虚胖的人怎么减肥（虚胖的人怎么减肥?）

《6招消除浮肿，轻松减肥》 身体长期处于亚健康状态，身体水肿，是我们浮肿、发胖的原因。为了摆脱虚胖、肥胖的困境，我们必须密切关注自己的身体健康，养成良好的生活和饮食习惯。 1、补充蛋白质。如果为了减肥而少吃，可能会导致蛋白质摄入不足，导致身体分解肌肉来弥补蛋白质缺口。肌肉会减少，基础代谢降低，体内充满了松散的脂肪，这也是浮肿的一种。 2.多吃利尿消肿的食物。从食物中摄入过多的盐会导致水肿，让你看起来更胖。建议成年人每天食盐摄入量不超过6克。因此，做饭时除了使用有明显标记的调味罐来控制用盐量外，还应少吃腌制食品等含盐量高的食物。建议吃红豆、薏苡仁、香蕉，帮助排除体内多余的水分。 3、睡前少喝水。浮肿、肥胖的人会出现水肿。为了避免水肿加重，睡前尽量少喝水。因为夜间人体新陈代谢减慢，喝太多的水很容易给肾脏带来太大的负担。另外，体内水分过多无法代谢，也容易引起水肿。 4.每天快走6000步。这里的步行并不是日常的散步，而是适度的运动强度。中等强度运动（目标心率）=运动时心率应达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~70%。您可以佩戴心率测量手表进行实时监测。

5、改善睡眠质量作息时间不规律是引起浮肿的重要原因之一。建议每晚11点前就寝，保持7-8小时的充足睡眠。这样不仅可以让身体得到充分的休息，还有助于维持正常的内分泌系统，可以有效改善身体的亚健康状态，帮助你摆脱浮肿和肥胖。

6、用热水泡脚。记得睡前多洗澡，用热水泡脚，每周至少3次。这不仅可以促进血液循环，提高新陈代谢率，还能有效帮助淋巴排毒。