panda 很多朋友对于揭秘5种燃脂主食：米饭非首位，选对让你轻松瘦身和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
哪些主食含糖量很多？
相对而言，白馒头、白面条、米饭等精细粮食中含有的糖类物质更多，摄入之后升糖效果会更快，当然经常吃也就会让您胖的更加剧烈。
简要说来，越过于精细的主食中含有的糖类物质相对更多，其中含有更多的物质是葡萄糖（单糖）和淀粉（多糖）。
哪些主食不含糖或者含糖少，更利于减肥？
- 燕麦：
燕麦，粗杂粮主食中的代表食品，其中含有充足的纤维素类物质，其中含有的糖类物质很少，食用之后还能延缓血糖的剧烈升高，是一种靠谱的减肥主食。
- 玉米：
玉米，不但颜色诱人，口感还比较宜人；值得强调的是玉米中含有的糖类物质不多，其中所含的纤维素类物质和B族维生素比较丰富，适合高血糖或者糖尿病人群适当选择。
- 荞麦：
荞麦是西北地区的特产主食，同时也是一种含糖量较少的主食，在临床上对于血糖的科学降低也有适当的作用，建议可以偏向选择。
- 全麦馒头：
全谷物主食相对于精细粮食来说，同等质量的前提下所含的糖类物质并没有那么多；对于本身存在便秘、高血糖等人群非常适合。
- 土豆：
和白馒头、白米饭相比，土豆当中所含的糖类物质还算较少，适合高血糖人群和减肥人群食用。
最适合减肥的主食：
相对而言，红小豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等含有较多淀粉的杂豆类主食更适合于减肥者和血糖较高人群食用。
这类主食食用之后的饱腹感非常强，消化速度比较慢，血糖升高的速度很缓慢，建议可以偏向选择。
很适合减肥食用的主食：
除了上面所说的豆类主食以外，燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、小米、黑米等粗杂粮的含糖量适中，饱腹感较强，适合减肥人群选择。
食用这些含糖量较低的主食，请您科学对待：
- 拒绝煎炸炒烤，低温烹调不升高能量：
对于主食来说，低温烹调更健康，不会额外增加糖类物质和能量物质。蒸煮炖是建议您偏向选择的主食烹调方式，煎炸炒烤是不建议您选择的方式，避免能量的叠加摄入。
- 主食要粗细搭配，减少精细糖类物质的集中摄入：
健康的主食，必须要达成粗细搭配、粗杂搭配；减少糖类物质的摄入，增加纤维素类物质以及其他营养物质的摄入量，增加身体的有益元素。
主食，生活中最常食用的一种食物，恰恰也正是影响身体健康程度很重要的一种食物。靠谱食用主食，选择含糖量更低的食物；健康食用主食，选择健康的烹调方式。粗细搭配，愿您的生活健康美味。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
说的没错！我本来以为是米饭吃太多导致胖了，结果看了这个才知道还有其他因素呢！原来燕麦可以多吃点确实不错，我现在每天都会喝一杯燕麦粥。
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺有道理的！我平时也喜欢吃主食类的东西，特别是米饭，感觉很难戒掉，看来真的需要尝试一下其他的主食了，试试看看效果怎么样。
有9位网友表示赞同！
你说的这些主食我其实都蛮喜欢的！比如玉米、红薯啊，都是比较健康的食物，而且不像米饭那样很容易让人发胖，真是一点都不腻味！
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我开眼界了！我只知道米饭是高热量的食物，但没想到还有其他主食更“狠”，原来我吃得多这些年不是浪费粮食就是没有管住嘴巴。
有6位网友表示赞同！
我的体重也一直是个难题，我现在尝试减少米饭的食用量，换成荞麦、玉米啊之类的主食，希望能够真的瘦下来！
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的东西我很认同，但是我也觉得很多时候健康的食物并不一定比高热量的食物更让人满意，比如我喜欢吃米饭这种温暖的感觉，很难完全戒掉。
有18位网友表示赞同！
我觉得这份列表还缺了一些主食啊，例如红豆、莲子这类豆类食物可是减肥的好帮手！
有16位网友表示赞同！
我本身就是很喜欢吃杂粮的，所以这个文章和我的想法还挺一致。不过，每个人体质不一样，也需要根据自身的状况来选择适合的主食吧？
有17位网友表示赞同！
减肉最狠的5种主食？我觉得这种说法听起来有些吓人，降低热量摄入才是最重要的吧！
有7位网友表示赞同！
我每天都在担心自己吃太多米饭会发胖，看了这篇文章之后更坚定了减肥决心，要多尝试一些其他主食！
有15位网友表示赞同！
你说的这些主食我还真没有尝试过，会不会味道特别奇怪？我比较喜欢传统的味道啊，
有19位网友表示赞同！
我觉得每个人体质不同，找到适合自己的主食才是最重要的，不能盲目追求某个“最狠”的主食。
有5位网友表示赞同！
减肥的确需要控制主食的摄入量，但要注意营养均衡也要吃得开心才行！总不能为了瘦只能吃寡淡无味的杂粮吧？
有7位网友表示赞同！
我尝试过糙米和燕麦，味道确实不太习惯，还是喜欢白米饭的味道啊，不知道应该怎么才能让自己的口味发生转变呢？
有18位网友表示赞同！
我觉得文章说的很有道理，要注重主食的选择，尤其是想要减肥的人群！不过，主食不应该是唯一关注的方面吧，运动和饮食均衡也是非常重要的。
有16位网友表示赞同！
我平时就很喜欢吃各种杂粮粥，而且感觉味道比米饭还丰富很多呢！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对主食的选择有了新的认知! 我要试试其他主食，看看能不能帮我瘦下来!
有9位网友表示赞同！
我觉得文章分析得很好。减肥最关键是要控制热量摄入，选择合适的的主食可以帮助我们更好地达到目标。
有13位网友表示赞同！
我本身很喜欢吃土豆和红薯，原来它们也是很好的减肉主食！这篇文章让我学到了很多新知识，真是太棒了!
有6位网友表示赞同！