健身怎么练胸肌（健身怎么练）

饱满的胸肌是男人好身材的标准，也是每个健身男人的追求。

试想，当你夏天在海滩、泳池时，秀出丰满的胸肌，散发着荷尔蒙的魅力。会让你回头率飙升，吸引更多人的关注吗？

饱满的胸肌需要通过力量训练来雕塑，但胖的胸肌是没有意义的。只有训练有素的胸肌才是性感身材的标准。

男生的体脂率需要保持在20%以下，避免脂肪堆积，导致身体发胖，显得油腻。对于增肌训练的人来说，体脂率需要降到15%以下，这样练出的肌肉才会看起来更好。

男生如何科学虐胸？在健身房做胸部训练时，我们会从卧推、飞鸟、夹胸等动作入手，刺激胸肌，提高肌肉维度，锻炼出饱满的胸肌。

然而，很多新手发现，在进行胸肌训练时，自己的胸肌并不感觉酸痛，但手臂却酸痛、疲惫。为什么是这样？

这只手臂的力量比较弱。当训练胸部肌肉时，其他部位会发生代偿。如果你想找到力量感，提高胸肌的尺寸，需要注意几个训练技巧：

1、如果我们想要提高胸肌的力量，我们需要加强手臂训练，而不是只训练胸肌。手臂与胸部肌肉相连。有了强大的臂力，就可以举起更重的重量，更多地刺激胸部肌肉。

2、刚开始练胸时，要循序渐进。从低重量开始，注意动作的标准，找到准确的用力感觉，然后再增加重量，这样你的训练效果会更好。

3、训练胸肌时，需要放慢运动速度，感受胸肌受力，减少代偿的发生。随着你的动作越来越标准，你的力感也会越来越准确。

4.胸部肌肉是身体最大的肌肉群。你只需要每三天训练一次。这给了肌肉足够的时间修复，不需要太频繁的训练。

5、胸部肌肉分为胸部上下两侧、胸大肌等肌群。在训练中，我们不能只用一两个动作来促进它们。相反，我们需要多次动作来全方位刺激胸肌，这样训练出来的胸肌才会更饱满、更有弹性。

6、胸肌训练后需要补充适量的蛋白质，为肌肉补充氨基酸原料。比如可以在训练后30分钟补充乳清蛋白、煮鸡蛋或燕麦奶，可以促进肌肉修复。

动作一、平板杠铃卧推（锻炼胸大肌）

动作二、哑铃上斜飞鸟（锻炼胸肌的上侧和中缝）

动作3.下斜俯卧撑（锻炼下侧胸部肌肉）

动作四、绳索跨胸（锻炼胸肌中缝）

动作五、双杠手臂屈伸（锻炼下侧胸部肌肉）

胸部训练前，应先对胸部肌肉进行充分的热身和激活，然后再进行正式训练。每三天练习这5个动作将帮助你更快地塑造好身材。