panda 今天给各位分享正确的节食可以给你带来这7大好处！你的饮食习惯正确吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1.减肥
研究表明，每周禁食两天可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。经过一周科学合理的饮食限制，大多数男性体重会减轻5到7公斤，女性会减轻3到5公斤。
2.促进血液循环
发表在杂志《上海中医药》上的研究指出，轻断食可以促进血液循环，有助于增强全身组织的血氧供应。
3.帮助控制血糖
发表于《世界糖尿病杂志》的一项研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预措施，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学的研究发现，轻断食可以有效减少抗糖尿病药物的用量。降低2 型糖尿病患者的血糖水平。范志红认为，轻断食可以在短期内提高胰岛素敏感性，有利于糖尿病的防治。
4.降低“坏胆固醇”
轻断食可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，但不影响“好胆固醇”水平。
5.帮助预防阿尔茨海默病
美国约翰霍普金斯大学医学院的一项研究发现，每周禁食两天并控制热量摄入会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病和帕金森病。
6、缓解不良情绪
禁食不可避免地会导致饥饿，但它会增加你的幸福感。国外研究发现，52名慢性疼痛患者经过两周的禁食治疗后，80%以上的抑郁和焦虑得到缓解。
7.降低患癌症的风险
美国斯基德莫尔学院的研究发现，轻断食有助于降低人体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病的发生和发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心的一项研究发现，每周禁食两天可以降低患乳腺癌的风险。
即使“挨饿”也能保持健康的四种方法
轻断食不仅仅是忍受饥饿，而是改变生活方式的机会以及与身体沟通的方式。
1. 轻断食不是禁食
轻断食并不意味着不吃东西。禁食期间，还必须保证低热量的营养摄入。
2、营造健康的生活环境
断食时，不仅需要营造健康平和的生活环境，远离不健康的食物，调整心情和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多的正能量。
3、结合运动
禁食应与运动相结合。可以进行散步等强度较低的运动，避免剧烈运动。
4.考虑营养
禁食时不能只考虑热量而不考虑营养。同样是500大卡。吃水果和蔬菜比喝糖水更有营养。
目前，世界范围内流行的轻断食主要分为4种：
隔日禁食
一天正常饮食，第二天将食量减少到25%~50%
5:2 禁食法
每周正常进食5天，另外两天为禁食日，食量减少至25%~30%。
果蔬汁禁食法
一个月内选择2~5天非连续禁食，只喝白水、果蔬汁和蔬菜汤，每日热量摄入控制在300~500大卡。
日间禁食法
每天16小时不要进食，其余8小时正常进食。轻断食适合肌肉强壮、体重过重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙无时间调整饮食的人。
建议如果一段时间内吃得过多，不妨尝试短期轻断食，比如每周的周三、周六练习轻断食。
5:2 禁食食谱
（每周选择2天为禁食日，其余5天正常饮食）
早餐：稀菜燕麦小米粥（白菜叶80克，燕麦片5克，金枣5克，枸杞5克，小米20克，加水500毫升煮成粥）。
午餐：果蔬浆3杯（生莲藕或土豆100克，草莓、桃肉100克，维生素C片5粒，加水400毫升，用高速搅拌机打匀）。
下午：可吃干枣或李子10克。
晚餐：吃煮木耳、西兰花（水烧开后加半勺香油、少量盐、酱油）。
睡前半小时：吃红豆粉20克，打成糊状。
秦健认为，周末禁食更适合中国人。
周末禁食食谱
周五：吃3磅水果，不吃其他东西，喝大量的水。
周六：进行中药灌肠，减少胃肠蠕动，缓解饥饿感，消耗200~400大卡。
进行散步等轻度体育锻炼，并保证喝3000~3500毫升的水。
周日：不再需要灌肠，其余与周六相同。
下周一：最好吃粥。
之后，食物逐渐由软到硬、由少到多、由清淡到正常，尽量保持健康的低脂饮食。
需要注意
孕妇、抑郁症和晚期癌症患者、体重过重或营养不良的人、18岁以下和70岁以上的人、患有严重心脑血管疾病、精神障碍、慢性传染病的人不宜急于尝试轻断食，应咨询医生。
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用户评论
我一直感觉吃饭少会让我更加精力充沛哈哈，尤其上班的时候注意力更集中了，现在来试试别的福利!
有19位网友表示赞同！
这个文章说得真对！我之前为了减肥尝试过各种奇葩的减肥方法，后来发现只要注意食物搭配和控制总量，效果其实挺显著！
有14位网友表示赞同！
最近在尝试控制糖分的摄入，果然感觉体肤状态变好了，以前总是长痘痘的小问题也慢慢消失了，是不是节食的好处？
有14位网友表示赞同！
这7个好处都太棒了！我平时吃饭一直很随意，从来没想过要认真规划饮食。以后要好好学习一下，调整自己的节食方法!
有5位网友表示赞同！
我觉得“正确”的节食才是关键，而不是简单的 głod reduction. 不断尝试不同的节食方式才能找到适合自己的哦！有同感的小伙伴来分享下你成功减肥的饮食秘诀吧～
有5位网友表示赞同！
我也喜欢吃甜食和零食，但我知道它们对身体不好。现在我会尝试用水果、坚果等健康零食代替，慢慢调整我的口味习惯!
有10位网友表示赞同！
其实我更倾向于均衡的饮食，而不是严格控制卡路里数量。只要把各种营养物质摄入均衡，就可以保持健康的身材和良好的状态！
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的很好，可是现实生活中诱惑太多了，很难做到真正的“正确”节食啊!
有6位网友表示赞同！
我也是个美食爱好者，有时候真的很难控制自己食欲。不过为了身体着想，我还是会尝试尽量选择健康的餐食和避免过量享用！
有19位网友表示赞同！
我个人觉得，最好的节食方法就是找到自己喜欢的健康饮食方式，坚持下去才是最重要的。别给自己太大的压力!
有9位网友表示赞同！
文章说的不错，特别是增强能量的点，现在每天早餐都要尝试各种不同的沙拉或水果来提神醒脑！
有14位网友表示赞同！
我现在主要关注蛋白质和纤维的摄入，感觉身体状态确实有所改善！尤其睡前は不要吃太多油腻的东西!
有7位网友表示赞同！
我觉得写文章的人夸大了节食的好处吧? 我尝试过很多不同的节食方法，并没有明显的效果。 maybe 我适合的是其他的运动方式？!
有5位网友表示赞同！
我之前也以为正确饮食只需要减少卡路里摄入，后来才知道要注重营养均衡才会有更好的效果！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到自己节食的方法可能并不正确，需要进一步学习和调整!
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人适合的节食方法都不一样，需要根据自己的身体状况和生活习惯来选择。不要盲目跟风!
有8位网友表示赞同！
文章中提到的7大好处听起来确实很诱人，但我更担心过度节食会给身体带来负面影响，毕竟健康是最重要的!
有9位网友表示赞同！
正确节食不仅是为了减肥，更重要的是为了保持身体健康，这篇文章真的很值得我们每个人认真阅读和思考!
有11位网友表示赞同！