panda 今天买了口罩，不担心嘴唇被风吹的干裂了。
唯一的不足就是戴口罩呼吸有点费劲，没办法没有十全十美的事情。
今天跑步恢复了10公里，以后没有大问题的话，应该会一直坚持跑这个距离！
今天跑步之前，撸铁撸了20分钟。
希望以后每天都能抽出半小时之内撸铁，希望能坚持住吧！
在说说跑步配速吧：（以下是个人意见，勿喷！）
这里说的是利用跑步减肥的朋友们的。
对于跑友来说真的是跑的越快减肥效果越好吗？
许多朋友都追求速度，10公里跑的百米冲刺似得有用吗？
跑步减肥看的是心率，只有在减脂区间内的配速才最好！
超过了这个区间，减肥肯定会事倍功半！
我的心率减脂区间的对应配速大概是6：50---8：00左右，虽然有时候跑的很慢，但是确实还在减脂区间之内。
我的体重以前190左右，虽然现在减到了162左右。
但是我仍然个胖子，身体素质依然赶不上拥有正常体重的你们，想要配速进5分的话还要继续操练！
身体素质这个东西没办法说……
跑步减肥是个长期的工作，不是一朝一夕就能成的事。
每天跑步10公里你可能觉得少，配速7你又觉得慢？
可是兄弟们！我们是在用跑步减肥啊？我们又不是运动员还要追求速度？
一天10公里，配速你能进5。可是你能坚持多久？一周？还是一个月？
就算膝盖是铁打的，这样跑几天估计也得趴窝……
跑步减肥时，选择配速一定要考虑身体情况，我们要坚持跑半年甚至更长的时间。
跑步减肥的兄弟们，能够减掉肥肉才是正道。
单纯的追求配速耍帅耍酷并没有什么用……
当然如果你的身体素质给力，随便一跑就是配速5以内，那么你就当我没说吧……
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用户评论
我昨天也跑了5公里，感觉还是太少了，要坚持每天跑才能看到效果吧！ 羡慕你的毅力和成绩， 不过千万要注意自己的身体状况，别给自己太大压力。????♀️
有9位网友表示赞同！
跑步减肥确实很快见效，一个月下来我的体重就减少了3斤左右。但我也觉得速度过快可能对身体不好，还是要循序渐进的增加训练量！
有14位网友表示赞同！
我试过几种减脂方法，跑步的效果确实最快，坚持跑10公里确实能锻炼到肌肉和心肺功能。不过要注意补给，运动后的拉伸也很重要啊！ ????
有20位网友表示赞同！
真佩服你们的毅力，每次看着你们晒跑量图，我都想放弃去吃一顿可口的炸鸡????????！真的越快越好？不知道我这个跑步新手每天慢走1小时就够了没？
有6位网友表示赞同！
跑完10公里感觉满身都是酸爽啊！确实减肥速度很快，不过也容易受伤！建议先试试做热身运动，避免肌肉拉伤。另外，均衡饮食也很重要哦！
有8位网友表示赞同！
跑步减肥真的对身体好吗？我觉得太快会损害骨骼和关节，慢跑或椭圆训练更健康！还有别忘了补充蛋白质，促进肌肉生长修复！
有12位网友表示赞同！
我也想跑10公里，可是每次坚持不到3公里就感觉好累啊????！你们的跑量真是让人望尘莫及！ 真的越快越好吗？
有6位网友表示赞同！
我更喜欢慢跑，享受跑步过程的乐趣，还能锻炼心肺功能。高强度训练对身体冲击较大，适合有一定的运动基础的人！
有13位网友表示赞同！
10公里夜跑太酷了！我每天早上都会去公园散步30分钟，感觉也挺不错的，保持健康最重要吧！????
有14位网友表示赞同！
跑步真的可以快速减脂，我朋友一个月下来瘦了n斤！但要注意营养均衡，否则容易造成身体亏虚。还有要根据自身情况选择合适的运动强度，安全第一哦！ ????
有10位网友表示赞同！
你跑完10公里感觉怎么样？有没有感觉到腿部肌肉酸痛？我曾经试过跑步减肥，但是跑不了几次就受不了了，可能是我没有坚持下来吧????
有8位网友表示赞同！
羡慕你们每天都有时间跑步！我也想尝试一下夜跑减肥法，但是担心晚上出去太危险…你们是怎么克服这个问题的呢？ ????
有8位网友表示赞同！
我平时比较喜欢骑自行车运动，感觉也能够达到很好的减脂效果。你试过骑车减肥吗？分享一些你的经验吧！????♀️
有14位网友表示赞同！
我觉得饮食控制和良好的睡眠也很重要哦！跑步只是帮助消耗热量的一部分，不能忽视其他方面的调养 ????
有14位网友表示赞同！
真的服了你们这些跑友！10公里算轻的？我每天都努力坚持慢跑3公里就让自己累到吐了????！????♀️
有10位网友表示赞同！
跑步减肥确实有效，但我建议不要过度追求训练强度，要根据自身情况选择合适的运动量！健康才是最重要的 ????
有9位网友表示赞同！