panda 这篇文章给大家聊聊关于快速健康减脂攻略：两周见效！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
看不清楚，非常好奇的朋友，咱们可以再次放大！
据说按照这个食谱75天的时间能瘦47斤！！仔细一看就是低碳水+戒糖饮食的食谱。
对我来说真真太痛苦了！什么生酮、哥本哈根、21天减肥法甚至是最恐怖的咖啡和苹果减肥法我都用上了......哈哈，没过多久直接反弹了20斤！那段时间身体也差不多快“挂”了。
放弃机械式的网红减肥法，重新按照以下的方案减肥，不到一个月健康瘦身10斤，（本人属于大基数人群，前期瘦的比较快），马上就快破百了~
来看看我这段时间的体型变化：
眼瞅着马上要虐出马甲线啦~嘻嘻
瘦身30斤，我需要给你4颗定心丸：
1.放弃短期暴瘦的想法，瘦得快必定反弹快！到时候伤害的可是你的身体~
2. 放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，到时候最直接的影响就是姨妈出走。
3. 保证三大营养的摄入，为了健康，更为了减肥的效率。
4. 减重最主要是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
Q：减掉30斤肉肉到底需要多久？
作为开头有点突兀，但我问出了99.9%盆友的心声！
想减肉，关键得看你的基数。如果是大基数，那么起初减重的速度会比较快，相比小基数的话会比较缓慢些。
体重秤上的数字都是耍流氓，体脂率才是重点！体脂率低就算体重不下去，整个人的身材曲线也是完美的，而体脂率高就算缩了5斤，体型上也看不出变化来，除非你两周内瘦了15斤！哈哈哈此处有点题效果~
减肥的目的就是将“自由不羁”的脂肪压缩成紧实的肌肉。
健康的减肥速度是每周1-2斤，三个月下来减掉5%-10%是比较正常的，我的原始体重是140斤，那么三个月至少可以减掉14斤左右的脂肪，这样一算，30斤最起码需要一年左右的时间吧！
Q：饮食三大元素怎么分配？
肥胖期的我：
①爱吃碳水化合物，特别是米饭、面食等，不爱吃粗粮
②炒鸡溺爱甜食，只要经过奶茶店或是面包店，我就控制不住自己的欲望
③什么饼干、薯片、冰激凌、巧克力等小零食都是我的最爱，无论是嘴馋还是不嘴馋
想减肥，以上三点必须拒绝！！！
三大营养要素：脂肪、碳水、蛋白质，缺一不可~
1. 选择低GI食物，当我们吃低GI值的食物，就会减缓血糖上升的速度，也能减少脂肪的行程和堆积。
减脂期可吃以下几类：
GI值≤55，西兰花、萝卜、洋葱、木耳、苹果、李子、梨、燕麦、薏米、黑米、鸡肉、牛肉、羊肉、核桃、腰果、杏仁、牛奶、无糖酸奶
容易踩雷的，GI值≥10，精白米、馒头、面条、粽子、西瓜、龙眼、荔枝。
2. 多吃蛋白质
植物蛋白的吸收率低，氨基酸丰富。动物蛋白的吸收率高，非常适合运动、健身时摄入。
减脂期两者缺一不可。
3. 适量吃点优质脂肪
饱和脂肪酸主要是指动物身上的脂肪，比如：猪、牛、羊、鸡、鸭等以及奶油、黄油等等，这些不适合在减脂期多食用。
不饱和脂肪酸食物：谷物、花生、葵花籽、橄榄油、核桃、亚麻籽、紫苏等
它比饱和脂肪更容易被人体吸收消化，所以在减脂期建议摄入些不饱和脂肪酸，一天的脂肪
摄入量在25g左右即可。
Q：三餐怎么吃？
平时的三餐打卡：
我的方法：
早餐：
粗粮+蛋白质+优质脂肪，保证一天的精力！
比如：紫薯/燕麦片/杂粮粥+纯豆浆/牛奶+鸡蛋+小把坚果+苹果
午餐：
主食建议吃一个拳头大小的分量，肉类蛋白和非肉类蛋白可以2选1或者全部都吃。
比如：半碗米饭/小玉米+一份蔬菜+牛肉
晚餐：
粗粮+蔬菜+汤+肉类蛋白质，清淡一些，7分饱就好，蔬菜和主食都是必选。
比如：小米粥/紫薯/玉米+绿色蔬菜+蛋白肉类一份
Q：运动健身总流程？怒甩30斤！
