告别传统观念，探索健康生活新选择！

panda 发布于 2024-11-10 22:07:59 阅读()

所以许多人都在说着减肥，减脂。那么减肥与减脂有什么区别呢？

减肥：以重量作为衡量标准。

减脂：以身体脂肪含量作为衡量标准。

重量一般用体重秤就可以测出来。身体的成分它包含水分，脂肪，肌肉等等。减重会让人的体积等比减少，但是对于身体线条的塑造则很有限。

身体脂肪含量，一般我们采用体脂秤或者体脂钳来测量。减脂则是针对身体脂肪细胞的数量和体积的减少。从生理学理论讲，肥胖的发生机制，主要是人体内的脂肪细胞数量增多、体积增大而引起，即肥胖取决于体内脂肪细胞的数目和脂肪细胞内脂质(包括中性脂肪、碑脂、胆固醇等)含量的多少。减脂可以很好地塑造身体线条，对形体有很强的塑造性。

减肥常采用的方法

1.节食（不推荐）

节食是通过减少身体能量的摄入，达到减少体重的一种方式。

质量既不能创造，也不能毁灭，只能由一种物质形式转变为另一种物质形式。然后每个人都有基础代谢(BMR)，基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。那么一方面很少的摄入能量，一方面人体一直在消耗能量来维持基础的生理活动，例如呼吸，毛发的生长和维持体温等等。当“摄取热量< 消耗热量”时，体重就会处于下降趋势。

这种方式，体重减少会很快，但是会对健康有很大的副作用。例如可能引起贫血、脱发、营养不良等问题。长时间的节食还容易造成胃病的发生概率。

2.减肥药（不推荐）

因其能让体重迅速减少而受到减肥需求者的喜爱。减肥药一般分为4种

a、食欲抑制剂（芬弗拉明和西布曲明）

b、能量消耗增强剂（干甲状腺、甲状腺素）

c、阻止消化吸收药物（消胆胺，二甲双胍）

d、影响脂代谢的药物（奥利司他）

目前经FDA批准可长期使用的减肥药只有脂肪酶抑制剂奥利司他( orlistat)，以及 2012 年新上市的 5-羟色胺 2C 受体激动剂氯卡色林( lorcaserin) 和复方减肥药 Qsymia( 含有苯丁胺和托吡酯的缓释剂) 。

减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，期望通过减肥药实现瘦身的人，必须长期服用 ，才能产生瘦身效果，但是长期食用减肥药，会使得人体的肠胃功能紊乱，轻者会出现消化不良，重者可能会引发一系列的胃肠疾病，有些减肥药甚至对人体有害，比如减肥药中的利尿剂成分，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。

减肥药可以快速让人体重减少，但是长期服用药物对身体带来的副作用不容忽视。

3.吸脂（不推荐）

利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来。

副作用：

a.术后术区皮瓣坏死

b.术后伤口延迟愈合

c.术后术区麻木及异常感觉

d.术区欠平整

e.吸脂部位严重不对称

吸脂减肥会有立竿见影的效果，但是一般费用比较好，而且属于手术，必须找专业正规的医院去做。术后的一些副作用，也要注意，并且不是从根本上减肥，后期如果不科学饮食和运动，还是容易反弹。

4.合理运动+科学饮食（五星推荐）

通过科学的运动，可以让人体最大限度利用脂肪参与供能，从而达到减脂的效果；同时辅以科学的饮食，保证每日身体所必须的蛋白质，脂肪，矿物质等的摄入，从而达养成良好健康的生活习惯，从而达到好的减脂效果。

短时间激烈运动由磷酸原、糖酵解供能系统提供能量（无氧运动）。

长时间中低强度的运动，则主要消耗我们身体中的脂肪储存，调节人体的脂肪代谢（有氧运动）。

合理运动+科学饮食，是公认的最合理的减脂方式，但是要持之以恒。运动会增加我们的瘦体重，从而使基础代谢提升，科学饮食能够让我们远离许多不健康的食物，可以让生活质量有很大的提升。

当然还有许多其他的减肥方式，例如针灸减肥，塑形衣减肥等等，一味追求体重和任何的快速减肥方式，都没有足够的科学依据，并且都会给身体带来各种不良反应，要谨慎对待。

减脂最佳“捷径”就是管住嘴，迈开腿。用科学的态度去对待减脂，才会有根本的改变。

快乐的挥洒汗水，期待你的马甲线。