panda 小米语录：专治粗腿，坚持练习这5个动作，帮你瘦大腿、开胯
在众多的运动形式中，瑜伽不仅可以减肥，还可以增强身体的柔韧度，这是其他运动无法比拟的。
今天我们要讲的是如何瘦大腿、开臀部。
瘦大腿这个道理很容易理解。很多人都被大腿粗所困扰，但大腿却很难瘦下来。有些练习不会让你的大腿变细，但实际上会让它们变得更强壮。想要把铅笔裤、包臀裙穿得漂亮，就必须拥有坚挺修长的大腿。
在得到答案之前，我们首先要知道什么是髋关节。
髋关节是我们的大腿骨和骨盆骨连接的地方。它是一个球窝接头。也就是我们常说的胯部。
开髋是为了让髋关节更加灵活。这在练习瑜伽时非常重要。凭借灵活的髋关节，可以完成很多姿势，如莲花式、鸽子式等。
大多数现代人一生中必须长时间坐着。无论他们是上班还是上学，他们都会整天坐着。以致气血不能畅通，许多毒素积聚在盆腔内。如果盆腔内的毒素长期不能排除，就会引发各种疾病，尤其是生殖系统疾病。由于髋关节能量不平衡，也会导致腿部和脊柱出现问题。
由此可见开髋的重要性。通过一些开胯的瑜伽姿势，可以刺激髋关节，加速髋关节内的血液流动，输送营养物质，带走毒素，从而减少患病的可能性。
今天我们要练习的姿势可以将瘦大腿和开胯完美结合起来。经过一段时间的练习，你会感觉大腿更加紧实，髋关节更加灵活。
1.面向墙壁，以跪姿开始。双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。
2.身体放低，双肘关节着地，手掌、前臂、肘关节作为支撑。肘部之间的距离与肩同宽。
3.吸气并抬起双腿，直到身体与地面垂直。看看地面。
4. 身体进一步向后移动，直到臀部抵住墙壁。双腿尽可能向两侧张开，直到形成一条直线。腿要伸直，脚背也要伸直。
1. 从跪姿开始，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。
2.身体放低，肘关节着地，肘部距离与肩同宽。前臂和双手也接触地面，双手握在彼此面前。
3将重心移至双肘关节、前臂和双手，吸气，慢慢抬起双腿。注意保持身体平衡。
4.直到你的上半身垂直于地面，你的髋关节带动你的腿向后移动。
5. 保持姿势稳定的同时，尽可能将双腿抬高。左腿伸直，右腿弯曲。脚背是直的。然后换另一边练习。
1. 仰卧在地板上。双腿并拢伸直，手臂自然放在身体两侧。
2.双腿向上弯曲，将整个脚放在地面上以获得支撑。将手臂举过头顶，弯曲肘部，将双手放在肩膀上方的地面上。
3、吸气，用手脚支撑身体。保持身体平衡。保持腰部挺直。
4、手臂弯曲，用肘关节、前臂、双手支撑地面，双手并拢。抬起头，看看地面。
5.抬起脚跟。整个过程中注意大腿、腰部、腹部保持一条直线，腰部不能塌陷。
1. 从站立位置开始，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧。
2.吸气，放低身体，用双手触地。保持上半身和下半身成直角。
3、伸直双臂，向上打开肩膀，挺直脊椎，收紧腹部，感受上半身的拉伸。
4、将双脚全部放在地面上，脚后跟不要离开地面，伸直双腿，感受大腿的拉伸感。
1. 俯卧在地板上，吸气，抬起手臂和腿。
2. 弯曲双腿，脚趾向上。双臂向后弯曲，双手抓住脚尖。
3进一步向上抬起上半身，使胸部和上腹部离开地面。头微微抬起。
除了练习以上姿势外，为了生活中不再让负能量停留在髋关节和大腿上，我们还需要注意一些细节：
一定要每30 分钟到一个小时起床活动一下身体。
背部应该挺直，不要左右倾斜，不要驼背或交叉。
虽然工作了一整天很累，但是还是要给自己一定的时间去锻炼身体。例如，跳过一个公交车站，选择步行、爬楼梯或任何您喜欢的运动。
另外，跳绳也是一项非常有效的瘦大腿运动。您不妨尝试一下。
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