减肥计划运动表

1、起床后，空腹喝一杯温水（约50Om1），补充水分，有助于缓解便秘。

2、早餐一定要吃，最晚8:30，而且一定要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，摄入适当的碳水化合物，保证一整天的高代谢。

3、这个时期，你的新陈代谢很快。可以适当运动，补充水分。如果感觉饿了，可以吃一小把（20克）坚果。

4. 很饿吗？先喝500m1的水，可以舒缓肠胃，增强饱腹感。午餐吃高蛋白和蔬菜，午餐就会有百分之八十的饱腹感。

5、午饭后站立20分钟或步行20分钟，帮助消化，防止腹部脂肪堆积。下午半小时后，缓解疲劳，高效减肥日程。

6、此时，午饭已经消化得差不多了。加一块水果或者红枣，可以防止你饿的时候想吃零食。

7、燃脂最佳时期。这时，有氧运动的减肥效果最为显着，但也要给身体补充水分。

8、晚餐时间，如果你想减肥，就需要吃晚餐。吃到7分钟就饱了。大部分餐+中蛋白+低主食

9、饭后步行一小时或站立一小时。不要立即坐下。之后，你可以做一些你喜欢的其他练习。

10.运动后做简单的伸展运动，洗漱上床睡觉。超过11点就不要睡觉，早睡早起。

11.我是小小斌最喜欢的弟弟。我们下一篇文章再见吧[耶]