如何减掉臀部赘肉（减掉臀部赘肉的方法）

女生想要平坦的臀部还是丰满的臀部？

相信大部分女孩都会选择后者。只有拥有丰满的臀部，你的身体曲线才会更加凹凸，更加完美美丽。同样穿裤子，臀部有曲线的女生的性感指数比臀部平坦的女生要大很多。

然而，在现实生活中，臀部有曲线的女孩仍然是少数。大部分女生由于体脂率过高而出现臀部肥大，以及因久坐导致臀部扁平下垂，严重影响身体曲线，穿衣服时显得特别难看。

女生只有长期坚持健身，注重臀部力量训练，才能拥有理想的臀部身材，同时保持较低的体脂率。

健身女孩拥有曲线美的臀部，被大多数人公认为曲线美臀女神。因为他们需要投入足够的时间和耐力才能拥有如此出色的身材。

那么，怎样才能练出好看的臀部曲线呢？

想要拥有好看的臀部，就需要拥有低体脂身材。换句话说，你减掉了臀部多余的脂肪，让体脂率保持在22%以下。同时，你加强臀部力量训练，激活肌肉群，促进臀肌发育，慢慢改善你的臀部线条，让你的臀部丰满挺拔。

随着臀线的上提，你的腿在视觉上会显得更长，腰腹部也会显得更苗条，整个下半身曲线的魅力自然会在不知不觉中增加。

对于臀部扁平、下垂的女生来说，需要减少久坐的时间，避免久坐对身体和身材造成伤害。平时工作学习时，每小时应起身活动10分钟，以促进下肢血液循环，避免臀肌无力。我们需要多走动或者做深蹲来激活臀肌。

对于臀部肥胖的女生来说，需要多做有氧运动，以降低体脂率，消耗臀部多余的脂肪。可以选择跑步、开合跳、游泳、打球等训练方式。如果每天坚持40分钟以上，就可以慢慢减肥。

同时，还要管理好饮食，避免热量摄入过多，让身体产生热量盈余。我们要改掉吃各种零食、奶茶的习惯，三餐规律，多菜少肉，细嚼慢咽，保持七八十分饱，不要吃得过饱。如果你将有氧运动与饮食管理结合起来，坚持60天以上，你会发现你的身体明显瘦了。

最后，有一个创建臀部的链接。想要让臀部更加坚挺、丰满，就需要加强臀部力量训练，刺激臀肌的发育。

臀肌分为臀大肌、臀中肌和臀小肌。你需要全方位的针对性刺激才能有效训练你的臀部。臀部是身体中一个大的肌肉群。训练时我们可以同时训练臀部和腿部，让下肢的曲线看起来更好。

训练臀部的时候，我们不需要每天都锻炼，隔一天或者两天锻炼一次即可，给肌肉一定的时间修复。当训练后第二天你的下肢肌肉感到酸痛时，可以做伸展运动以促进恢复，等到酸痛消失后再继续下一轮训练。

新手可以徒手完成。坚持一段时间后，可以尝试哑铃负重训练，让臀肌能够持续发展！

关于如何减掉臀部脂肪、如何塑造丰满臀部的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。