panda 水果减肥法又要流行起来了
“西瓜代餐，5天瘦10斤”
“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”
你可别忘了
水果也是碳水化合物
这样吃水果
可不止长胖那么简单
每天应该吃多少水果
《中国居民膳食指南》建议：每天吃够200-350g的新鲜水果，这里指的是水果中可以食用的部分，不包括果皮果核等不能食用的部分。
吃水果的最佳时间
- 在餐前20分钟~40分钟左右，适当吃一些温和的水果，比如苹果、梨等，可增进维生素的吸收，并防止后续进食过多。
- 上午10点左右，早午餐之间，你适当吃一些水果，有利缓解工作中紧张的心情。
- 午餐后1个小时左右，可以适当吃一些富含蛋白酶的猕猴桃和菠萝，以及有机酸的山楂、柠檬、橘子等水果促进食物的消化。但不宜吃太多。
- 下午觉得饿的时候，也可以补充一些低糖水果，比如小番茄，作为加餐。
最佳时间要根据每个人的肠胃、血糖等情况具体而定。
水果可以榨汁吗
对于水果是否可以榨成果汁，一直都存在很多争议。
从营养的角度，新鲜水果中的纤维素更有助于你的消化和吸收；榨汁的过程中，会损失纤维素、维生素等一些营养。
从热量的角度，加了蜂蜜和糖的果汁，热量不可想象。另外，一杯果汁可能需要3、4个水果份量，不知不觉中，你会吃得更多。
高糖水果VS低糖水果
高糖水果不仅会让你摄入更多热量，还容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让你越吃越饿，越吃越多，容易长胖。而低糖水果更有利于你血糖的稳定。
很多小伙伴觉得甜的就是高糖水果，不甜的就是低糖水果。水果的含糖量不能单纯根据口感区分。比如山楂和百香果口感都比较酸，但山楂的含糖量有20%，百香果的含糖量有16%，都属于高糖水果。
宇刚老师列出了详细的水果清单，给小伙伴们做个参考哦：
你还在等什么呢？
快来抓住春季减肥的黄金期
用正确的方法瘦瘦瘦
毕竟，一衣柜的美衣等着你呢
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用户评论
哇，我平时最爱吃的就是那些容易长胖的水果，所以一直都觉得比较不容易瘦下来
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了很多，原来有些水果也不能多吃啊！
有5位网友表示赞同！
看来要注意了，以前就觉得吃果子很轻松，现在才知道不是这么回事。
有16位网友表示赞同！
感觉自己好像每天都会吃一些这种容易胖的水果，应该少吃点吧？
有7位网友表示赞同！
要减肥真的太不容易了，水果都不能随便吃了！
有6位网友表示赞同！
我朋友特别喜欢吃这些水果，看来她以后得多注意饮食啦！
有8位网友表示赞同！
这篇文章真是让我大开眼界，原来还有这种说法呢！
有11位网友表示赞同！
原来那些看起来很清淡的水果也容易长胖，看来要小心啊！
有16位网友表示赞同！
之前就觉得吃水果会变胖的人很多，现在了解了原因，下次注意调整饮食。
有7位网友表示赞同！
减肥真的要严格控制各种东西，连水果都不能多吃是不是？
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原来这些容易肥的水果还能怎么搭配吃才能更好！
有5位网友表示赞同！
我平时就很喜欢吃水果，看来以后要注意了！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了减肥的可不止是少吃啦，还要注意选择食物种类！
有10位网友表示赞同！
分享给朋友们，大家一起学习怎么样控制饮食！
有12位网友表示赞同！
感觉自己要换一种方式来减肥了，更加科学一些。
有13位网友表示赞同！
减肥这条路太难走了！还是尽量少吃容易变胖的水果吧！
有9位网友表示赞同！
之前觉得水果很好瘦身，现在才知道这可不尽然！
有9位网友表示赞同！
以后再选水果的时候要仔细考虑一下了！
有5位网友表示赞同！
原来控制体重还这么复杂啊，需要更多的知识和技巧才能成功！
有10位网友表示赞同！