战胜减肥平台期！精选7款热门「高效减肥食谱」轻松塑造易瘦体质

大家好，今天来为大家分享战胜减肥平台期！精选7款热门「高效减肥食谱」轻松塑造易瘦体质的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

想要短期内有瘦身效果的可以试试「苹果减肥法」，朴敏英在拍戏前也会执行这个饮食方法，在这3天内都以苹果取代主食，搭配水或是无热量、低刺激的茶，来达到快速减重的效果，而且三天之后也会感觉身体会变得更轻松。

必须注意的是，「苹果减肥法」虽然能够快速拥有减重效果，但是并不适合长期执行，也可能有晕眩的副作用，必须要评估自己的身体状况，或是摄取适量的橄榄油，避免便秘问题。

快速减肥菜单2.GM减肥法

从欧美红过来的「GM diet减肥法」不用运动，而且一周就能瘦下约4.5至8kg，效果非常有感！透过7天的饮食控制，维持健康饮食，补充大量的蔬果、蛋白质，并且每天要喝足8~12杯水，帮助身体快速排毒，一周菜单立刻笔记！

第1天：只吃水果。

第2天：只吃水煮或生的蔬菜、马铃薯、豆类。

第3天：只吃蔬菜、水果。

第4天：只吃香蕉、搭配4杯牛奶。

第5天：6个番茄、1碗糙米、1份鱼肉或鸡肉（蛋白质）。

第6天：1碗糙米、蔬菜、1份鸡肉。

第7天：1碗糙米、蔬果、果汁。

快速减肥菜单3.168断食法

现在热门的间歇性断食，是许多健身爱好者减脂时必尝试的饮食法！所谓168也就是，一天进食8hr、断食16hr，在可以进食的8个小时中，也不能暴饮暴食，必须选择选蛋白质高、健康的油脂，而断食的期间，则是可以喝水或是无糖的茶、黑咖啡。

WFH时其实非常适合168断食法，选择一天两餐，12点后吃中餐、晚上8点前晚餐，就能达到断食效果，整天在家的你不妨试试看！

快速减肥菜单4.液体断食法

「液体断食法」顾名思义就是在执行期间只进食「液态」食物，像是牛奶、豆浆、果汁、蔬菜汤..等，搭配大量的清水，需要注意的是热量必须控制在基础代谢内里，类似欧美的「果汁轻断食」的概念。

液体断食法推荐平时常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以帮助肠胃休息、排毒，减轻身体负担。

快速减肥菜单5.211健康餐盘

如果觉得断食真的太难执行，可以从饮食「比例」来调整，由医生提出的「211健康餐盘」可以达到不挨饿也能瘦的效果，摄取食物分为蔬菜、全谷类、蛋白质3种，打造出健康又能减重的餐盘！

蔬菜类：1/2

全谷类：1/4

蛋白质：1/4

快速减肥菜单6.21天减肥法

某红书上讨论度超高的「21天减肥法」，将瘦身分为三个阶段，分别为前3天「排毒期」、中间8天的「减脂期」、最后10天的「稳定期」，透过三周养成一个全新的饮食习惯，胃口也会变得更小。

第1阶段「3天排毒期」：只喝温水或是蜂蜜水。

第2阶段「8天减脂期」：以蔬菜、水果为主，搭配鸡蛋、无糖豆浆。

第3阶段「10天稳定期」：坚持10天的健康饮食，6点后不进食。

快速减肥菜单7.喝水减肥法

日本超夯「喝水减肥法」不是只能够喝水，而是在固定的时间、按时段喝一杯约250毫升的水，帮助身体代谢、排毒，连营养师也超推荐，补充足够的水分还能够帮助减脂、瘦小腹！

第一杯：起床后喝水，排毒养颜。

第二杯：早上9点，提高活力。

第三杯：中午11点半，饱腹减肥。

第四杯：下午1点，促进消化。

第五杯：下午3点半，缓解疲劳。

第六杯：下午5点半，饱腹减肥。

第七杯：晚上7点，促进代谢。

第八杯：晚上9点，活血助眠。