大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下摆脱身材焦虑？日本网站推荐的三大瘦身秘诀的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

我一定要减肥!

当你身边的某些对自己身材不满意的肥胖人士，开始信誓旦旦地喊出这个宏图大愿的时候，估计你也就是听听就好，一笑了之，因为她这个口号她不知道已经喊了多少遍了。虽然每次都是用尽了办法，都没有什么效果。要是生在唐代，那体重少一两都会要命。

为什么现代人都“以瘦为美”?肥胖有什么不好?

从古画文物里面可以看出，无论是中国还是西方，历史上都不缺乏“珠圆玉润”的女人，但是更多的诗句描写都是什么“窈窕淑女”、“弱柳扶风”等等，可想象其实不仅是现代人，古代就有“以瘦为美”的观念。

那肥胖就不好吗?

有一部叫做《瘦身男女》的电影刚好解释了这个问题，里面有一句话说得很有意思，一个人要是肥胖，到哪里都会被叫做“那个胖子”，就算是他们知道自己的名字也没用，因为肥胖真的确实影响一个人的整体气质。让一个人逐渐失去自信心，慢慢变得孤僻起来。

而对于现代的人而言，越来越多的人选择瘦身，不仅是满足视觉上的需求，还有就是对于健康的重视，因为肥胖可能会带来一系列的身体不适。

肥胖，其实就是脂肪过多，堆积在身体里的一种现象。其实肥胖本身就是一种病——肥胖症。这种病会给身体的各个系统、器官、组织带来消极影响，影响身体的运转，引发各种疾病。例如脂肪堆积在肝脏，会引发脂肪肝。脂肪是很容易堆积在腰腹上面的，这也就是为什么很多患有慢性疾病的人，例如糖尿病、三高疾病、冠心病、胆结石、心脏病等，大多是一个“挺着大肚子”的形象的原因了。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告2020》表示中国的成年人里面一半的人患有肥胖，甚至超重，再结合肥胖的危害，我们可以想象，我们中国人的身体健康确实让人堪忧。你以为仅仅是成年人?这个报告，还表示中国五分之一的儿童青少年，还有十分之一的不到6岁的儿童也存在肥胖和超重的现象，目前来说，中国总体肥胖和超重的数据是位于全球第一，甚至超过了饮食高热量的西方，例如美国。

所以，对于我们现在人来说，“以瘦为美”确实有必要，要是中国人再胖下去，这已经不是个人健康的问题，对于中国的经济发展都会有不利的影响。

为什么中国超越美国，成为世界上“胖子最多”的国家?与什么有关?

很多人不相信中国人这么会吃，不仅吃肉，对于蔬菜也不挑，怎么会有很多的胖子?英国医学杂志《柳叶刀》根据全球的成年人的体重调查数据显示，中国确实是世界上胖子最多的国家，有将近1亿的人数，而已热量饮食为主的美国排在第二。

主要就是因为饮食、身体活动、遗传等因素有关。饮食上中国人的饮食虽然很丰富，但随着社会节奏的加快，需要很长时间制作的中国是饮食已经满足不了我们，所以更多的人会喜欢外卖、下馆子、西式快餐等就餐方式。以前更多的是骑行或者步行上班，地铁和电动车等方式给我们省去了不少了体力，运动量减少，体力工作逐渐被高科技代替，大多是久坐动脑的工作。

工作繁忙，没有时间运动，没有时间睡觉，身体新陈代谢变慢，脂肪就没有办法及时地排出体外。孕妇妈妈要是身体肥胖，那么宝宝肥胖的几率也就大，也就是说，肥胖与我们的生活环境和饮食方式息息相关。但是我们不能够改变环境，那就是能改变自己。“减肥行动”迫在眉睫。

该如何有效减肥?日本一网站对有效减肥法进行了调查，评出了最有效减肥法的前十名，其中位列前三名的方法简单又有效，想减肥的人不妨学习下。

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第三名：改变每顿饭的进食顺序

一般我们在饥饿的时候，身体缺少热量，往往对高脂肪、高热量的肥肉感兴趣，肥肉进胃里，难以消化，还会减少了有助于促进肠胃蠕动，富含膳食纤维的蔬菜的摄入，这样人怎么会不胖?

建议吃饭的时候，先吃蔬菜，然后吃肉类或者主食，蔬菜具有饱腹感，还利于消化，还可以减少肉类和碳水的摄入量，避免脂肪堆积，引发肥胖。

第二名：避免零食的摄入

其实我们一日三餐就可以帮助我们身体获取足够的营养，茶余饭后的零食是很多人的喜爱，但是现在的零食为了看着更有食欲、口感更好，就会添加很多的食品添加剂，例如糖、油、盐等。像膨化食品、腌制、油炸的食品都要避免。日本人认为，主要是想吃东西 ，可以刷牙，对于食物的欲望就会降低。

第一名：经常步行就会瘦

日本是一个岛国，因为四面环海，所以资源并不是很丰富，这也正是为什么日本人生活简朴的原因。此外他们的交通方式也很简朴，日本的打车很贵，加上人口多，避免道路拥挤，很少会有人开车，所以他们最常用的交通方式就是步行。

别看步行就是简简单单地靠两条腿走路，日本的医学博士认为，只要走得姿势正确，即使时间只有几分钟，也会达到减肥的效果，例如像明星一下走的有态最重要的就是抬头挺胸，然后用自己最快的速度走路，走起来有风一样，坚持就会有不一样的效果。

综上所述，肥胖是引发很多疾病的罪魁祸首，我们要引起重视，日本的减肥方法有兴趣可以试一试。

参考文献：

2. 肥胖带来的危害有哪些?赶快来了解一下2021-06-17 16:06·北青网

3. 超重或肥胖者超6亿：一个值得警惕的信号2021-05-26 00:37·北青热点

4. 我国半数成人超重或肥胖!柳叶刀子刊中国肥胖系列文章2021-05-25 09:03·中国循环杂志