不含碳水化合物食物一览表（什么食物是碳水化合物食物清单）

低碳水化合物趋势似乎是老派的翻版，但自然吃低碳水化合物食物（我指的是蔬菜和瘦肉蛋白）总是对您的健康有益。每个人都需要冰箱里有一些健康的公用事业公司，让零食和饭菜变得更好。

这是我最喜欢的低碳水化合物、营养丰富、美味食物的清单

牛油果三分之一只含有5 克碳水化合物，还因其富含健康的单不饱和脂肪而闻名，有助于降低坏胆固醇，并与燃烧腹部脂肪有关。

将牛油果捣碎成鹰嘴豆泥，制成完美的混合酱，在上面放上一片苹果片（是的，那很好吃！），当然，也可以将其整个放在吐司上。

一整杯咖啡仅消耗30 卡路里热量，仅含有6 克碳水化合物，但纤维含量却高达3 克，并且与其他十字花科蔬菜一样，富含抗癌化合物芥子油苷。

要制作简单的晚餐配菜，请将西兰花放在烤盘上，浸入鳄梨油，然后在400 度的温度下烘烤20-25 分钟。

含有MCT（中链甘油三酯）食用油的果酱的碳水化合物含量为零。 MCT 是一种饱和脂肪，可以帮助您增加好胆固醇、减少坏胆固醇，甚至可以帮助您燃烧脂肪。由于其烹饪温度较高，因此可用于从烘焙、烘烤到炒的各种烹饪。

一整杯茄子（是的，这是这种漂亮的紫色蔬菜的另一个名字）含有不到5 克碳水化合物，并含有纳松宁，一种保护脑细胞免受氧化的化合物。

对于茄子新手来说，有一个健康的方法来弄湿你的脚：撒上盐，静置10 分钟，用纸巾吸去多余的水分，然后淋上橄榄油，在375F 的温度下烘烤约15 分钟，煮到一半。

可能是最方便的蛋白质形式，一个鸡蛋含有0.6 克碳水化合物和6 克蛋白质。而且，不要扔掉蛋黄，其中含有胆碱，胆碱是对大脑健康至关重要的营养素。

将煮熟的鸡蛋放在手边，将其捣碎成以西结面包薄片即可食用，或者撒上海盐和辣椒作为简单的零食。

葡萄柚每半克含有13 克碳，糖含量也低于其他柑橘类水果。一项研究表明，饭前吃半个柚子与减肥呈正相关。将葡萄柚切成两半，撒上肉桂和少许蜂蜜，然后放在烤炉下烤三到四分钟，即可获得完美的果酱营养甜点。

每个6 盎司的容器含有约6 克碳水化合物和大量蛋白质，约17 克！选择无糖早餐，并添加您最喜欢的坚果或种子和浆果，以获得富含钙的早餐。

每杯绿豆可为您提供7 克碳水化合物，并富含维生素K，可支持骨骼健康、健康凝血并有助于预防心脏病。将1 杯蒸豆与一茶匙香蒜酱混合，然后在上面放一个煮鸡蛋或烤鸡肉，即可享用超快速、营养丰富的午餐。

吃两汤匙橄榄仍然会消耗不到1 克的碳水化合物和抗氧化剂橄榄苦参素，橄榄苦参素是橄榄所特有的，已被证明可以降低胆固醇并防止氧化应激。

将橄榄添加到以西结吐司和山羊奶酪中，即可享用美味的早餐，添加蔬菜作为零食，或在晚餐时将它们拌入生菜沙拉中。

一盎司可为您提供不到5 克的碳水化合物和大量的生物素，生物素是一种重要的B 族维生素，对于代谢、神经和消化健康而言。将它们粉碎并添加到沙拉中，或者将一把水果与零食搭配，或者将它们添加到您的下一个蔬菜或豆腐炒菜中。

这些超级种子每盎司含有15 克碳水化合物，并富含镁，这对于维持健康的血压和整体消化健康至关重要。添加到燕麦片中或混合到鳄梨酱中以获得脆脆的口感。

这些漂亮的浆果中只有10 颗的碳水化合物含量低于2.5 克。这些富含锰的纤维还对骨骼健康有多种好处。一旦冷冻，它们总是非常适合制作冰沙，并在上面撒上酸奶或在杯子顶部撒上黑巧克力以增加额外的甜味。

三文鱼是一种填充鱼，可为您提供零碳水化合物。它富含omega-3 脂肪酸，可以帮助您燃烧脂肪，让您的皮肤焕发光彩，并对抗炎症。将鲑鱼加入鸡蛋中，在高纤维饼干上撒上柠檬汁，或用石榴油烘烤。

一杯虾可为您提供不到1克的碳水化合物。它的热量和蛋白质含量也很低，非常适合每个人的腰围。贝类还含有锌，这是一种重要的矿物质，可以帮助您的免疫系统抵抗病毒。将虾与西兰花、豌豆、洋葱和胡萝卜丝拌匀，这是一顿快速、简单、健康的晚餐。

每四分之一杯含有六克碳水化合物，这些种子富含硒（一种抗癌矿物质）。谁需要混合饲料来获得这些种子？撒上烤抱子甘蓝或小胡桃南瓜，将它们添加到您的主菜中。

一个中等大小的番茄的碳水化合物含量不到5 克。这款完美的三明治配料含有1.5 克纤维，还富含-胡萝卜素（维生素A 的前体），有助于促进皮肤光泽并增强免疫系统。

将西红柿、洋葱和蘑菇切碎，炒鸡蛋或将鸡蛋挖空，加入杏仁法罗沙拉中作为纯素餐。

一颗中等大小的西葫芦即可满足您50% 以上的维生素C 需求。这些蔬菜含水量高，可以帮助您保持水分并让您更饱。切成薄片，加入红酱和切碎的马苏里拉奶酪，为烤宽面条带来低碳水化合物的风味。