去掉腰部赘肉最简单的锻炼方法（去掉腰部赘肉最简单的锻炼方法是什么）

1、腹肌训练看似很简单，但很多人往往练不出清晰的腹肌线条。 6块腹肌看不到，马甲线无迹可寻，人鱼线深不可测。这到底是为什么呢？

2、由于我们忽略了脂肪的存在，腹肌的线条与二头肌等肌肉的线条并不一样。其他部位，只要围度增大，就能看到肌肉的存在，而腹肌则需要露出腹肌小线条才能看到所谓的六块腹肌。如果只是腹肌大的话，和大肚子没有太大区别。

3、腹部是我们体内最容易堆积脂肪的地方。很多时候，你的腹肌已经训练得很好，但是却被腹部脂肪掩盖了。因此，当你准备训练腹肌时，除了腹部肌肉训练之外，身体减脂也应该同等重视。减掉体内脂肪不仅可以让你的腹肌清晰可见，还能防止我们的内脏脂肪过高，威胁我们的健康。让我们开始腹肌训练，目标是腹斜肌！

4. 膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，双手弯曲肘部放在耳边，同时将双脚抬离地面，使双脚悬浮在空中。

5. 弯曲左腿，将膝盖拉向胸部。同时，上半身向左转。用右手肘部内侧触摸左腿膝盖内侧。左腿伸直后，将上半身恢复到伸直位置并稍微向后倾斜。向前倾斜，然后弯曲右腿并将其拉向胸部。同时，将上半身转向右侧。用左手肘部内侧触摸右腿膝盖内侧。伸直右腿后，将上半身恢复到伸直位置，并稍微向前倾斜。向后倾斜以保持身体平衡。

6. 训练时，上身保持挺直，保持腰椎稳定，不要弯腰。

7. 膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，双手各抓一个哑铃，将两个哑铃举到身前，肘部相对，然后伸直双腿抬起，上半身向后倾斜稍微保持身体平衡。

8. 不断将上半身向身体左右两侧转动，同时双手握住哑铃，向身体两侧转动。

9. 转身时注意保持腰椎稳定，依靠胸椎段进行身体旋转。

10.仰卧在地板上，头上放一个重哑铃，双手抓住头顶上方的哑铃稳定身体，然后双腿伸直向天空抬起，臀部高离地面。

11. 弯曲左腿，将膝盖拉向右腋窝。同时，保持右腿伸直，下肢向右转动。左腿向上并回到骨盆后伸直，右腿弯曲并将膝盖拉向左腋窝，在保持左腿伸直的情况下将下肢转向身体左侧。伸直右腿并将骨盆恢复到伸直位置。

12. 转动下肢时保持腰椎稳定。

13、仰卧在地上，伸直双臂向身体两侧伸展，将头抬离地面，注意收下巴，目光看向脚的方向。

14. 双腿并拢，将双腿伸直抬离地面，然后左右摆动双腿至身体两侧。

15. 训练时注意腹斜肌的收缩，训练时双腿保持在空中。

16、当你成功减肥并控制体内脂肪的同时，同时训练上述腹肌，腹部的脂肪就会逐渐减少。当你的腹肌外侧只剩下一层薄薄的皮肤时，你的腹肌线条就会透过薄薄的皮肤暴露出来。这时你才会意识到，六块腹肌的训练有相当一部分要靠饮食控制和有氧运动来完成。

17. 来吧，暖暖身子，燃烧更多热量，秀出你的纤细小蛮腰！