提臀的健身动作，提臀的健身方法

现代舞中提臀的技巧

罗志祥的提臀舞怎么学

如何收紧臀部、提升臀部

一、现代舞提臀技巧

1、跳现代舞时，需要始终保持腰部以下的肌肉紧张，特别是朝向腰部和臀部的肌肉，以保持躯干的稳定，增强腰、腹、臀部的肌肉以达到紧致的效果。

2、表演现代舞时，可以选择一些需要经常收紧腹部的基本动作，如俯卧撑、仰卧起坐等。也可以尝试针对腰腹臀部的训练动作，如仰卧起坐、跑步机跑步等

3、同时还可以进行一些伸展运动，保持腰部和臀部肌肉的灵活性，激活这些部位的肌肉，帮助收紧塑形。

总的来说，现代舞是收紧腰腹臀部的好方法。只要坚持练习，就可以看到效果。

2.如何学习罗志祥的提臀舞

1.站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。

2.将左脚放在右膝内侧，双臂自然垂在身前。左腿向后伸展，手臂向两侧伸展。

3、脚离地不应超过10英寸，以保持身体平衡。

4. 恢复准备动作并重复5 次，换腿。记住每次伸展双腿时都要收紧臀部。

3、如何收胯提臀

您可以通过凯格尔练习（也称为骨盆练习）收紧臀部并抬起臀部。方法如下：

1、首先排空尿液，自然站立，脚跟并拢，双脚自然打开。

2、然后用力压臀部，然后慢慢抬起脚后跟再慢慢放下，这就是踮脚尖。这是第一组动作。

3、第二组动作，先躺下，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲站立。

4、然后吸气，尽量抬高臀部，呼气时回到第一步，如下图。

5、双膝跪下，双手平放在地上，腰部与地面平行。腰部向下放低，头部抬起，上半身尽量弯曲。