运动后正确的饮食方式可以帮助我们边吃边减肥

大家好，今天小编来为大家解答运动后正确的饮食方式可以帮助我们边吃边减肥这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一直是我们推荐的健康有效的减肥方法

但是运动后到底该不该吃东西，又该怎样吃呢？

这里面其实有很多学问

有些人运动后会严格控制自己的嘴巴

或者喝点水来填饱肚子

这样，人就会感觉很累，没有精力。

有的人已经运动完毕

我会考虑善待自己，吃顿好饭

运动后我们应该如何饮食？

事实上，我们运动后并不一定要挨饿。

抓住黄金时刻补充体力，快速恢复，不怕发胖

抓住运动后的黄金时间：

运动后半小时到一小时

很多人担心运动后身体吸收能力变强，吃饭容易发胖。有些人甚至认为通过剧烈运动燃烧掉的脂肪会被饮食浪费掉。事实上，运动后进食不仅不会影响减肥，反而会增强你的体力，从长远来看有助于减肥。

运动后半小时到一小时：这些热量不会以脂肪的形式储存起来，而是用来修复损失的能量和组织。相反，运动后吃得越晚，效果就越不理想。因为推迟进餐会迫使肌肉分解肌肉蛋白，之后分配回肌肉的能量比例就会减少，让营养物质储存在肌肉以外的组织（脂肪和肝脏）中。

碳水化合物（糖）的最佳摄入时间

我们总是强调少吃碳水化合物，但运动后是一天中最适合吃复杂和淀粉类食物的时间。当你听到淀粉和糖类的时候，你可能会感到害怕，比如红薯、面包、汤圆等，这些都是幻觉。

碳水化合物可以补充运动时消耗的糖原，让身体快速恢复。它不会被储存为脂肪。如果减肥时吃蛋白质而不是糖，长此以往，身体机能会变得不平衡，体重反弹的概率就会增加。

运动后吃一些面包、麦片、糙米、土豆等复合淀粉，可以帮助修复肌肉。至于饼干、蛋糕等含糖量丰富的单糖，则应尽量避免。水果也是糖的不错选择。猕猴桃、西红柿等都适合。运动后补充时，还可以制成果汁，加快人体吸收速度。

必须吃蛋白质来帮助修复受损的肌肉

蛋白质的重要性在于它能够修复和再生运动过程中受损的肌肉组织。碳水化合物与适量的蛋白质搭配可以增加肌肉质量和表现，甚至有助于降低体能。一般运动后的饮食比例还是以碳水化合物为主，因为碳水化合物对于促进胰岛素分泌有较好的作用，并且可以加速蛋白质的吸收。

如果碳水化合物比例太低，血液中的氨基酸可能会被吸收缓慢。

如果长时间停留在血液中，就会增加肝脏的负担。那么比例是多少呢？最新研究表明，淀粉（糖）与蛋白质的比例为4:1或3:1，可以对肌肉恢复有更好的效果。建议含碳水化合物较多的食物，如饭团、包子、寿司等，搭配另一种含蛋白质较多的食物，如低脂酸奶、低糖豆浆等，营养更均衡营养。

推荐组合：

A.一根香蕉和一杯低脂牛奶

B.红薯1个，煮鸡蛋1个

C. 一把坚果和一杯淡豆浆

D. 土豆沙拉三明治

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