panda 知识点：早上醒来和训练后，身体将热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和糖原水平很低，大部分热量都用于“恢复”工作。
但我们今天要和你们女孩们谈论的不仅仅是你们的男人有多厚。但这是你的，女孩。
天气炎热，我们首先要做的就是卷起袖子，露出手臂。但粗壮的手臂却让我们无法面对这个美丽的世界。试想一下，你用力向对面楼层的帅哥挥手，但如果你比他还粗怎么办？
初夏穿着可爱的小衣服无法秀身材，逛街也无法挽住纤细闺蜜的手臂……太痛苦了，炎热的夏天又不能穿长袖。事实上，许多女孩都认为粗手臂对她们的受欢迎程度影响最大。因为直观的感觉确实不太好。
2、容易长脂肪粒，给人脏兮兮的感觉。
3、容易出现视觉上的“副乳”、“外扩乳”。
6.我会为你做所有繁重的工作，为你搬运所有重物，因为你是一个男人。
算了，只要说出来，就会伤透你的心。那么怎样才能让“粗胳膊”从此从我们的生活中消失呢？如果你的手臂粗的话，除了日常的有氧运动之外，在减脂过程中还需要对生活习惯和饮食进行一些调整。
针对性方法：椅子训练法
动作：坐在椅子上，双手放在身体两侧支撑椅子，伸直肘部支撑身体，将臀部抬离椅子。肘部适当弯曲，但臀部不要接触椅子。重复5至10次。
Tips：锻炼时以手臂为输出点，选择坚固的椅子。一开始会很困难，因为你必须用手臂来支撑身体的重量。如果你长期坚持锻炼，你会看到令人惊讶的结果。
有针对性的方法：线路修改练习
动作：无论坐着还是站着，一手握住另一臂，支撑手举起小哑铃（或矿泉水瓶），慢慢向上弯曲肘部，然后伸直肘部。重复20次，然后换另一侧。
功效：可以软化手臂肌肉，让肌肉继续运动而不绷紧，不会增加手臂的负担，并且可以慢慢修饰肌肉线条。
针对性方法：紧致按摩
步骤1。双手涂抹按摩油，伸直左臂，用右手掌从左臂内侧开始，从手腕慢慢向上推至肩部。
第2步。右手掌从左臂肩部开始，由上而下推至手腕。然后换成右手，重复同样的步骤。每只手臂做5 到10 次。
多吃以下食物：
1、海藻：富含矿物质和纤维素，是纤细手臂的美丽利器。
2、人参果：高蛋白、低糖、低脂肪，是营养价值极高的瘦臂水果。
3、大豆：减少饥饿感，能有效帮助控制体重。
4、芹菜：代谢手臂多余的水分。
5、海带：脂肪含量低，富含维生素、碘、钙和微量元素。
6.香菇：能显着降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。
7、冬瓜：可以排除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
8、胡萝卜：降低血液中的胆固醇水平，但煮熟的胡萝卜减肥作用不大。
9、苹果：富含果胶、纤维、维生素C等，有很好的降脂作用。
10、柚子：有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美容肌肤。
11、石榴：含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素C以及磷、钙等矿物质成分。
12、西红柿：减少热量摄入，促进肠胃蠕动。
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