panda 本文就和大家说说如何3天减掉10斤而不反弹，以及不学秦昊减肥方法对应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。
最近太忙了，连热门网剧《漫长的季节》都没有看。
昨天无意间看到一些花絮，心里却惊呆了：这个胖子怎么长得这么像秦浩老师？
又上网一查，哦，这不是秦浩老师吗！
12天内减掉20斤，在这个露胳膊露腿的夏天尤其令人兴奋。
但！秦老师还告诉大家：普通人千万不要尝试！
乍一看，这个减肥食谱中的每一种食物看起来都很健康。
但最大的问题是每天摄入的营养素种类非常单一，热量极低。基本上，它只能“活着”。
对于女性来说，风险极高，轻则头晕、焦虑，重则大妈出走，甚至去医院。
演员需要塑造自己的角色，保持良好的形象。我们普通人一天赚208万不可能因为这个，所以没必要走极端。
循序渐进地减肥是健康的，而且体重不容易反弹。
今天给大家分享一道低脂凉菜，叫——辣椒马散酥。
减肥期间吃得清淡，但总爱吃辣，所以凉菜是最好的选择。
味道鲜美，但不像炒菜或火锅那么油腻，荤素皆宜。
辣椒麻：取四川花椒的麻和辣椒的辣，与蒜末、生抽、香醋等混合而成。
经过酸、辣、甜、咸、香、麻的多重对冲，减弱了辣椒的辣味，抑制了四川花椒的辣、麻力。
酱汁鲜美可口，与各种食材相容性极强。
不想减肥的朋友也可以这样做。如果你在炎热的夏天食欲不振，只要舌尖上一点点胡椒的味道，就会立刻恢复食欲。
胡椒和芝麻的味道多种多样。今天特意挑选了四川孩子最喜欢的三道火锅菜：毛肚/盐野、皇猴、贡菜。
超市火锅区或者生鲜app基本上都能一次性买到。
这三者都必须提前焯水。和火锅一样快。您可以在规定的时间内将锅取出。最短10秒，最长不超过1分钟。
牛肚和百叶都属于牛的瓣瓣。切成薄片并焯水10秒以获得最佳味道。
本身并没有什么出众的味道，全看后面酱汁的调整。
上面突出的小毛刺让它们充满了果汁。
焯烫后既酥又脆，然后翻出酱料。辣与爽并驾齐驱，味道无与伦比！
黄喉虽有“喉”字，但与喉咙无关。它实际上是牛心脏的主动脉。
它很厚，但很容易煮。热烫时间也以秒为单位测量。 40秒结束后，迅速舀起。
与牛肚/百叶相比，其酥脆感更为浓郁。
第三道脆——贡菜是三者中唯一的素菜，但它的脆度是最有冲击力的。
当被吃掉时，耳蜗也无法免受轰鸣声的影响，就好像头骨中打开了电子声音一样。难怪周总理给它起了个名字“响彩”。
这是我厨房里常见的干粮，尤其是夏天。泡水、冷食或炒食都是一道清爽可口的配菜。
牛肚/百叶酥嫩，黄喉酥脆，贡菜酥脆。组合在一起，就成了“聋人套餐”。
难怪有人称其为凉菜中最爆的菜。吃完这个谁不迷茫呢~
干贡菜80克、黄喉150克、韭菜150克、香菜1根、蒜瓣2瓣、花生碎/熟芝麻3粒、大红袍花椒1汤匙、青椒1茶匙、干辣椒1茶匙、辣椒面5条1-2 2汤匙生抽
香醋2汤匙、花椒油1茶匙、盐2汤匙、细砂糖1/2茶匙、食用油2汤匙
1汤匙=1汤匙=15ml 1小汤匙=1茶匙=5ml
2、将黄喉切成条状，用花刀；将贡菜、牛肚/百叶切成段
4.烧一锅开水，加入韭菜和1茶匙盐，将白菜焯水1分钟，黄喉焯40秒，牛肚/百叶焯水10秒。从冰水中取出，挤压并沥干。
5. 将沥干的贡白菜黄喉肚、蒜末和1-2汤匙辣椒粉加入锅中。
6、锅中热油，放入辣椒段和花椒，炒香（需要减脂的可以省略这一步，或者直接用1汤匙紫苏籽油或橄榄油代替）
建议把辣椒段和花椒洗净沥干，不然容易炸。
7. 倒入香料油，加入1茶匙盐、1/2茶匙细糖、2汤匙生抽、2汤匙香醋、1茶匙花椒油、香菜、熟芝麻/花生碎，拌匀即可食用
筷子一伸，巧用力，将食材拔出。毛肚、贡菜、黄喉都没掉出来。
咕噜咕噜地咬了一口，辣味并没有想象中的那么辣。
而是等他嘴里的“声音”起起落落，然后用一种颇为调皮的方式回击。
舌头的收紧唤起阵阵颤抖，这是花椒留下的反手，让你吞咽后开始细细品味味道。
舒缓唇舌的甘甜就留给了这道冷冻蜜瓜茶。
冰凉的口感，带着绵长的茶果味，完全满足你夏天的胃口！
如果你想学习，记得在评论区告诉我哦~
最后希望大家不要把自己置于别人严厉的目光之下，更不要为了达到减肥的效果而伤害自己。
日前，演员张馨予因为她说的一句话而成为热门话题
如果连这么瘦的明星都穿不进大码，那么请问，是谁在刻意制造身材焦虑、宣扬审美畸形呢？
减肥和锻炼的目的不应该是为了适应“S”尺寸，而是为了让人处于健康、舒适的状态。
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