想要减肥的朋友都知道,肥肉的能量很高,所以吃肉的时候会选择虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉等瘦肉。每100克的热量分别为:94大卡、133大卡、143大卡。106大卡。
100%纯椰奶的能量仅为21大卡/100毫升;但椰子的能量高达241大卡/100克。为什么?
感谢椰子肉。因为椰子肉的脂肪含量高达33.49%,而且基本都是饱和脂肪酸。喝完椰奶后,可以把椰肉挖出来直接吃,这样会消耗大量的能量。
网上有很多关于“吃牛油果减肥”的帖子。不要踩到这个陷阱。不同品种牛油果的能量从120大卡/100克到167大卡/100克不等。这能量还真是不低啊!
它之所以具有如此高的能量,还因为它的脂肪含量很高(约20%)。然而,牛油果含有比椰子更好的脂肪酸,主要是单不饱和脂肪酸,人们通常摄入很少。
很多女生在经期都喜欢吃红枣,认为吃红枣可以补血。事实上,红枣的铁含量并不高,补血效果远不如动物肝脏。
我们不建议您多吃红枣。除了它没有大家想象的那样具有补血作用之外,还有一个更大的原因,就是枣子的热量和糖分含量较高。新鲜红枣的热量可以达到125大卡/100克,干红枣的热量甚至更高,是新鲜红枣的两倍。
不过,红枣中的VC含量非常高,堪称VC之王。需要补充VC的朋友可以适当使用,每天10-20颗就够了。
榴莲的热量高达150大卡/100克,每100克榴莲含糖量为27.1克,热量非常高。对于喜欢这种水果的人来说,在减肥期间首先要放弃这种水果。很多人为了减肥就不吃肉了,但是你要知道,这种水果的热量比肉还多,所以吃榴莲的时候不妨吃肉,而且用这种水果做的糕点热量也更高,比如榴莲饼就有四块。卡路里比瘦肉多几倍。只要吃一小块,你就巩固了一小块脂肪,你离减肥的目标就更远了。
北方很多人经常把菠萝蜜和榴莲混淆。毕竟这两种水果的外观非常相似!然而,这两种水果是不同的题材,质地和味道完全不同!
虽然它们不是同一种东西,但除了外观相似之外,两者的另一个相似之处就是热量都很高!
菠萝蜜的热量为105大卡/100克。虽然它的热量比榴莲低很多,但也比常见水果的平均热量高很多。另外,肉质脆甜,一不小心很容易吃多。你需要增加菠萝蜜的热量。你可以想吃多少脂肪就吃多少,但如果你想减肥,就尽量避免吃吧!
山楂主要含糖量较高,每100克山楂含热量102kcal,脂肪0.6g,糖25.1g。
8颗山楂的含糖量约等于5块方糖。试想一下,如果你吃了一堆糖葫芦,一天的糖分含量很可能会超标。山楂之所以不甜,是因为“有机酸”、“单宁”等成分作祟,降低了山楂的甜味,但含糖量却保持不变。
沙棘热量为120kcal,脂肪1.8g,糖25.5g。沙棘是一种你可能很少见到的水果,因为它主要分布在我国西部地区,但是糖醋沙棘汁在各大超市都可以买到。一把沙棘果的含糖量大约相当于5.5克方糖。减肥期间最好尽量少吃。
吃不了那么多水果,减脂期太难了怎么办?
下面推荐一些比较适合减肥期间食用的水果:
美味又不胖的水果(低糖、高甜度)
富含果糖和水,含糖量一般低于10%
吃不会发胖的水果(低糖低甜度)
含有机酸较多,含糖量一般在10%以下。
[2]对比水果热量,吃错了就等于“吃肉”吗?爱吃水果的人一定要保留。 39健康网