健身运动的总流程：
l 热身：10分钟左右，慢跑、快走、热身操
l 有氧运动：30分钟-60分钟，低强度，增强肺活量和心脏功能，慢跑、游泳、单车、跳绳
l 无氧运动：30分钟，高强度，提高人体的肌肉力量，俯卧撑、平板支撑、臀桥
l 拉伸：15分钟，日常的运动拉伸动作即可
顺序长这样：
一般先无氧后有氧！这样能节省体力的同时，达到运动效果的最大化！
Q：如何把运动融入为一种习惯？
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
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用户评论
哇塞，两个礼拜瘦15斤？这目标有点太激进了吧！感觉不太健康，还是循序渐进比较好，毕竟健康才是最重要的！
有10位网友表示赞同！
这标题太吸引人了！我最近也想减肥，正在寻找有效的方案，希望能在这篇文章中找到一些启发！
有18位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？有点不太相信，感觉不太现实。不过还是想看看作者的建议，也许能学到一些新的方法。
有12位网友表示赞同！
看了标题就忍不住点进来了！迫不及待想知道作者的秘诀，希望不要太难坚持，毕竟我可是个懒人！
有5位网友表示赞同！
减肥是件长期的事情，不可能一蹴而就，这种速成的减肥方法真的靠谱吗？感觉可能会反弹。
有17位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？这也太疯狂了！我可不敢尝试，还是慢慢来，健康最重要！
有11位网友表示赞同！
作为一名资深减肥爱好者，我对此深有感触，两个礼拜瘦15斤确实很难，但并非不可能，期待作者的分享！
有5位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？这目标太不切实际了，我宁愿选择健康、可持续的减肥方式，而不是速成！
有13位网友表示赞同！
减肥是一场持久战，不能急于求成，还是要以健康为前提，希望作者能给出一些科学有效的建议！
有13位网友表示赞同！
瘦身确实是一件令人头疼的事情，但我相信只要找到正确的方法，就能达到目标，期待作者的分享！
有16位网友表示赞同！
这标题太吸引人了！我最近正处于减肥阶段，希望这篇文章能提供一些有用的建议！
有7位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？这真的可能吗？还是看看作者是怎么说的吧，希望不要太极端！
有12位网友表示赞同！
减肥是一件需要持之以恒的事情，不能急于求成，希望作者能分享一些健康的减肥方法！
有7位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？有点可怕，感觉会对身体造成很大的伤害！还是循序渐进比较好！
有14位网友表示赞同！
期待作者的分享！希望作者能给出一些既安全又有效的减肥方案！
有19位网友表示赞同！
看到这个标题就感觉很有吸引力！希望作者能分享一些实用的减肥方法，帮助我早日达成目标！
有19位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？这确实是一个很吸引人的目标，但是要根据个人情况进行调整，不能盲目追求！
有13位网友表示赞同！
减肥是需要坚持和努力的，希望作者能分享一些有效的减肥方法，帮助我坚持下去！
有8位网友表示赞同！
减肥是一场马拉松，不能一蹴而就，希望作者能分享一些健康的减肥方法，让我们一起坚持下去！
有8位网友表示赞同！
两个礼拜瘦15斤？这听起来有点不靠谱，但还是希望作者能分享一些健康的减肥方法！
有15位网友表示赞同！