低碳减肥法中式食谱（断碳减肥法食谱三餐）

2. 第一个也是最重要的原则是我花了两个月的时间控制碳水化合物的摄入量。标准是每天碳水化合物的摄入量从开始时的不超过70克提高到不超过25克。碳水化合物必须来自新鲜绿叶蔬菜、瓜类等所含的糖分，暂时少吃精米、面条、馒头等，代之以藜麦、燕麦等健康主食。不要喝含糖饮料或吃甜水果。短短两个月的时间，我成功地将体重从146斤减到了126斤，身体状况也实现了显着的改变。这一切都让我感到惊讶。

3、是快乐饮食的原则。小时候最爱吃的五花肉可以大胆吃。煎、炖五花肉等烹饪方式让我在低碳饮食初期享受到了一顿美餐。中期需要吃各种新鲜蔬菜、鸡蛋等、瘦肉、鱼、海鲜等富含优质蛋白质的食物，无论是猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、扇贝，蛤蜊或者三文鱼、鲍鱼、海参等食物，我从营养学上学习并掌握了健康饮食的重要秘诀。

4、当我用低碳水化合物饮食来减脂减肥时，我发现了一个重要的关键点。事实证明，它还可以激活身体的另一种能量供给模式。低碳水化合物减糖后，体内的糖原消耗殆尽，身体利用燃烧脂肪为身体提供能量，使体内多余的滞留糖被燃烧，原本由胰岛素引起的饥饿感逐渐变少强度大，各种营养物质得到补充。选择食用油时，尽量选择健康脂肪，如特低温初榨橄榄油、亚麻籽油、椰子油等。还有富含健康脂肪的食物，如猪油、牛油果、鲑鱼、坚果等。脂肪类食物。绝对不要吃任何含有反式脂肪酸的食物，如普通奶茶、咖啡伴侣、饼干、烤面包、蛋糕、冰淇淋、薯片、爆米花、沙拉酱、披萨等市场上买的加工食品。它是一种含有反式脂肪酸的食物。食品制造商使用酥油、精炼植物油、植物黄油等来加工食品，本质上都是反式脂肪酸。它们不仅使人体重增加，还会堵塞人的血管。

5、适当控制调味料，尽量选择天然香料。可以使用葱、姜、蒜、花椒、八角、桂皮、辣椒等中国香料。唯一需要注意的是那些含有糖分的浓稠酱汁，比如蚝油xo酱，咖喱沙拉酱，这些可能不适合。尽量选择简单的烹饪方法来加热食物，比如蒸、煮、盐炖等，这些都比较好。只要懂得用调料和盐，就不会逊色于那些重口味的菜肴。

6、水化原理。每天喝八到十杯水。喝足够的水可以促进酮体的排泄，维持健康的代谢水平。柠檬水和淡茶是可以的，但果汁、可乐和酒精是绝对禁止的。喝咖啡时不要加糖。我选择绿咖啡，它富含优质脂肪和膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

7. 在运动方面，我通常因为忙碌而没有太多的时间去运动，但我的低碳水化合物饮食习惯让我不需要太多剧烈的运动就能达到很好的效果。