panda 大家好，关于自我救赎：掌握减肥主动权，告别肥胖体重的挑战很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
你需要控制住自己的吃，你需要迈开腿进行高强度的训练，虽然司什么肽可以替我们管住嘴，但是运动锻炼还没找到替代品，自己不去运动，你的心肺功能、你的肌肉力量和肌肉线条就是出不来。
但并不是控制饮食+运动锻炼就是健康的减肥。
减肥时半夜饿醒就是控制过度了，人在饥饿的时候突破了自己的意志力后，就会拿到身边能吃的就吃，开袋即食的食物往往就是精制碳水，而这正是增肥利器，如果你把这认为是放纵餐，一次就吃上几十个小零食，你的饮食控制意志力就完全建立不起来，等这样的小放纵积少成多的时候，最后就轻松击垮掉你的饮食控制意志力。减肥需要控制饮食，需要习惯那种“淡淡”的饥饿感，如果控制到半夜饿醒，基本上最后减肥都要失败，反弹是大概率事件。
运动锻炼需要坚持，也需要上强度，但是也需要休息，你如果每天锻炼完感到疲劳、没精力、心情不好，甚至影响到睡眠、免疫力低下的话，那就是训练过度了。一个科学的运动锻炼，不会让你对高强度的运动锻炼感到厌烦，满脑子都是疲惫不堪的感觉，此时应该是运动带给你的多巴胺、内啡肽在起作用，你应该是想起运动就开心，不去运动就浑身不舒服。
对减肥来说，饮食控制和运动锻炼都是需要坚持一辈子的事情，并不是一种减肥时拿来用用的手段。减肥时当然会在饮食和运动方面上强度，但是体重减下来稳定后，你还需要继续维持在饮食上的控制和养成规律的运动习惯，如果减肥时强度过大，让你对饮食和运动产生了畏难情绪，留下减肥的一年像是过了一辈子那么难，等你实现减肥体重目标后，基本上就会放弃和远离原来的那些减肥措施了。
对减肥来说，赢一次很重要，最起码你挑战了一次自己，让自己摆脱了一次原来大吃二喝、暴饮暴食、懒散不动的生活方式。让自己知道自己也是能瘦的，也知道如何能瘦下来。
但是更重要的是能将减肥后的体重坚持下去，这需要什么？需要的是你形成了新的健康生活习惯，这包括你的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，只有新的健康生活习惯，才能让你把健康的体重维持下去，临时的减肥措施，只是临时干预，措施撤掉后，体重就反弹了。
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用户评论
这句话太有道理了！减肥是自己的事，别人怎么管都无所谓，关键是自己坚持下去。有时候看到太多人的观念和压力就有点焦虑啦，其实每个人身体状况不一样，适合的方法也不一样。
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我也觉得要靠自己！节食运动很难熬的时候，总是会想要放弃，可是想想自己当初的决定，还是要咬咬牙撑过去，才能够看到效果！
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减肥确实需要自律和毅力，但也要记得健康饮食和适度运动才能持久地减重。不要为了快速瘦身而采取极端的减肥方法，那样会损害身体!
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完全同意，别人的评价和眼光都无关紧要。就像我之前经历的，朋友说我的衣服太肥了，差点让我崩溃，后来才明白自己应该为自己的身体负责，而不是为了迎合别人。
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我最近在尝试用计量餐来控制食欲，感觉比单纯节食更有效，而且可以更好地了解自己吃饭的习惯。减肥路上确实辛苦，但还是要坚持下去！
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每次想要放弃的时候，都会想起这句话给自己加油打气！希望大家都能找到适合自己的减肥方法，不要在追求完美的身材上把自己困住啊!
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说的对啊，减肥这个事情其实是一个人与自己较量的过程，需要坚定的意志和持之以来的努力。 尤其是在朋友圈看到别人成功减肥的时候容易产生焦虑心，但其实每个人体质不同，减肥速度也有差异。
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我很赞成这句话！别人的意见确实不代表什么，关键是自己坚持下去。我之前尝试过很多种减肥方法，都不成功，最后找到了适合自己的方式，效果慢慢就 came out!
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感觉有些过于自负的说法啊！虽然个人努力很重要，但周围人的支持和督促也是很有帮助的，而且互相学习经验也能更快看到成效。
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我觉得这句话说的没错！减肥是一个长期的目标，需要我们不断自我调节和调整计划，才能找到最适合自己的方法。要相信自己，一定可以成功!
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减肥确实不容易，而且每个人的情况都不一样，总不能把所有责任都压在自己身上吧？ 身边应该给予一些支持和鼓励，而不是只关注结果！
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我觉得这句话有点极端啊，每个人都需要社会的支持和关爱！ 一个人战斗很容易感到疲惫，要学会借助他人力量，共同进步才更好!
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减肥固然是个人事情，但是外界环境和舆论压力也很影响我们的决心。我们应该倡导一个健康、包容的减肥观，不被外界的压力所困扰！
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这句话虽然说的对，但要明白“拯救”并不代表完全独立承担责任，有时候遇到困难需要寻求帮助，才是更健康的减肥方式!
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我觉得这篇文章说得不错！我之前总是想听取别人的意见来决定减肥方法，结果反而迷茫了。现在开始专注于自我，相信自己能找到最适合自己的路!
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对每个人来说，减肥都是一个个人挑战，需要不断调整和适应。虽然这句话有道理，但也要记得相互支持和鼓励，让减肥变得更加轻松愉快!
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同意！我们不应该只关注结果，更要注重自身的健康和快乐。也许找到适合自己的平衡点才是最终的目标!
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真的赞同!减肥这条路很难熬，坚持下去的关键还是来自内心对自己最好的期许。
有17位网友表示赞同！