如何有效排出体内脂肪？揭秘3大运动策略，轻松告别脂肪堆积！

大家好，今天小编来为大家解答如何有效排出体内脂肪？揭秘3大运动策略，轻松告别脂肪堆积！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果想要算出自己脂肪燃烧的情况，可以通过测算心率测算出来。科学家调查研究结果表明，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围（最大心率等于220减去自己的年龄）。当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。

知道了脂肪是如何排出体外，下面就让健身专家推荐我们几种燃脂较好的运动方法吧！

1、Tabata燃脂训练

TABATA训练法由东京国家健康与运动学院的Izumi Tabata博士创立的减脂方法。这种方法，不同于传统的有氧，高强度间歇运动，它可以更好的构建和维持肌肉质量，这是因为它们作用于快肌—这是一种容易生长的肌肉纤维。一般来说，在力量训练之后进行Tabata训练，这会彻底消耗你的脂肪。

对于初学者TABATA简单训练动作：

开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 〈重复两轮〉，每天大概4分钟即可。

ps：友们也可以自己在网上搜索Tabata的训练动作来燃脂。

2、HIIT高效燃脂训练

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HIIT是指最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。这种方法是为了满足时间紧迫的年轻人而专门设计的，高效，短时是它的训练特点。

通过设定好的运动与休息时间比，把力量训练动作串联起来，进行分组训练，不断的把心率提升到较高的燃脂心率水平，以达到快速减脂的目的。

具体方法：冲刺跑步20秒-慢跑20秒，如此交替进行，一共运动20分钟左右。整个训练过程适合在跑步机，或者一些操场和公路上进行。

3、阶梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。从而可以更好的减脂。

具体办法：找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。跑前热身10分钟，然后以[冲刺上楼梯][走路下楼梯]的方式进行阶梯跑，重复20分钟（也可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）#我眼中的春天##春季运动力##健身#

用户评论

请在乎我１秒

我要试试这些运动！我感觉自己最近越来越胖了，肚子也开始鼓起来。希望这些方法能帮我摆脱这个烦恼。

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我家的爱豆是怪比i

看了这篇文章，我觉得很有用啊！我一直想减脂，可是不知道从哪里下手。3个简单的运动，看来真不错！现在就去问问教练能不能给我试试看的方法！

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发型不乱一切好办

别听这些！我以前试过很多运动方法，都没有效果，反而把自己累坏了还不见减少脂肪。

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执笔画眉

这篇文章说得挺有道理的，运动确实对燃烧脂肪很有帮助。只是这3个运动是不是有点太简单了？有没有更有效的训练方法?

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恰十年

感觉这种快速赶走脂肪的方法很危险吧，要好好管住嘴巴才是最重要的吧！

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糖果控

我最近也试着开始跑步，感觉身体越来越棒！但是，还是担心吃太多会把运动的成果给抵消掉。

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(り。薆情海

好想减肥啊！这3个运动方法看起来很简单，我要试试看能不能坚持下来。希望真的能看到效果！

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心亡则人忘

虽然运动可以帮助我们减脂，但我觉得饮食也很重要。只有控制摄入热量，才能更好地达到减肥目标。

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蹂躏少女

我以前从来不重视锻炼，总是以为吃少就不会胖。结果现在看着自己越来越胖越来越臃肿了，这篇文章让我认识到運動的重要性了。我要开始运动起来!

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我没有爱人i

文章说的对！运动不仅能帮助我们燃烧脂肪，还能改善身体素质、增强体质。从今天开始我要坚持运动锻炼！

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赋流云

看着这些运动方法就知道不是简单的办法，想要快速减肥还得控制饮食配合训练!

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艺菲

我一直以为自己很瘦了，结果去医院检查才知道BMI已经偏高了！我决定从这篇文章开始认真学习如何进行合理的运动和饮食控制。

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歆久

文章说的很好！但我觉得每个人的身体状况都不一样，适合自己的运动才是最重要的。应该根据自身的情况制定运动方案。

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南宫沐风

这种快速赶走脂肪的方法听起来很诱人，但是我不确定它是否安全有效？还是先咨询一下医生再说吧。

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爱情的过失

我尝试过这些运动，确实可以看到效果！坚持下去就能慢慢瘦下来。但也要注意饮食控制，多喝水也很重要啊!

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龙吟凤

我觉得这篇博文很有用，把运动方法说的很详细，还有图片讲解非常清晰。我会试着每天都坚持做一些运动看看结果!

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眼角有泪°

我一直觉得运动是一件很枯燥乏味的事情，没有动力去做。但看到这篇文章，感觉这些运动方法还挺有趣，或许我可以试试看!

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歇火

我有点不太相信“快速赶走脂肪”的说法，每个人的身体状况都不一样，减肥需要持之以恒的努力和坚持！

    有6位网友表示赞同！