降低体脂率的8个方法

1、主食减少一半，粗细粮结合

主食富含碳水化合物，会使血糖升高，加速脂肪合成。我们可以适当减少碳水化合物主食的摄入量，但不能完全不吃，因为身体需要适当的碳水化合物来提供运转的动力。如果长期缺乏碳水化合物的摄入，身体就会出现低血糖、营养不良、脱发、贫血等，而且很难恢复。饭后体重也很容易反弹。

我们可以将碳水化合物主食的摄入量减少一半，用粗粮代替一半的精米，这样可以减缓血糖的上升，延长消化时间，改善饱腹感。多吃蔬菜有助于抑制脂肪合成。

2.将食物改成蒸的方式，并保持清淡的烹饪方式

很多时候，并不是食物本身热量高，而是烹饪方法导致食物吸收脂肪和糖分，导致热量飙升。例如，一份煮土豆的热量不超过100卡路里，而一份炸薯片的热量为400-500卡路里，因此热量值增加了数倍。

因此，我们平时做饭的时候，需要采用低脂、蒸、煮的方式来控制热量的摄入，造成体内热量赤字，帮助你加快减肥速度。

3.每天花1小时锻炼身体

不要总是说你没有时间锻炼。你可以把每天1小时的锻炼时间分成2个半小时，或者3个20分钟的时段。

时间被挤出来了。上下班时，可以快步步行30分钟，然后乘坐公交车。晚饭后一小时，可以进行半小时的健身运动，如广场舞、健美操、球类训练等。周末，你可以邀请朋友去爬山。游泳、每周不少于4次的运动，可以增加身体的代谢消耗，促进脂肪的分解。

4、戒掉各种夜宵、下午茶、奶茶饮料

除了三餐正常外，不要吃任何零食，包括夜宵、下午茶、奶茶饮料。这些会让你在不知不觉中体重增加。

我们需要清理家里和办公室的零食，想吃东西的时候让自己忙起来，或者去健身房锻炼身体，或者多喝水来抑制饥饿感。只有坚持，才能慢慢减肥。

8种降低体脂率的方法和4种降低体脂率的方法介绍到此结束。希望对大家有所帮助。