来越多，就可以逐渐增加玩的时间/次数。
患有特殊疾病的人，例如患有心脏病或呼吸系统疾病的人，在运动前必须寻求医疗建议。
相关问答
答： 这个运动被称为 "最佳延寿运动"，它同时具备了氧有和无氧运动的优点，可以帮助延迟衰老过程。想要获得更长命，就要了解这种神奇的运动!
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答： 简单的练习就可以兼顾氧气摄入（比如跑步）和肌肉力量提升（比如举重）。这样既能增强心肺功能，又能提高身体代谢率，达到延寿的效果！ 这项运动还能有效改善身体的组织弹性和修复能力，让你看起来更年轻更有活力。
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