跳绳的好处及跳绳的最佳时间，跳绳锻炼的最佳时间段

说起跳绳，相信很多人都很熟悉，也都跳过。在我们那个时代，跳绳是一种游戏。现在有的学校，小学到初中毕业的时候，都是体检。可见，跳绳已经越来越流行。被认真对待是一项特别好的运动。如果你想锻炼身体又不想出去，可以在家跳绳，既方便又不费劲，可以达到锻炼身体的效果。那么，每天跳绳对健康有哪些好处呢？

1、跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最实用的方法。它也是锻炼耐力的良好有氧代谢运动。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可以说是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。

2、跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。据国内外专家研究，跳绳对心脏功能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。

3、跳绳的减肥效果也非常显着。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健美，动作敏捷，稳定身体重心。

4、跳绳可以促进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高综合素质。

5、跳绳时的全身运动以及握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。因此，跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是一项全身运动。人体的各个器官、肌肉、神经系统都是同时得到锻炼和发育的。因此，长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

1、胖子跳绳不安全。跳绳并不是最好的减肥方法，但却是一种简单易行的整体训练。肥胖者做健美操时，每次跳跃不会超过8节拍（即64次）。一次跳跃数千次会对膝盖造成太大的伤害。如果你的脚、膝盖或腰部有伤，那么你最不适合这种运动。相对而言，步行、慢跑和游泳更安全。

2、鞋子一定要高帮、减震。跳绳时必须穿能吸收震动并保护脚踝的鞋子。穿拖鞋和舞鞋是非常危险的。您必须购买保护脚踝和脚底的常规运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿，大腿也不会因为跳绳而变粗。强度没有那么高。跳绳会使腿部肌肉变得光滑。另外，这项活动其实对减肥帮助不大，而是增强心肺功能。

4、跳完后如果不伸展双腿，那你就白跳了！跳完后一定要做好伸展运动。比如伸展小腿：一脚踩在台阶上，另一只脚的半边搁在台阶上，脚跟用力向下振动。双脚交替做这个动作。这样可以美化腿部，缓解肌肉疼痛。

5、跳绳时，地面必须平坦。最好用地毯或软垫覆盖。不适合在松软的地面上练习。否则，绳子摩擦地面时会扬起大量灰尘，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

跳绳是一项很好的运动。跳绳时应注意以下几点：

跳绳的时间可以选择早上八点、九点，或者下午四点、五点。这两次符合人体规律，会取得更好的效果；

先做热身运动活动关节，仅需3分钟左右；

跳绳时穿宽松的运动服和软底鞋。不建议赤脚或穿高跟鞋跳跃；

刚开始跳绳时，需要循序渐进。不宜操之过急。可以休息3分钟再跳；

跳绳时，用前脚掌起跳和落地。记住不要用整个脚或脚后跟着地，以免对大脑造成冲击；