夏天更容易减肥

大家好，关于夏天更容易减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

这个夏天，减肥和秀身材是绝配

有人说，每个胖子都是潜力股。

减肥后生活会像作弊一样美好

判断您是否需要减肥的公式

你真的需要减肥吗？在医学上，最常用的评价肥胖的指标是体重指数（BMI）。计算方法如下：

体重指数（BMI）=体重（公斤）身高平方（）

对于亚洲人来说，18.5被认为瘦，18.5-23.9被认为正常，24被认为超重，24-26.9被认为肥胖。

如果你的体重指数处于超重水平，你需要改变你的饮食习惯；如果你处于肥胖水平，并且患有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥是疾病治疗的重要组成部分。

减肥是一项技术活

只有掌握科学方法

只有这样，“减肥魔法”才会降临到你身上

在这个炎热的夏天如何健康减肥

策略一：多喝水

夏季人体对水的需求量急剧增加，因此需要多喝水以维持体内水分的平衡。喝水也应遵循少量多次的原则。通常每天至少需要7至8杯水。

很多人直到口渴才喝水，这是非常不科学的。事实上，当人体失水达到一定程度时，血液变得浓缩，血液渗透压升高，刺激口渴中枢，产生口渴的感觉。也就是说，在大脑感知到口渴之前，身体就已经处于脱水状态。因此，日常补水应该成为一种习惯，不要等到口渴了才找水。

策略2：适当锻炼

最佳锻炼时间是上午9点之前和下午5点之后。夏季应选择温和的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽或健美操等。每周进行3至5次户外运动是燃烧脂肪的好方法，但每次应超过30分钟，才能减肥又健康。

老年人和长期没有运动的人比较适合步行和跑步，而且可以逐渐开始。先步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟。交替重复此动作，每两周增加运动量。

策略三：良好的饮食习惯

天气炎热，食欲容易下降。建议大家少食多餐，规律饮食。美国哈佛大学一项为期8年的跟踪调查发现，每天吃全谷物的人比只吃精制谷物食品的人轻1.1公斤。建议用多种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

用流质食物（燕麦片、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物要充分提供营养。同时，在减肥期间，可以喝一些活菌酸奶，它是由鲜牛奶添加益生菌制成的。

它是发酵的。与牛奶相比，活菌酸奶的蛋白质和钙含量没有损失，而且酸奶比其他钙源更能有效补钙。发酵后，燃烧脂肪的重要元素——B维生素会增加。

同时，活菌酸奶是益生菌的良好载体。饮用低温活菌酸奶是肠道亚健康的生态调节方法之一。益生菌只有在低温冷藏时才能存活，并且随着时间的推移益生菌的活性和数量会下降。因此，在选择和饮用时，越新鲜的酸奶，其活菌越多。每天饮用由鲜牛奶发酵而成的活菌酸奶，不仅有助于保护肠道健康，而且营养丰富、口感好。

策略四：晚餐很重要

晚餐不要吃太多，70分钟吃饱即可。饭后喝一些活菌酸奶，可以减少对肠胃的刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收，帮助消化。

夏季是一年中能源消耗高的季节。

新陈代谢加快，身体机能异常活跃，

想要减肥，就必须尊重科学！

每天喝一杯活菌酸奶，养成良好的生活习惯。

只有这样，你才能轻松减肥，享受“苗条”生活！