panda 大家好，今天来为大家分享高效减脂指南：遵循三大原则，轻松甩掉赘肉，保持肌肉量，提升减肥成效的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
脂肪的堆积会让身材发胖，身体负担加重，身材走形的同时，也会出现各种肥胖疾病，不利于延年益寿。只有减掉身上的多余脂肪，你的体脂率才会下降，身材才会瘦下来。
减肥期间，如果你过多地关注体重，容易陷入减肥误区，比如肌肉分解、水分流失都会导致体重下降，但是身上的脂肪没有减少，这样的减肥是无用功，你无法真正瘦下来。减肥后体重也容易反弹回来，身体会堆积更多的脂肪，你会变得比原来还胖。
那么，怎么才能有效降低体脂率，让身材瘦下来呢？我们要遵循这几个原则：
1、进行减脂餐计划，而不是挨饿减肥。想要减脂不减肌，健康地瘦下来，我们要遵循减脂餐计划，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，而不是过度节食或者单一饮食。
减脂餐原则是三天规律，每天的热量摄入降为平时的70-80%左右，保持低油盐清淡饮食，才能避免食物热量飙升。
避免单一饮食，我们要均衡膳食营养，合理补充主食、蛋类、蔬果、奶制品、低脂肪的肉类食物，才能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。
2、健身的时候力量训练结合有氧运动。大多数人减肥会选择有氧运动，比如慢跑、打球、快走、骑行之类的训练，却忽略了力量训练。
而力量训练可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。
单一的有氧运动时间太长，会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会过于干瘪、身材也容易复胖。我们只需要缩短有氧运动的时间（不超过50分钟），加入抗阻力训练（深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作），循序渐进提升运动强度，就能提升燃脂塑形效率。
3、最后，我们要坚定信念。保持足够的耐心，不要急于求成，才能慢慢瘦下来，收获一副好身材。
脂肪的分解是需要时间的，脂肪细胞也是有记忆的，如果你减肥速度太快，原来的细胞还没有代谢掉，身体记忆的还是原来的身材，复胖几率就会提升。
我们减肥周期需要坚持3-6个月，让原来的脂肪细胞被新生的脂肪细胞取代，这个时候复胖几率就会大大下降。
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用户评论
终于找到一篇靠谱的减脂文章啦！以前各种方法尝试，结果不是瘦下来就是肌肉反而没了。感觉这三点很有道理，我会试试看能坚持一个月的效果怎么样。期待早日告别赘肉！
有16位网友表示赞同！
讲真，我本身就比较怕锻炼会影响肌肉增长，所以一直不敢真的狠下心来减脂。这篇博客写的重点是我很喜欢，尤其“塑形”这部分，感觉减肥之后的自信提升真的很重要！
有16位网友表示赞同！
同意你的观点，瘦身不等于只关注体重数字，保持一定的肌肉质量非常关键。我曾经也尝试过各种节食降三餐，最终结果导致身体很虚弱、还容易肌肉萎缩。希望越来越多的人了解到健康减脂的道理！
有10位网友表示赞同！
这篇博文写的的确不错，说的很现实，让我感觉很有共鸣。我现在真的需要摆脱赘肉了，但又怕练肌肉后效果不好的时候就放弃了…这三点规则让我更有信心了!
有20位网友表示赞同！
减肥成功率？真不觉得靠这三条就能达成啊！健身房的教练说过要制定个科学的运动计划才能有效减脂，单纯依靠饮食控制和塑形确实不够！
有8位网友表示赞同！
我一直在找健康减脂的方法，这篇博文给了我很好的启发，感谢作者分享！我会试着把这三点融入我的生活习惯中，希望能看到成果!
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于理想化了。很多减肥方法都号称“减脂不减肌”，结果到头来还是体重没变化。我建议大家选择适合自己的方式，不要盲目跟风！
有13位网友表示赞同！
同意，只有控制好饮食才能保证肌肉的生长和修复。如果过度节食会适得其反，导致身体代谢减慢甚至影响健康！
有7位网友表示赞同！
我是健身爱好者，觉得这篇文章说的很对，减脂过程中要注重肌肉量，这样才能保持身材线条流畅。这篇博文也让我意识到一些自己的不足，还是要更加注重塑形训练！
有10位网友表示赞同！
我一直都是热衷于运动的人，但却没有找到一套合适的减肥方法。看来我需要重新学习一下，将“减脂不减肌”的原则融入到我的训练方案中！
有19位网友表示赞同！
这三条原则听起来确实很有道理！我现在就开始试试看，希望可以有效减脂又能保持身材线条流畅
有6位网友表示赞同！
瘦身从来不是一件容易的事情，需要付出很多汗水和耐心。幸好现在有这篇博客给我指明了方向，让我更有信心去坚持!
有12位网友表示赞同！
我之前也是很焦虑那种感觉，每天都盯着体重数字看，结果越想越焦虑！感觉这篇文章对我很重要，让我明白瘦身不仅仅是关于数字的事情 ，还要注重整体健康状况
有12位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒的努力！这篇博文提醒我们要保持耐心，坚持自己的目标，相信自己一定能成功!
有15位网友表示赞同！
我最近一直在计划开始减肥运动，可是我的体重本来就不高，我还想增肌，所以这种减脂不减肌的感觉对我来说很吸引人
有18位网友表示赞同！
这三点感觉很难做到吧？首先控制饮食不容易，其次塑形训练需要一定的专业知识和技巧，最后坚持下来也很难！
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看来我以后还是应该多关注自己的肌肉线条了，虽然我的体重没那么夸张，但身体确实没有以前精神，希望可以参考下这篇文章来改善一下自己!
有20位网友表示赞同！
我个人觉得，减肥是一个需要个性化的方法，不能一概而论。建议大家根据自身情况选择适合的方法，不要盲目跟风！
有12位网友表示赞同！