panda 其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！
01、下犬式-斜板式
- 从猫牛式进入下犬式
- 调整3-5个呼吸
- 重心向前进入斜板式
- 肩膀垂直手腕、核心收紧
- 停留3-5个呼吸
02、四柱支撑
- 从斜板式屈手肘进入四柱支撑
- 力量好的伽人可以停留3秒
03、上犬式
- 从四柱支撑进入上犬式
- 保持脊柱延展，胸腔打开
04、下犬式
- 从上犬式过渡进入下犬式
- 在下犬式停留3-5个呼吸
05、单腿下犬式-登山式
- 吸气，从下犬式抬右腿向后向上
- 髋部摆正，进入单腿下犬式
- 呼气，收腹，屈右膝向前找胸口
- 建议重复练习3-5次
06、战士一式
- 从抬腿下犬式迈右腿向前
- 进入战士一式，髋部摆正
- 吸气双手向上，脊柱延展
- 呼气保持，停留3-5个呼吸
07、战士二
- 从战士一进入战士二式
- 右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
- 髋部摆正，双手向两侧打开
- 停留3-5个呼吸
08、反战式-侧角式
- 继续保持在战士二
- 吸气，右手向上
- 呼气，向左侧侧屈
- 进入反战式
- 吸气，右手落于右大腿
- 左手向侧伸展
- 保持动态练习5次
09、半月式
- 从侧角式进入半月式
- 建议准备一块瑜伽砖
- 右手撑砖，抬高左腿
- 髋部、胸腔打开
- 停留3-5个呼吸
- 从体式05-09换左侧练习
10、站立前屈
- 从半月式退出
- 回到站立前屈
- 调整3-5个呼吸
11、四柱支撑
- 从站立前屈退出
- 双腿后撤进入斜板式
12、大拜式
- 在斜板式停留3个呼吸
- 双膝跪地，进入大拜式
- 调整5-8个呼吸
13、船式
- 从大拜式退出
- 坐立于垫上进入船式
- 骨盆向前转动，背部挺直
- 收腹，双腿屈膝抬起
- 保持3-5个呼吸
- 核心力量好的伽人
- 可以伸直双腿
- 停留3-5个呼吸
14、桥式
- 仰卧于垫上，双腿屈膝
- 膝盖垂直脚后跟
- 呼气，收紧核心挺髋向上
- 核心、臀肌收紧
- 停留5-8个呼吸
15、大放松
- 仰卧在垫上，身心放松
- 停留3-5分钟
Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！
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用户评论
真的！我已经试了好多减肥方法都没效果，自从开始坚持做这款减脂瑜伽一个月了我的肚子就看出来了变化，线条也更明显了呢！
有14位网友表示赞同！
别慌，试试看吧，或许能找到适合你的方法！我之前也特别烦肚子上的脂肪，感觉什么都吃进去了都在这里囤积，瑜伽确实是一个不错的选择。
有19位网友表示赞同！
腹肌练出来了可以减肥吗？我始终觉得腹部脂肪不好减，还是得运动和饮食控制的配合效果最好，瑜伽只是辅助的一种吧。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得自己最难瘦的地方就是我的肚子！这个方法我试了，感觉还蛮有效！坚持每天练习15分钟，比跑步更有效果呢
有16位网友表示赞同！
说的这么轻松我就忍不住来试试！不过我之前身体素质不太好，担心瑜伽的动作强度太大，建议先查看一下视频了解清楚每个步骤再开始练习哦.
有14位网友表示赞同！
这种瑜伽真的有效吗？我看了下评论很多都说是减脂效果很好，就怕是噱头做出来的宣传而已，有点怀疑啊
有5位网友表示赞同！
我朋友之前做过这款减脂瑜伽，她现在肚子变细了，脸型也比以前更精致了！我是个运动小白，觉得瑜伽比较容易上手，也许我也能尝试看看!
有5位网友表示赞同！
腹部脂肪一直是我困扰很久的难题，虽然坚持锻炼还是需要时间和耐心，但这套减脂瑜伽看起来很有吸引力，打算先尝试一下看看效果!
有20位网友表示赞同！
看了标题以为又是那些没有实际效果的健身方案，结果评论区好多人说不错啊！也许我们可以去试试看，总比一直焦虑肚子脂肪好一点吧。
有18位网友表示赞同！
我觉得这套瑜伽动作看着挺简单的，我也想尝试一下看看能不能减脂。但是我还是建议大家在进行任何运动之前要咨询专业医生哦。
有11位网友表示赞同！
肚子上的脂肪确实难以消除，有时候感到沮丧，看到这个文章让我感到有些希望！我打算先给自己买些运动ウェア，然后开始练习瑜伽吧，也许可以像其他评论中一样成功地瘦下来!
有19位网友表示赞同！
对于减肥效果的效果我还是保持谨慎乐观的态度，毕竟每个人身体状况不同，适合的减脂方式也不一样。我会先试试看，看看这套瑜伽能否有效帮我控制腹部脂肪.
有16位网友表示赞同！
感觉这个标题有些夸大了，減肥需要全方位的控管，仅只靠瑜伽不太可能。我还是相信科学的方法，运动和饮食的结合才是更有效的。
有5位网友表示赞同！
我之前学过一点瑜伽，可以尝试一下这套减脂瑜伽的动作看一看效果如何。不过要注意的是，不能一开始就进行太高强度的练习，避免受伤哦！
有14位网友表示赞同！
我一直都很喜欢瑜伽运动，因为它不仅可以帮助瘦身，还能提升心肺功能和灵活性。如果一套减脂瑜伽能够有效改善腹部脂肪，那我还真想去试试!
有19位网友表示赞同！
我的胃总是比较容易囤积脂肪，每次过年吃多了就特别明显！希望这套瑜伽能真的帮我瘦下来，我会坚持练习的!
有10位网友表示赞同！