panda hi!大家好
我是小胖
今天晚上又过来跑10公里
现在是晚上9点半
刚下班
今天天气比较闷热
打开跑步app
“好样的”
“你已经跑步5公里”
“好样的”
“你已经跑步10公里”
朋友们
10公里跑完啦
我们看一下今天的成绩
今天十公里用时一小时三分钟
配速6分15秒
不错不错
又向成功迈了一步
之前的也有提起过
小胖以前是一个名副其实的170斤的大胖子
三年前跑步减到130斤
大家现在看到的是136斤的我
因为今年疫情期间三个月呆在家不运动
这三个月
小胖增了6斤
也让小胖清楚认识到跑步减肥并不是重点
想保持身材的话
跑步应看作自己生活的一部分
现在呢，跑步就是小胖生活的一部分
管住嘴，迈开腿
早上吃饱，中午吃好
晚上最好不吃
首先养成迈开腿比较难一些
刚开始减肥的朋友
我建议您定个小目标
比如说一个月跑150公里
管住嘴呢，就要控制你每天摄入到身体的热量
比如说：你每天吃两碗米饭是600千卡
你跑10公里消耗750千卡
那这样你有150千卡的富裕
你需要对自己饮食控制，跑量有所增加
你消耗的热量需要大于你摄入的热量
体重才能减下来
大家可以关注我，给我留言
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用户评论
哇塞，每天跑10公里，太厉害了！我都没勇气坚持每天跑5公里，佩服佩服！
有19位网友表示赞同！
40斤！这减重效果也太明显了吧，小胖简直是减肥榜样！
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分享一下方法吧，我也想试试，能不能给我点建议？
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每天坚持跑步，毅力真的很重要，我得好好学习学习。
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10公里，我跑两步就喘了，还是先从短距离开始吧。
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除了跑步，还有哪些方法可以辅助减肥呢？
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小胖，你之前是怎么控制饮食的呢？
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坚持跑步这么久，你有没有感觉身体变好了？
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跑步真的可以减这么多吗？我之前一直以为只有节食才能减肥。
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你减了40斤，皮肤有没有松弛？
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想减重，感觉跑步太累了，有什么更轻松的方法吗？
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坚持跑步，你遇到过哪些困难吗？
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我也有170斤，看到你的成果，我也有动力了！
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分享一下你的减肥食谱吧，我有点控制不住嘴。
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跑步减肥会不会伤膝盖啊？
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你减重后，生活有没有发生什么变化？
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我该怎么开始跑步呢？有什么建议吗？
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跑步会不会让肌肉变粗？
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你有没有用什么app记录跑步数据？
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坚持跑步，真的很了不起，向你致敬！
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