panda 这篇文章给大家聊聊关于怎样才能吃得不发胖，成为一个新陈代谢快、容易减肥的人呢？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
1.充足的睡眠
太少或太多都不好。睡眠时你的新陈代谢率会下降10%-15%，只要躺在床上你就很容易发胖。每天睡眠过少还会影响身体器官的休息和排毒，代谢能力也会减弱。每晚保证在23:00到第二天早上5:00之间睡觉，这样你的器官才能有更好的代谢能力。
2.吃一顿丰盛的早餐
当你从睡眠中醒来时，早餐会提醒你提高基础代谢率。如果你错过了早餐，你就会浪费一整个上午。
3、吃辣椒可以减肥。
如果身体甲状腺功能减退，代谢率可低至正常值的50%。相反，甲亢的人吃得太多，胃口很好，但体重却永远不会增加。辣椒素可以暂时刺激身体释放更多肾上腺素等激素，从而加快新陈代谢，增加燃烧卡路里的能力。
4.细嚼慢咽
如果你咀嚼的次数减少，你就会继续吃东西，直到你感到饱为止。此外，吃得太快也容易导致体重增加。吃饭时最好与他人交谈等，注意不要吃得太快。
5、油腻的饭菜最好在中午吃
对于喜欢肉类和油炸食品的人来说，最好每天服用一次，并在午餐时服用。如果晚餐吃的话，有可能会因为活动量低而直接转化为体内脂肪！对于喜欢喝酒的人来说，最好避免油炸食品，尽量选择鱼类和蔬菜作为零食。
6、注意吃饭顺序
“总是先吃自己最喜欢吃的东西”的人，改变吃饭顺序就能轻松瘦身！先吃沙拉和汤，然后吃富含蛋白质的主菜，最后吃米饭、面包等碳水化合物，可以减缓血糖的上升。
7.饭后靠墙站立20至30分钟
饭后不要久坐半小时。你可以靠墙站立。专家认为，只要全身肌肉紧张，直立比走路的减肥效果更好。但站立并不是随便站着，一定要注意自己的站姿。标准的站姿讲究一根线两核，即后脑勺、背部、臀部、脚后跟在一条直线上，腰腹部为两核。整个人就像是贴在墙上一样。同时，全身肌肉收紧，胸部抬高。腹部内收，肩膀外展，双腿轻轻推。
8.高强度间歇训练
研究表明，每周进行两次高强度间歇训练的人减掉的体重是定期进行有氧运动的人的两倍。因此，你也可以将高强度间歇训练纳入日常锻炼中，比如每慢跑5分钟插入30秒抬腿或30秒冲刺。
建议：将训练计划调整为每周两次每次20-40 分钟的间隔以及两次每次20-40 分钟的交叉训练（包括力量训练、有氧运动和灵活性练习）。如果您正处于减肥平台期或倦怠期，高强度间歇训练适合您。它可以更快地提高你的基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直想弄清楚怎样才能像传说中的“易瘦体质”那样轻松就能减肥啊！这篇文章写的真的很有启发性，让我感觉或许找到了方向，开始尝试从饮食和运动上着手改善一下自己的代谢了。希望能够成功！
有6位网友表示赞同！
终于找到一篇可以让我放心相信的文章了！很多所谓的“易瘦体质”其实就是商家忽悠，而这篇文章讲得详细透彻，还有一些科学依据，我觉得很有可信度。我会认真学习一下这篇文章的建议，好好调整自己的生活方式，争取尽快变成易瘦体质。
有13位网友表示赞同！
虽然我本身没有特别想减肥，但对提高代谢率这件事还是挺感兴趣的，毕竟能让我们更健康更有活力嘛！这篇文章让我开眼界，原来饮食和运动这种东西还能影响代谢速度。我要试着实践一下作者分享的方法，看看自己能不能确实更快地燃烧脂肪。
有5位网友表示赞同！
这个标题看起来真的很吸引人，我一直都羡慕那些吃得却能保持苗条身材的人，觉得他们一定拥有“易瘦体质”。现在看这篇文章才知道，原来并不是生来就决定了，可以通过后天努力改变！希望能坚持下去看到效果吧。
有19位网友表示赞同！
说白了，文章还是在强调基础代谢率，但我觉得这个概念比较抽象。能不能提供一些更具体的建议和方法呢？比如哪些食物能够提高代谢速度更快一些，以及具体针对不同体型的运动计划等等，这样对我们更有帮助。
有20位网友表示赞同！
这篇文章讲得太过理想化了一点吧，吃东西少、运动多就能改变代谢率，这太简单了！现实生活中很多因素都会影响我们的体重管理，比如基因、压力、睡眠质量等等。文章应该更全面地分析这些问题，而不是只局限于饮食和运动方面。
有10位网友表示赞同！
虽然文中提到的方法有一些可行性，但我还是建议大家不要过度迷信“易瘦体质”的说法。每个人的情况都不一样，应该找到适合自己的减肥方式，不要盲目跟风。健康的生活习惯才是最重要的，包括均衡饮食、充足运动和良好的心态。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得不吃东西是最方便的减肥方法！但这篇文章说吃得健康才能提高代谢率，看来我还是需要好好学习一下营养知识了。以后我会尝试用更健康的饮食方式来控制体重，而不是简单的节食或者暴饮暴食。
有19位网友表示赞同！
我特别受不了那些“易瘦体质”的吹捧，总觉得很不真实。就像这篇文章说的，每个人都有自己的优势和弱势，没有必要去羡慕别人。只要做好自己，坚持健康的生活方式，就能拥有良好的状态！
有14位网友表示赞同！
看完了这篇文章感觉可以试一试！每天保证八小时睡眠、均衡饮食、适量运动，这其实就是生活的小技巧。如果这些都做好了，或许真的可以成为易瘦体质，我一定要试试!
有20位网友表示赞同！
这个标题也太吸引人了！让我忍不住点开看看，文章确实很有用，很多方法都是我一直想学习的，比如如何提高代谢率、如何饮食均衡等等。我会认真去做一些练习，希望能早日变身易瘦体质。
有18位网友表示赞同！
我感觉作者说的越来越像鸡汤了，难道真的能通过改变一些生活习惯就达到“易瘦体质”？我觉得这太理想化了一些，每个人都有自己的基因和基础代谢情况，很难依靠简单的改变就能彻底改变身体结构。
有13位网友表示赞同！
看完这篇博文后我感觉自己应该多吃水果蔬菜类的食物了，因为它们有助于提高代谢率。我也想试着去学习一些运动方法，看看能不能让自己变得更灵活、更有活力！
有19位网友表示赞同！
文章内容虽然说很有道理，但我觉得针对不同体型的建议还是不够详细。比如对胖子来说，单纯的饮食和运动可能效果有限，还需要考虑其他因素比如激素水平等等。希望作者能更加深入研究这个问题，提供更专业的建议！
有5位网友表示赞同！
我一直想知道怎样才能拥有一个健康的代谢率，这篇博文让我了解了一些相关的知识，比如选择高蛋白食物、多喝水等等。我会将这些方法应用到日常生活中，争取让自己变得更健康一些。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺有启发性的，我以前总是以为减肥只有节食和运动，没想到还有提高代谢率这个关键点！以后我会更加关注自己的饮食结构和生活习惯，努力成为易瘦体质的人。
有9位网友表示赞同！